Hogyan legyünk boldogok 14 apró lépésben

Egészség

Luis Alvarez helyőrző képGetty Images

Boldog vagy? A kérdés elég egyszerűnek tűnik. De amikor valóban időt szán a boldogság szintjének felmérésére, azt tapasztalhatja, hogy nincs egyensúlyban, és csodálkozhat hogyan pontosan meg tudja javítani.

Az igazság az, hogy a boldogabb élet sok mindent jelent különböző emberek számára. A 2016 Harris Poll felmérés az amerikai boldogságról , az amerikaiaknak csak egyharmada számolt be arról, hogy valóban boldogok. És általános társadalmi felmérés azonosította az úgynevezett „boldogságegyenlőtlenséget” az Egyesült Államokban, ami azt jelenti, hogy hazánkban az öröm szintje faji, gazdasági és nemi körülményektől függ.

Bár mindannyian pozitívabbak akarunk lenni, nagyon kevesen tudják, hogyan lehetne több örömet szerezni az életünkben, miközben félretolják negatív gondolatainkat. Szerencsére, ha betartja ezeket a tippeket, hogyan lehet boldog, remélhetőleg azt tapasztalja, hogy az életben való elégedettség jobban elérhető lehet, mint gondolná.


Állítsa be a határokat.

Ha az öngondoskodás elsődleges fontosságú az általános boldogság szempontjából, fontos, hogy engedélyt adjon magának a „nem” kimondására. 'Legyen szorgalmas a határaival kapcsolatban' - tanácsolja Virginia Williamson , Connecticut központú házasság- és családterapeuta.

'Könnyen belemegyünk a túlfeszítés mintájába, személyesen és szakmailag is, csak úgy érezzük, hogy kihasználják, lebuktak vagy neheztelnek. Teremtsen korlátokat magának és másoknak, és tartsa be következetesen azokat. Ez megalapozza a boldogabb kapcsolatok színterét, ami nagyban befolyásolja életünk minőségét. ”

Stratégia a „nem” kimondás és a boldogság eljuttatásának jobb megragadásához? Laura Leinwand pszichoterapeuta szerint Ahelyett, hogy azonnali elutasítással válaszolna, állítson be határidőt - hagyja, hogy jól érezze magát bármilyen döntése mellett, tiszteletben tartva a kapcsolatait is.

És bár a „nem” fogalma eleinte kissé önközpontúnak tűnhet, Leinwand kifejti, hogy „az egészséges határok, és lehetővé teszik másoknak, hogy tisztában legyenek azzal, hogy mit várhatnak tőled”.


Használja az aromaterápiát az öngondozáshoz.

Nem csak illóolajok , mint a levendula és a borsmenta, nyugtató hatásúak, de segítenek megtisztítani az elmédet is, ha stresszes vagy.

'Az aromaterápia kiváló hangulatjavító, ha beesik a zuhanás' - ajánlja Reiki mester gyógyító és szex és párkapcsolati edző Kovács Cara . - A citrus illatok felébresztenek, a levendula vagy az ylang ylang megnyugtathat, a meleg illatok, például a vanília vagy a szegfűszeg pedig meleg és biztonságos érzéseket okozhatnak. Tartsa az illóolajokat az íróasztalnál vagy az erszényében - javasolja.

Illóolajok, amelyek elősegítik a boldogságot

Levendula olaj Levendulaolaj 6,99 dollár Vásárolj most Vanília olaj Vaníliaolaj 6,50 dollár Vásárolj most Citrusolaj Citrusolaj 7,99 dollár Vásárolj most Ylang Ylang olaj Ylang Ylang olaj 9,99 USD Vásárolj most Borsmenta olaj Borsmentaolaj 5,99 dollár Vásárolj most Édes narancsolaj Édes narancsolaj 5,89 USD Vásárolj most Teafa olaj Teafaolaj 5,99 USD Vásárolj most Szegfűszeg rügy olaj Szegfűszegrügy olaj 9,95 USD Vásárolj most

A kezdéshez tegyen néhány cseppet a tenyerére, dörzsölje össze őket, és óvatosan lengesse át az arcán. Ez az egyszerű szertartás egyszerre nyugtat és emel. Ráadásul ez egy pillanat alatt szünetet és kényelmet nyújt.

'A jelen megbecsülése az egyik legjobb módja annak, hogy könnyebbnek és boldogabbnak érezzük magunkat' - mondja Kovács.


Mondja el az állításokat a negatív érzelmek leküzdése érdekében.

' Megerősítések olyan állítások vagy javaslatok, amelyeket igaznak nyilvánítottak - magyarázza szerző Shawngela Pierce , aki a természetgyógyászatot tanulmányozza.

Arról, hogy hogyan tudnak boldoggá tenni, Pierce hivatkozik a 2015. agyképalkotó tanulmány megjelent a Szociális kognitív és affektív idegtudomány Journal, ahol a tudósok áttekintették, mi történik az agyban, amikor az emberek önmegerősítést gyakorolnak. Megállapították, hogy a megerősített résztvevők fokozott aktivitást mutattak az agy azon régiójában, amely feldolgozza az önértékelést és az értékelést.

Kapcsolódó történetek 5 barát napi napi megerősítését küldtem egy hétre 35 Idézetek, amelyeket mantrákként használhatunk a pozitív gondolkodáshoz

Az állítások használatának mindennapi szokásának egyik egyszerű módja az, hogy öt törekvő mondatot állít össze magáról, amely a „vagyok” szavakkal kezdődik. Például: „a legjobb életemet élem”, „szeretnek” vagy „egészséges vagyok”. Ezután ismételje meg ezeket a kijelentéseket hangosan reggel, majd újra, mielőtt éjjel aludni megy. Ez növeli önbecsülését, és programozza a tudatalattiját pozitívabb gondolatok gondolkodására.


Vigye be a természetet otthonába.

Nem csak a szellemednek lehet szüksége boldogság átalakítására. Szaporítsa fel otthonát és integráljon természetesebb elemeket, például növényeket, fát, bio szója gyertyák , vagy a természeti jelenetekkel borított tapéta lehet a nagyobb egészség és boldogság kulcsa. Vagy tudod, csak ráhangolódsz a deklamáló királynőre, Marie Kondóra műsor a Netflix-en hogy felfrissítse otthonát.

Amíg megvan a hibája, ügyeljen bizonyos színekre, amelyek állítólag természetesen boldogabbá tesznek. Sue Kim színszakértő elmondta Country Living hogy a sárga, az égkék, az ibolya, a zöld és a zsálya olyan árnyalatok, amelyekről ismert, hogy hangulatot fokoznak.

Kapcsolódó történet Nem vagyok hajlandó követni Marie Kondo könyvtanácsát

'Minden, amivel körülvesszük magunkat, hatással van érzelmi állapotunkra' - mondja a holisztikus belsőépítész Nora Bouz , aki egyben az alapítója is Lucida, Tervezés jó közérzete , belsőépítészeti gyakorlat. „Ha figyelünk arra, hogy mi kerül az otthonainkba és hogyan vannak elrendezve, akkor azok hatalmas helyekké válnak, amelyek támogatják az egészséges szokásokat és növelik az örömöt. A természetben való tartózkodás (és ezért természetes elemek behozatala az otthonába) segíthet csökkenteni a stresszt és pozitív érzelmeket vált ki. Környezeti egészség és a megelőző orvoslás megtalált.'

Készen áll a kezdésre? 'A közönséges szobanövények, például a békaliliom, az areca pálma, a törpe datolyapálma és a bostoni páfrányok képesek eltávolítani a méreganyagokat a levegőből a NASA Tiszta Levegő Tanulmány - mondja Bouz. Ha nincs pontosan zöld hüvelykujjad, használj növényi motívumokkal rendelkező szövetet és tapétát, amely legalább a természet érzését kelti. '

Kapcsolódó történetek 6 dekorációs hiba, amely stresszt érez 21 Genius Storage Solutions, amelyek az IKEA-val kezdődnek A legjobb illatos gyertyák

Tartsa tisztán az ablakait is, hogy a természetes fény bejusson az otthonába. Olyan területeken, ahol hosszabb ideig tartózkodik, és a természetes fény nem érhető el, használjon nappali izzókat, amelyek utánozzák a nap színhőmérsékletét - javasolja.

A hangzásról pedig ne feledkezzünk meg. A madarakat, a vizet és a szelet hurokoló gépek is segítenek a szabadba jutni.


Vagy ami még jobb ... tényleg kimegy a szabadba.

'Észrevetted már, hogy a hangulata megemelkedik, ha kint töltesz időt' - kérdezi regisztrált dietetikus és teljesítmény-táplálkozási szakember Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. 'Ez azért van, mert az emberi bőr képes létrehozni a szerotonint, egy jó érzésű neurohormont. A napsugárzás segít az agynak az alvási ciklusok szabályozásában. Szép napsütéses ablaknál ülni, de a szerotonerg előnyök teljes kihasználásához bőrt kell szereznie a szabadtéri játékban.

A Lincoln-Nichols azt is javasolja, hogy több D-vitamint vegyenek be az étrendbe. D-vitamint tartalmazó ételek tartalmaz különféle halakat, joghurtot, tojást és (dúsított) narancslét.

'A' napsütéses vitamin 'alacsony szintjét a depresszió és a szomorúság érzése társítja' - teszi hozzá Lincoln-Nichols . 'Szokássá teszi rendszeres (és biztonságos) megfelelő mennyiségű napsütést, különösen, ha mérsékelt éghajlaton él, hosszú napokkal és rövid éjszakákkal. Csak ne felejtsd el az SPF-et!


Van még több csokoládé, hogy növelje a boldogság szintjét.

Amikor az érzelmeidről van szó, bízz a beledben. Alapján kutatás a Kaliforniai Műszaki Intézet szerotoninjának körülbelül 90 százaléka a gyomor-bél traktusban termelődik. Szerotonin az agyban található neurotranszmitter, amelyet a tudósok „boldog vegyi anyagnak” neveznek, mert hozzájárul a jóléthez.

Kapcsolódó történet 10 étel, ami elaltat

'Mi vagyunk, amit eszünk, és tanulmányok kimutatták, hogy a bél és az agy közötti kapcsolat nagyban befolyásolja a hangulatunkat' - mondja Dixie Lincoln-Nichols , minősített egészségügyi és wellness edző és az Inside Outer Beauty Market alkotója. ' Egyél ételeket amelyek fokozzák a boldog érzéseket. Az étcsokoládé például csökkenti a kortizol stresszhormont. A fehérjébe csomagolt quinoa flavonoidokat tartalmaz, amelyek a gyümölcsökben, zöldségekben, gabonákban, teában és borban található növényi vegyi anyagok csoportja. Állítólag a flavonoidoknak nyugtató hatása van.


Sétálj.

Ez bebizonyosodott a testmozgás befolyásolhatja a hangulatát . Persze, az edzőteremben végzett verejtékezés elvonhatja a figyelmet bármilyen problémáról. De az előnyök kihasználásához sem kell intenzív órás pörgetés vagy futás a futópadon.

Kapcsolódó történetek 14 edzés előtti étel, amelyet enni kell, mielőtt eljutna az edzőterembe A Chick-fil-A egészséges? Angela Bassett elárulja, hogyan marad az alakja

NAK NEK 2016-os tanulmány amelyet az Iowa Állami Egyetem pszichológusai végeztek, megállapította, hogy 12 perces sétára járás, akár gyalogló partner nélkül, akár a szabadban tartózkodva jelentősen javíthatja a hangulatát. Takarítás vagy mosás közben akár edzhet is. Van egy rakás nehéz törölköző vagy nadrág? Használja őket ellenállásként egy sor tüdő vagy guggolás során, vagy néhányszor emelheti a fejét a feje fölé, hogy megerősítse a karját és a vállát.

'Szükségünk van fizikai döntéseinkre, hogy segítsünk érzelmi állapotunkban' - magyarázza Fati Marie, a személyes növekedés és a pozitív gondolkodásmód edzője Four Moons Spa . 'A mérsékelt testmozgás lehetővé teszi a test számára, hogy kiegyensúlyozott állapotba kerüljön, amely stabilizálja a hormonokat és felszabadítja az endorfint.'


Készítsen vödörlistát.

Ha adsz magadnak valami várakozást, az még egy másik módja annak, hogyan válhatsz boldogabbá. Ban,-ben 2007 Journal of Experimental Psychology A kutatók azt tesztelték, hogy az emberek hogyan reagálnak a jövőbeli eseményekre, és visszatükrözik őket, miután azok megtörténtek.

Kapcsolódó történetek A legjobb helyek egy lányos kiránduláshoz A TripAdvisor 2018 legjobb amerikai éttermei Hol kaphat olcsó egyirányú jegyeket Indiába

Kiderült, hogy a tanulmány résztvevőinek érzelmi reakciói fokozódtak, amikor az alkalomra gondoltak, mielőtt az valóban bekövetkezett volna. Például az alanyok jobban izgultak a sítúra a jövőben mint kb menekülés a múltban . Legyen szó egy megjelenő új könyv vagy film előrejelzéséről, egy divatos étteremben egy étel kipróbálásáról vagy nyaralás megtervezése , akkor a legboldogabbnak érzed magad, amikor létrehozol egy listát azokról a dolgokról, amelyeket látni, csinálni vagy megtapasztalni szeretnél, ahelyett, hogy ellenőrizted volna őket, és emlékeznél arra, milyen szórakoztatóak voltak.

Szüksége van néhány ötletre az induláshoz? Itt van az egyszerű tevékenységek teljes listája amit egyedül (vagy közeli barátokkal) megtehet.


Hála naplót vezet.

Bár a hála hozzáállása nem feltétlenül változtatja meg körülményeit, elmozdíthatja energiáját és megváltoztathatja szemléletét.

Folyóirat Julia_SudnitskayaAP

- Ne csak mond hálás vagy egy konkrét dologért vagy emberért. Ehelyett elemezze, mennyire hálás vagy ”- javasolja Dr. Caroline Leaf, idegtudós és a szerző szerzője Gondolkodj, tanulj, sikerülj , aki a Fehér Ház mentálhigiénés kezdeményezési bizottságában tanácsadóként is tevékenykedett. 'Nyilvántartást vezet minden alkalommal, amikor hálás vagy, minden alkalommal, amikor rosszul érzed magad, és arról, hogy a hozzáállásod hogyan befolyásolja a gondolkodási és cselekvési képességedet egy adott helyzetben' - javasolja. Próbálja meg beállítani a napi telefonos riasztást, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy egy pillanatra értékelje az életét.

Ha belegondolunk, a negatív gondolatok elűzésére szolgáló írás olyan régi koncepció, mint az idő. Ezért van olyan sok remek könyvünk a világon. Ahhoz, hogy elkezdhesse a tökéletes napló kiválasztását, megvan egy 20 jegyzetfüzet javasolt listája ahol biztosan megtalálja az Ön számára megfelelőt.


Hallgasson zenét, hogy elnyomja a negatív gondolatokat.

Kapcsolódó történetek 27 boldog dal, amit el kell játszani, ha jól akarod érezni magad 26 ingyenes podcast a motivációhoz

A szórakozás mellett, amellyel vidám dallamok mellett táncolhat, valóban van tudomány alátámasztani azt a felfogást, hogy a felemelő dalok pozitívan befolyásolhatják az agyadat.

'Úgy találták, hogy a zene csökkenti a fájdalmat, enyhíti a szorongást, fokozza az immunrendszer működését és növeli a pozitív érzelmeket' - mondja Azizi Marshall , a. alapítója és vezérigazgatója Alkotóművészeti terápiás központ , művészeti alapú pszichoterápiás gyakorlati és képzési központ Chicagóban. 'A zene közvetlen kapcsolatban áll az érzelmeivel, ezért amikor stresszes vagy, énekelj és érezd, hogy a szorongás elhagyja a tested.'


Előre fizetni.

A mások iránti kedvesség és a visszaadás meggyújtja az agy azon örömközpontjait, amelyek felelősek az endorfinok felszabadításáért. Ez az, amit általában ' a segítő magas , a. tudósai szerint Nagyobb Tudomány Központ (GGSC) a Kaliforniai Egyetemen, Berkeley-ben.

'Tudom, hogy az élet már túl mozgalmasnak tűnik, ezért nevetségesnek tűnik az ötlet, hogy még többet tegyünk a tányérjába' - javasolja a mentálhigiénés szakember Cross Shane MS, LMSW. 'Azonban néha másokért tett erőfeszítések a béke érzését és új perspektívát hozhatnak a saját életedbe.'

Shane azt javasolja, hogy segítsen valamiben, amiben jó vagy. Ha szeretsz sütni, vigyél sütiket a helyi kórház dolgozóihoz. Vagy ha te szeretek vásárolni , keressen egy jótékonysági szervezetet, amely játékokat, téli kabátokat vagy egyéb tárgyakat fogad el a közösségében élő emberek számára, akik nem engedhetik meg maguknak. Talán kiválóan ad tanácsot. Vegye fel a kapcsolatot a helyi középiskolával, és ajánljon fel egy akadémikus vagy sportcsapat mentorálására. 'Kombinálva, amit szeretsz csinálni, és összpontosítva a rászorulókra, megismerheted, hogy tehetséged hogyan hozhat boldogságot másoknak.'


Töltsön kevesebb időt a telefonján.

Kapcsolódás a technológiától, a közösségi médiától és munka időt szabadít fel más hobbik és tevékenységek folytatására, amelyek örömet okoznak. De lássuk be: Ha van olyan munkája, amely megköveteli, hogy gyakran ellenőrizze e-mailjeit, vagy nem tud ellenállni annak az imádnivaló fényképnek az Instagramon való közzétételében, akkor talán azzal a kis céllal kezdheti, hogy 20 perccel lefekvés előtt ne ellenőrizze a telefonját.

Kutató YoungAh Park, PhD a Kansas Állami Egyetem beszámolója szerint azok az emberek, akik munkaidő után áramtalanítják, proaktívabban oldják meg a problémákat, és jobban elkötelezettek a munkahelyen.

'A stressz és a kiégés egyik oka a munkanapunk végének hiánya lehet' - mondja igazolt mentőedző és közegészségügyi szakember Nancie Vito , CHES. 'Nem túl pihentető állandóan ellenőrizni az e-maileket vagy válaszolni a szövegekre, stb. Időre van szükségünk az akkumulátorok feltöltéséhez és feltöltéséhez.'

Kapcsolódó történet 31 jó érzésű film, amely mosolygásra késztet

Flipd , az ingyenes Android és az iOS alkalmazás lehetővé teszi, hogy időigényes alkalmazásokat és játékokat rögzítsen egy bizonyos időtartamra, és segítsen létrehozni egy figyelemelterelés nélküli zónát anélkül, hogy belegondolna. Ha iPhone-ja van, használja ki az új 12.1 operációs rendszerrel elérhető beállításokat. Gondoljon a „Leállás” funkcióra, amely szundít a képernyőn. Ha ezt választja, akkor csak az Ön által kiválasztott alkalmazások és telefonhívások fognak átjutni, így nem hagyja ki a bébiszitter hívását, de figyelmen kívül hagyhatja, mindenki mást is. Vagy próbálja ki az „Alkalmazáskorlátok” lehetőséget, amely lehetővé teszi napi alkalmazások ütemezését bizonyos alkalmazások használatához. Például, ha éppen munkahelyi, akkor akadályozhatja a Facebookot, vagy ha otthon van, letilthatja a munkahelyi csevegőalkalmazást, a Slack-et.


Hamis, amíg elkészíted.

Van egy oka annak, hogy Dick Van Dyke arra ösztönözte a rajongókat, hogy tegye boldog arcra az 1963-as zenei filmben, Viszlát Birdie . Valójában működik. A mosolygás, különösen akkor, ha nincs kedve hozzá, befolyásolhatja az ön érzését és érzését csökkenti a stresszt . Az előnyök ellenére azonban nem szabad ezt éreznie nyomásnak. Nincs annál idegesítőbb (és őszintén szólva szexista), mint az utcán járni, és egy idegen azt mondani, hogy mosolyogj.

Szórakoztató tanulmány a A walesi Cardiff Egyetem megállapította, hogy azok az emberek, akik nem tudtak ráncolni a homlokukat a botox injekciók miatt, átlagosan boldogabbak voltak, mint azok, akik ráncolni tudták a szemöldöküket. Hasonlóképpen, a Kansasi Egyetem megmutatta, hogy a mosolygás segít csökkenteni a test stresszre adott válaszát és alacsonyabb pulzust feszült helyzetekben.


Olvasson könyvet vagy nézzen tévét.

Mintha újabb ürügyre lenne szükséged ahhoz, hogy egy jó könyvbe temesd az orrod.

Tanulmányában Mindlab International a Sussexi Egyetemen kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi hat perc olvasás 68 százalékkal csökkentheti a stressz szintjét. A 2015. évi tanulmány megállapította, hogy azok, akik heti 30 percet olvasnak, 20 százalékkal nagyobb eséllyel elégedettek életükben, mint a nem olvasók, és 21 százalékkal ritkábban tapasztalják meg a depresszió érzését.

'Afro-amerikai költészet', szerkesztette: Kevin Youngbookshop.org41,40 USD Vásárolj most Margot Livesey „A fiú a mezőn” cbookshop.org24,83 USD Vásárolj most James McBride „Deacon King Kong”redirectingat.com15,64 USD Vásárolj most 'Addie Larue láthatatlan élete', V.E. Schwabredirectingat.com24,83 USD Vásárolj most

Binge-watchers, azok a maratoni tévés ülések a kanapén hosszú távon valóban megtérülhetnek, legalábbis ami az érzelmi jólétét illeti. Szerint a 2013-as Netflix-felmérés , A résztvevők 73 százaléka pozitívnak érezte magát kedvencének közvetítése után jó érzésű műsorok , és a felnőttek 76 százaléka azt mondta, hogy több epizód megnézése „örvendett menedék volt elfoglalt életük elől”. Tehát, folytassa, legyen bűntudat nélküli streaming sess.


Ha további lehetőségeket szeretne élni a legjobb életében, valamint minden egyéb Oprah iránt, iratkozzon fel hírlevelünkre!

IRATKOZZ FEL

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban