5 Hála-tevékenység felnőtteknek

Önfejlesztés

A társadalmi normák gyakran azt diktálják, hogy mutass hálát a kapott szívességért. A legtöbbünk számára ez a viselkedésünkbe vésődött, hogy az elismerés kifejezése és a köszönet automatikus válasz.

Valóban hálásak vagyunk, amikor köszönetet mondunk? Vagy mélyen megtapasztalod a megbecsülés érzését?

Nem pontosan. Szóval ez a hála?

Miért fontos hálát érezni? Milyen előnyei vannak a hála gyakorlásának? És végül, hogyan gyakoroljuk a hálát?

Ez a cikk mindent összegyűjt a hálával kapcsolatban. Olvasson tovább, hogy megtanuljon néhány hatékony és könnyen gyakorolható hálagyakorlatot.

Mi a hála?

A szótár a hálát a hálásság minőségeként határozza meg; készséget mutatni a kedvesség megbecsülésére és viszonozására.

Kifejezéseink megbecsülés és hála gyakran kimondott szavak vagy tettek. Ez a hála a címzett szemszögéből. Ha a hálát a kísérő érzelmek nélkül fejezzük ki, az elveszti valódi értelmét és célját. Ez csak egy automatizált válasz lesz. Bár előhívhatja a kívánt eredményt, hogy boldoggá tegye vagy megbecsülve érezze magát, nem kell tennie semmit az ajándékozóért.

Ahhoz, hogy a hála önmaga iránti előnyeit élvezhessük, azt érzelemként kell érezni. Egyszerűbb nyelven ez azt jelenti, hogy tudatában kell lennie az érzésnek, és hinnie kell benne.

E nélkül a hála szavai feleslegesek. Nem szolgálja az ajándékozó célját, és nem biztos, hogy a címzettnek sem előnyös.

Miért olyan fontos a hála?

A hála önzetlen cselekedet – olyasvalami, amire nem vagy kényszerítve, de tedd, mert szeretnéd. A legjobban egy olyan ajándékhoz hasonlítható, amelyet szabadon adnak, minden kötöttség nélkül. Ezt a kényszerű cselekedetet az elismerés kifejezéseként használják.

Ha valaki jót tesz, és szavakkal vagy tettekkel fejezi ki háláját, az bátorítja az illetőt, hogy folytassa a jó munkát. Ez azt jelenti, hogy többen részesülnek a haszonból, és ezzel beindítanak egy jó kört.

A hála gyakran ragályos. Ha a valódi értelemben kínálják az összes kísérő érzelmekkel együtt, akkor az ajándékozó és a címzett boldogságszintjét és pozitív energiáját növeli. Ez mindkettejüket több jó cselekedetre készteti, ezáltal szélesebb körben terjeszti a jóindulatot és a pozitívumot.

Ez a helyzet mindenki számára előnyös. A világ egy jobb hely lenne, több boldogsággal, pozitív energiával és jóindulattal az emberek között. Ami azt illeti, ez az óra igénye.

A hála gyakorlásának előnyei

A valódi értelemben kifejezett hála többféle előnnyel jár mind az ajándékozó, mind a címzett számára. Mindennél jobban arra készteti mindkettőt, hogy segítsenek másokon.

Jobb közérzet

Hálájának közvetítése nagy lökést adhat általános mentális egészségének. A hála érzése boldogabbá, nyitottabbá, barátságosabbá, nyugodtabbá tesz, és könnyebben kijön veled. Javíthatja pozitív kilátásait, ezáltal segít a negativitás, a harag és a depresszió enyhítésében.

Erősítsd meg a kapcsolatokat

Azok, akik hálát fejeznek ki, kevésbé hajlamosak az önző és nárcisztikus viselkedésre. Elősegíti a megbocsátást és mások elfogadását olyannak, amilyenek. Javítja az empátiát és csökkenti az agressziót. Ez egy bevált technika az elégedettség szintjének emelésére és a kapcsolatok javítására.

Jobb élet

A hála hangulatjavító, és bebizonyította szerepét a jó alvási szokásokban. A boldogság növekedése közvetlenül összefügg a stressz, a szorongás és a kapcsolódó betegségek csökkenésével. Azok az emberek, akik hálásak, optimistábbak, jobb az önértékelésük, jobbak az erkölcsi értékek, és jobban kontrollálják érzéseiket. Mindezek kevesebb testi és lelki betegséget vagy jobb életet jelentenek.

5 módszer a hála gyakorlására

Amikor valami jó történik veled, vagy ha segítséget kapsz valakitől, előfordulhat, hogy nem tudod teljes mértékben kifejezni háládat, mert túl stresszes vagy túl elfoglalt voltál, vagy negatív érzések felhője alatt voltál.

Ha a dolgok lecsillapodtak, és átérezed az esemény fontosságát az életedben, hála érzése kerítene hatalmába. Soha nem késő kifejezni háláját. Látogassa meg újra az eseményt, tapasztalja meg teljes hatását, és tudassa a másik személlyel, mit érzel. Ez mindkettő számára előnyös.

Íme néhány hálagyakorlati ötlet, amelyeket hasznosíthat.

1. Hálalevél

A hálaadás egyik legerősebb gyakorlata, a hálalevél azt jelenti, hogy kézzel írt levelet írsz annak a személynek, aki jót tett neked, és hálásnak érzed magad, amiért az életedben van.

Éld át újra az eseményt/eseményeket, amelyek kiváltották benned az érzelmet, a lehető legrészletesebben. És mindet írja be az adott személynek írt levelébe. Ismertesse a személy csodálatos kedvességét vagy nagylelkű természetét.

Fogalmazd szavakba az ember minden csodálatos tulajdonságát. És hogy a jóakaratnak ez a gesztusa hogyan segített életed kritikus szakaszában, és megismételte az emberiségbe vetett hitedet.

Ha a közelben tartózkodik, vagy személyesen meglátogathatja, ezt a levelet személyesen kézbesítse. Vagy futárral. Legyen spontán, előzetes figyelmeztetés nélkül. A meglepetés elem hozzáadja a pozitív érzelmeket mind önmagadban, mind a másik személyben.

E-mailt is írhatsz.

Néhány tipp a hálalevél írásához.

Forduljon közvetlenül a személyhez.
Írj úgy, mintha az illetőhöz beszélnél. Ne törődj a bekezdésekkel vagy a nyelvtannal.
Éld át újra az eseményt, és a lehető legrészletesebben és legmélyebben írja le érzéseit.
Magyarázd el, milyen hatással volt az életedre.
Mutassa be, milyen gyakran emlékszik az eseményre és a személyre.

2. Hálalátogatás

Ennél jobban nem fejezheti ki háláját. Amikor személyesen meglátogatja a személyt, választhat, hogy háláját úgy fejezi ki, hogy minden előkészület nélkül beszél róla, vagy felolvassa a levelet. Mindkettő rendkívül hatékony módja az érzések közvetítésének, bár a hálalevél és a látogatás kombinálása némi előnyt jelent.

Ha felfedi a hála érzését az adott személy előtt, további előnye lesz, hogy megfigyelheti bennük a boldogság és elégedettség reakcióit. Valószínűleg ez lenne az egyetlen dolog, amit ki lehet hozni a cselekményből.

Ha figyeled a személy örömét és büszkeségét, hogy segített neked, energiarezgéseid az egekbe szöknek. Ugyanez történik a másik emberrel is.

Ha rájössz, milyen jó érzéssel tölt el ez a gesztus, akkor ihletet kapsz, hogy segíts másokon. Valójában a gesztus nagyszerű inspirációt ad a kedvesség megismétlésére a másik személy számára is.

Ez az egyszerű hálaadás sok jót tud terjeszteni a világban. Emellett a hála kifejezése segíthet leküzdeni a negativitást és a rossz érzéseket, mivel arra késztet, hogy újra átélje az örömteli eseményt.

Amikor levertnek vagy depressziósnak érzi magát, emlékezzen az emlékezetére, és emlékezzen olyan eseményekre, amelyekért hálás lehet. Lehet, hogy akkoriban nem fejezte ki jól a háláját. Lehet, hogy nem kapott lehetőséget, vagy úgy érzi, nem közvetített elég jól.

Jobb később, mint soha. Használja ki ezt az alkalmat, hogy felfedje érzéseit, és ennek következtében növelje minden érintett pozitív energiáját.

Abban az esetben, ha a személyes látogatás szóba sem jöhet, és a levél futárszolgálatát túlságosan személytelennek találja, telefonon vagy videocsevegésben is egyeztethet az illetővel.

Néhány tipp a látogatás gyümölcsözőbbé tételéhez.

Tervezzen látogatást az illetővel. Egyszerűen mondd el nekik, hogy szeretnél megosztani valamit, de legyen homályos, hogy mit szeretnél megosztani.
Amikor találkozik a személlyel, mutassa ki háláját, és kérjen megszakítás nélküli időt, hogy felolvassa a levelet, vagy beszéljen róla.
Olvassa el a levelet sietetlenül, vegye figyelembe az ember és önmaga érzelmeit.
Ha végzett, hallgassa meg a személy reakcióját. Beszéljétek meg az eseményt.
Ajándékozza meg a levelet az illetőnek.

3. Hálanapló

Az érzések lejegyzése mindig nagyszerű módja annak, hogy fenntartsa a figyelmet az aktuális dolgokra. Ennek a tevékenységnek az a célja, hogy átvizsgálja az elmúlt néhány napot vagy hetet, és összpontosítson 5 eseményre, amiért hálás.

A naplóírásra fix időpontot és helyszínt jelölhet ki. A beállítás és a légkör fontos, hogy a maximumot hozzuk ki ebből a gyakorlatból. Ugyanilyen fontos, hogy zavartalan legyen az egész időtartamra.

Lehet, hogy az elején nem lesz könnyű összpontosítani. Gyakorlással természetesebbnek és könnyedebbnek fogod találni.

Ennek a tevékenységnek a termelékenységének növelésének nagyszerű módja, ha elképzeli az életét az Ön számára legfontosabb emberek, dolgok vagy események nélkül.

Ennek a tevékenységnek a gyakorisága lehet napi vagy heti, az Ön kényelmének megfelelően. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot élvezetes és önkéntes tevékenységként végezze, és ne monoton vagy erőltetett tevékenységként. Ha fárasztó feladattá válik, amit inkább meg kell tennie, mintsem meg akarja tenni, akkor elveszti célját.

Bármikor, ha a tevékenységet unalmasnak vagy kellemetlennek érzi, ritkábban tegye.

Ajánlott irodalom:

4. Hála meditáció

A meditációt tartják az egyik leghatékonyabb módszernek a mentális összpontosítás fokozására, a pozitivitás növelésére és a termelékenység növelésére. Ha ezt a hálával kombináljuk, az eredmény exponenciális előnyökkel jár.

Hála meditáció kissé eltér a szokásos meditációtól. A normál meditáció során az elméd mozdulatlan és üresen tartásán van a hangsúly, míg a hála meditációnál az a cél, hogy vizualizáld életed múltbeli eseményeit, amelyekért hálás vagy.

Ha egynél több személyre vagy eseményre szeretne összpontosítani, adjon mindegyiknek elegendő időt. Csak azután helyezze át a fókuszt egyik személyről vagy eseményről a másikra. Ha sietve vagy véletlenül átfutod vagy száguldozol mindegyiken, a hálagyakorlatok gyakorlásának lényege elveszik.

A meditáció nem könnyű gyakorlat a kezdők számára. Az elmekontroll és az összpontosítás nem megy könnyen. Ne feledje, nincs fájdalom, nincs nyereség. Türelemmel, kitartással és kitartással nincs semmi, amit ne tudnál elsajátítani.

5. Hálalátás tábla

A Vision Board képek kollázsa, amelyeket úgy helyez el, hogy gyakran találkozzon velük a nap folyamán. A hálalátás tábláján csak olyan képek szerepelnének, amelyek olyan emberekhez vagy eseményekhez kapcsolódnak az életedben, amelyekért hálás vagy.

Egy kép többet ér ezer szónál. Ebben annyi igazság van. A képek összegyűjtésének puszta cselekvése önmagában is gyakorlat lehet. Visszavisz ahhoz az eseményhez, amely még mindig a hála érzését váltja ki benned. Ez egy azonnali hangulatjavító.

A képek rögzítéséhez pin-up kijelzőlapot használhat. Így könnyebb lenne megváltoztatni őket. Csakúgy, mint egy hálanapló esetében, ezt is megteheti naponta vagy hetente egyszer, vagy olyan gyakorisággal, amilyennek kényelmes.

Záró gondolatok

A hála kimutatása ugyanolyan fontos, mint maga az érzés. Amikor tudatod a másikkal, hogy önzetlen cselekedete hogyan változtatta meg az életedet, azzal a végén felerősíted a pozitív energiáját, ami viszont a tiédet.

Szívből jövő köszönetnyilvánítás egyszerű cselekedete hullámzó hatásával annyi jóakaratot terjeszthet körbe. Végső soron, amikor úgy döntesz, hogy felfedi a hála érzését, azzal a tőled telhetőt megtesz azért, hogy a világ jobb hellyé váljon önmagad és mások számára is.