11 módszer a hála gyakorlására naponta
Önfejlesztés
A hálás élet megváltoztatása – a wellnesstől a kapcsolatokig és a vágyak kifejezéséig. Előnyeinek összekapcsolódása bőségesen bizonyítja, hogy a hála az a közös szál, amely életünk legtöbb elemén áthalad.
A hála egyszerű, önzetlen cselekedetét, amely oly sokat kínál neked, azonban nem olyan könnyű bevinni az életünkbe. Talán nehéz elfogadni és befogadni, de elég könnyű megérteni, ha egy kicsit mélyebbre ásunk.
Néztél már valaha hálával az áldásokra az életedben? Akár kicsik, akár nagyok, az áldások elfelejtődnek és figyelmen kívül hagyják az élet őrült rohanását. Gyakran természetesnek veszik őket.
Ehelyett képzeld el, hogyan változtatná meg az életedet és a kilátásodat, ha megtanulnád figyelembe venni a hála érzését ezekért az áldásokért? Az az egyszerű gesztus, hogy megköszönjük a mindennapi cselekedeteket, megvilágosíthatja mások életét.
A legjobb az egészben az, hogy az Ön számára is előnyös. Az ilyen nagylelkű cselekedetek halmozott hatása életet megváltoztató élmény lehet a jótevő és a kedvezményezett számára.
A hála gyakorlása teljes mértékben arról szól, hogy a hála érzését ne hagyja figyelmen kívül és ne felejtse el a rohanó életben. A hála apró cselekedetei, amikor összefűzik, a jólét világát teremthetik meg.
Ez viszont megerősíti a jóság létezésébe vetett hitedet mindenkiben és mindenben. Idővel ez pozitivitással tölti meg szívét, és a legmegfoghatatlanabb és legkeresettebb boldogságot, lelki békét és beteljesülést nyújtja Önnek.
Ez a cikk átfogó útmutató a háláról és annak előnyeiről az életben. Itt megtalálja a hála mindennapi gyakorlásának módjait, hogy a maximális hasznot húzza.
Tartalomjegyzék
A hála jelentése
Ha valaki megtesz egy jó kanyart, például nyitva tartja a lift ajtaját, vagy felvesz valamit, amit leejtettél, az automatikus válasza köszönetet mond. Ez a hála?
A válasz igen és nem. A köszönet csak az egyik része. A válasz csak akkor váltja ki a hála érzését, ha az érzés kíséri.
A hála gyakorlása arról szól, hogy kiváltsa ezt az érzést benned.
A hála számos formában jelentkezik – elismerés, megbecsülés és tisztelet. A hála kifejezésének nem kell mindig verbálisnak lennie. Egy mosoly, egy ölelés vagy egy kézfogás egyaránt jól működik.
Ez az önkéntes és önzetlen cselekedet az ajándékozó és a címzett javát szolgálja. A hála azon ritka dolgok egyike az életben, amely tartogat valamit a jótevő számára. Minél többet adsz, annál többet kapsz vissza pozitív energia és pozitív hozzáállás formájában.
A hála fontossága
Az élet áldásaiért való hála érzése megváltoztathatja azt, ahogyan a körülötted lévő embereket észleli, valamint az életben szerzett tapasztalatait. A hála az a varázspálca, amely kapcsolatokat építhet és javíthat.
A puszta elismerés vagy köszönetnyilvánítás csodákra képes az embermenedzsmentben. A gesztus címzettje természetesen boldognak és elégedettnek érzi hozzájárulása elismerését és elismerését. A hála és megbecsülés előnyei ezzel még nem értek véget.
A másik személy reakciója a hálád kifejezésére az a jutalom, amelyet jócselekedetedért kapsz. Ez azt jelenti, hogy egyenlő mértékben kapsz vissza, még akkor is, ha eladod.
A hála gyakorlása örömmel és pozitív érzésekkel tölthet el.
Legtöbben a boldogságra, az elégedettségre és a lelki békére törekszünk életünk során. Azt gondoljuk, hogy ez akkor lesz, ha sikerül olyan anyagias dolgokat szereznünk, mint otthon, pénz, autó vagy család. Keményen dolgozunk ezek megvalósításán, abban a reményben, hogy a jövőben képesek leszünk pozitív életet élni.
Az igazság az, hogy ezek a pozitív érzések most a kezünkben vannak. Csak annyit kell elérnünk, hogy befogadjuk a hála érzését.
A hála érzése segít értékelni azokat a dolgokat, amelyek már megvannak az életünkben, még akkor is, ha nagyobb dicsőségre és nagyobb dolgokra törekszünk. Valójában az életben rejlő áldások elismerése elengedhetetlen vágyaink kinyilvánításához.
Végül is mindannyian tudjuk, hogy a kis dolgok számítanak.
A hála gyakorlásának előnyei
Ha naponta gyakorolod a hálát, annak sokrétű előnyei vannak. Életünk minden részét érinti, pozitív energiával tölti fel, és érzékelhető és észrevehetetlen módon javítja életünket.
Azok az emberek, akik a hálát életük szerves részévé tették, általában pozitívan viszonyulnak az élethez. Életesebbnek érzik magukat, kedvesebbek és együttérzőbbek, fizikailag és mentálisan erősebbek, jobb az immunrendszerük és jobban alszanak.
A lista ezzel nem ér véget. Íme néhány további ok a napi hála gyakorlatára.
- Csökkenti a stressz és a szorongás szintjét
- Megakadályozza az agresszív viselkedést
- Gyógyítja a lelki traumákat és segít ellazulni
- Megbízhatóbbá és alázatosabbá tesz, és kedvesebb viselkedést vált ki
- Segít feltárni barátságos, kedves és együttérző természetét
- Erősíti meglévő kapcsolatait és segít új kapcsolatokat építeni
- Segíti a látókör tágítását és fejleszti a kreativitást
- Javítja a termelékenységet és a döntéshozatalt
- Nagyobb magasságokba motivál az álmok elérésében
- Több tiszteletet szerez másoktól, így jobb vezető leszel
- Kevésbé hajlamossá tesz a betegségekre
- Csökkenti a vérnyomást és emeli a fájdalomküszöböt
- Javítja az alvás minőségét és időtartamát
- Segít tovább élni
Példák a hála gyakorlatára
A hálát sokféleképpen gyakorolhatja a mindennapi életben. Íme néhány példa a kezdéshez.
- Légy hálás, hogy élsz.
- Légy hálás a családod által tanúsított szeretetért és ragaszkodásért
- Értékeld azokat az embereket, akik neked dolgoznak, és könnyítsd meg az életedet
- Légy hálás a barátságokért és az együtt töltött csodálatos időért
- Értékelje a jó egészséget és a fitt testet
- Légy hálás az anyagi jólétért és a függetlenségért
- Légy hálás az asztalon lévő ételekért és az emberekért, akik ezt megvalósították
- Értékeld mások hozzájárulását a csapatban
- Elismerni kell a tanárok és mentorok erőfeszítéseit iránymutatásukért és támogatásukért
- Légy hálás a rendelkezésre álló választási lehetőségekért és a döntéshozatal szabadságáért
- Tiszteld mindazokat, akik közvetlenül vagy más módon megtanították neked az élet értékes leckéit
- Légy hálás a mosolyért, amely megvilágítja az életedet, és másokét is
A hála ápolásának módjai az életben
A hála azt jelenti, hogy az életben már meglévő dolgaidat értékeled és elégedettnek érzed, ahelyett, hogy valami újat keresel abban a reményben, hogy az boldogságot és beteljesülést hoz. A hála gyakorlása segít az embereknek, hogy figyelmüket arra fordítsák, amijük van, és nem azt, amiből hiányzik.
A puszta köszönet vagy egy megfelelő gesztus nem jelenti azt, hogy hála. Ez az érzés, amely ezeket a tetteket kíséri, az teszi valósággá, és segít gazdag jutalmakban aratni. A gondolkodásmód megváltoztatása elengedhetetlen ahhoz, hogy ez megtörténjen. És nem számíthatsz arra, hogy ez egyik napról a másikra megtörténik.
Amikor megpróbálja beépíteni a hála érzését a mindennapi életébe, először furcsának és mesterkéltnek találhatja. Ez természetes, mivel még nem szokott hozzá ehhez az érzéshez. Ahogy egyre többet gyakorolod a hálát, meg fogod szokni, és lassan az életmódod részévé válik.
A hála gyakorlásának legegyszerűbb módjai közé tartozik az áldások számbavétele, az imádkozás és az éber meditáció. Megköszönheti valakinek, aki segített Önnek személyesen vagy köszönőlevél írásával.
Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy hozzáállásában kifejlessze a hálát.
Vedd észre a válaszaidat. Ha valaki jót tesz veled, vagy valami jó történik veled, hogyan reagálsz rá? Hangosan vagy némán mond köszönetet? Miközben köszönetet mond, megszokásból? Ez egy szórakozott válasz, vagy csak utólag mondják? Te is érzed?
Álljon meg, érezze magát, és mondjon köszönetet. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy köszönetet kell mondania, álljon meg egy pillanatra, és figyelje meg. Ismeri az eseményt vagy azt a személyt, akinek szeretne köszönetet mondani? Ha nem, hozd fel tudatos elmédnek, értsd meg és szívd fel, és mondj köszönetet.
Addig ismételd ezt, amíg a hála érzése viselkedésed szerves részévé válik.
Hogyan gyakoroljuk a hálát minden nap?
Nem nehéz hálát érezni az élet áldásaiért, ha megérti és értékeli annak fontosságát és előnyeit. A kezdeti szakaszban mesterkéltnek, zavarónak és bonyolultnak találhatja. Ne hagyja magát elterelni. Bízzon a folyamatban, és folytassa a gyakorlást.
Ellenállásba ütközhet a gondolattal szemben önmagadban. Egy része megkérdőjelezheti, hogy szükség van-e erre. Rázza le ezeket a nem kívánt gondolatokat és érzéseket. Folyamatosan összpontosítson arra, hogy a hálát beépítse életébe. A végén annál jobb leszel.
A hála gyakorlása a legjobb, ha a múltban olyan személyeket és eseményeket keres, amelyek boldogságot és örömet okoztak. Minél többet összpontosítasz az ilyen hálát kiváltó dolgokra, annál inkább hálát fogsz érezni. Útmutatónk 20 módon teremtsd meg saját boldogságodat érdekelheti Önt.
Kezdetben ez azt jelenti, hogy a hála gyakorlása érdekében fordítsa figyelmét az ilyen múltbeli eseményekre. Ha ez a hozzáállásod részévé válik, képes leszel beépíteni jelenlegi viselkedésedbe, és hálás életet élni.
Íme néhány gyakorlati hálaötlet, és módja annak, hogy beépítse őket a mindennapi életébe.
1. Vezess hálanaplót
Ez egy napi napló minden jó dologról, ami minden nap történt veled. Célja, hogy emlékeztetőül szolgáljon az áldásokra, mivel hajlamosak vagyunk könnyen elfelejteni őket. A napló arra késztet bennünket légy hálás azért, amid van minden nap.
Az agyunk úgy van bekötve, hogy jobban emlékezzen a negatív dolgokra, mint a pozitívakra. Ha feljegyzi őket egy naplóba, akkor bármikor visszakeresheti őket.
A naplóbejegyzések bármilyen jó eseményről szólhatnak, legyen az kicsi vagy nagy. Ez lehet egy rendszeres incidens, az Ön gondolatai és érzései, viselkedése, vagy egy személy, aki segítségére sietett a szüksége pillanatában.
Használhatja a forgatókönyvírási stílust is. Azaz részletesen, mint egy forgatókönyvben, történetszerűen kell írni róla.
Amikor szomorúnak vagy levertnek érzed magad, vagy ha a dolgok lefelé néznek, az elméd túlságosan elfoglalt lenne ahhoz, hogy felidézze múltad áldásait. A napló görgetése elősegítheti a memóriát, és azonnali hangulatjavítóként szolgálhat.
Ajánlott irodalom:
- 4 A Gratitude Journal előnyei
- Hogyan írjunk megnyilvánulási naplót?
- 100 Gratefulness Journal felszólítás
2. Kövesse nyomon a megtett utat
Amikor boldog lelkiállapotban vagy, menj vissza a múltadba, és emlékezz az átélt nehéz időkre. És milyen messzire jutottál, és mennyi erőfeszítést tettél, hogy elérd a jelenlegi állapotot. Ezt anélkül kell megtenned, hogy a negatív érzelmek eluralkodjanak rajtad. A jelenlegi pozitív gondolkodásmódnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ellenálljon egy ilyen kísértésnek.
Ha összehasonlítja a régi életét egy újjal, képes lesz rájönni, milyen áldott vagy. Ez minden bizonnyal hálás érzést vált ki belőled.
3. Meditálj a kapcsolaton
Ellentétben a szokásos meditációval, amelynek célja az elme kiürítése és nyugalomban tartása, a kapcsolati meditáció magában foglalja az elmének a kapcsolatok és a hála témájához való rögzítését. Egy foglalkozáshoz válassza ki a kapcsolatát élete egyik legjelentősebb emberével – partnerrel, szülővel, baráttal, testvérrel, gyermekkel vagy kollégával.
Válaszokat találni olyan kérdésekre, mint például, hogy mit kaptam tőlük? Kimutattam az elismerésemet érte? Mit adtam vissza? Megnehezítettem valaha az életüket?
Az ezekre a kérdésekre adott válaszok révén többet megtudhat az adott személlyel fennálló kapcsolatának állapotáról. Ezután kitalálhatja, hogyan javíthatja őket.
4. Aktiválja érzékszerveit
Amikor az érzékszervei aktiválódnak, sokkal elevenebbnek érzi magát, és jobban tudatában lesz a környezetének. Az a képessége, hogy érzékeli a szaglást, ízlelést, látást, hallást és tapintást, és ezeken keresztül élvezi az életet, emberré tesz. Ezeket az egyedi tulajdonságokat ki kell emelni, hogy emlékeztesse magát az élet csodájára.
Ahelyett, hogy természetesnek venné őket, mint általában, álljon meg, és nézze meg őket a hála prizmáján keresztül. Tapasztalja meg őket, és fogadja el fontosságukat az életében. Képzeld el, milyen lenne az élet nélkülük.
Gondolj bele, milyen hihetetlen az emberi test. Milyen bonyolultan épül fel, hogy csodálatos élményben legyen részünk. Ez sok mindent adna, amiért hálás lehetsz.
5. Fejezd ki háládat
Minden alkalommal, amikor segítséget vagy támogatást kap a környezetében lévő emberektől, tudassa velük, hogy értékeli gesztusukat. Gyakran természetesnek vesszük az ilyen segítséget, különösen a család, a barátok és a kollégák esetében. Vagy viszonozza egy szűkszavú köszönöm.
Az automatikus válaszként és érzés nélkül adott köszönet nem fejti ki a kívánt hatást a címzettre. Mivel időt szakítanak az életükből, hogy segítsenek neked, a legkevesebb, amit tehetsz, hogy őszinte érzésekkel értékeled erőfeszítéseiket.
A hála kifejezése javíthatja és helyreállíthatja a kapcsolatokat. A jótevő örömteli reakciója az Ön boldogságszintjét is növelheti. Ez egy mindenki számára előnyös helyzet.
6. Használjon vizuális jelzéseket
Gyakran hajlamos megfeledkezni arról, hogy hálás legyél a mindennapi áldásokért az életed őrült rohanásában. Az éber tudatosság hiánya a hálás érzés másik akadálya.
Még ha tudatos döntést is hozol, hogy hálásabb leszel, előfordulhat, hogy elcsúszik az eszed, amíg a viselkedésed részévé nem teszed. Felszólítások és javaslatok segítségével hálásnak érezheti magát.
A vizuális jelzések emlékeztetőként működnek az elme beindítására. A legjobb jelek arra, hogy az elmédet ébrenlétbe hozd, a körülötted lévő emberek.
7. Köss egyezséget önmagaddal
Ha valamire vágysz, nem biztos, hogy mindig dolgozol a megvalósítás felé. Ehelyett próbálj meg fogadalmat tenni magadnak. Számos tanulmány kimutatta ennek a stratégiának a hatékonyságát a viselkedés megváltoztatásában.
Ismételten a hálás ígéret feledésbe merülhet a napi rutinban. Hogy segítsen emlékeztetni magad a paktumra, megfogalmazhatod megerősítésként, és megismételheted őket. Vagy írd fel egy postai cetlire, és ragaszd oda, ahol gyakran látod. A megerősítés az lehet, hogy megígérem magamnak, hogy minden reggel számolom az áldásaimat.
8. Ügyeljen a nyelvére
Tudod, hogy sokféleképpen elmondhatod ugyanazt? A különbség a fókuszban van – minek tulajdonítanak nagyobb jelentőséget a kimondott szóban. Ahelyett, hogy az ajándékokra helyezné a hangsúlyt, összpontosítson az ajándékozóra.
A reflektorfényben az kell, hogy aki felajánlotta a segítséget, a jókívánság, a támogató vagy a jótevő, és az, hogy mit tett, nem pedig önmaga, és hogy ez milyen hasznot hajtott az Ön számára, vagy mennyire tett boldoggá, habár ezeket is bevonhatja.
Amikor kifejezi háláját, az az ötlet, hogy kiemelje a jó cselekedet erényét és a másik ember jó tulajdonságait.
9. Több érzelmet áraszt
A hála kifejezése hozzáadott értéket képviselne, ha azt érzéssel mondják. Hatékonyabbá teheti, ha több olyan gesztust alkalmaz, amelyek kifejezik a hála érzését. Például egy széles mosoly, egy ölelés vagy mindkettő. Ez jobban felerősítheti benned az érzést, és jobban átadhatja a hálás érzését a másiknak.
A hála gesztusok fokozhatják az élményt az ajándékozó és a címzett számára. És ez a hála érzelmeinek ismert kiváltója gyakrabban.
10. Próbáld ki a hála meditációt
Ez egy meditációs technika amely csak azokra a dolgokra összpontosít, amelyekért hálás vagy. Az érzékszervi tapasztalatok és az éberség bevonása egy teljesen más szintre emelheti ezt a gyakorlatot.
Csakúgy, mint a rendszeres meditáció esetén, koncentrálj a légzésedre, hogy lehorgonyzd elméd a jelenhez, és megtisztítsd az idegen dolgoktól. Válasszon egy áldást, amelyet kapott, és játssza le újra a jelenetet. Hozd be látásodat, hallásodat vagy tapintásaidat, hogy élethűbbé tedd. Fedezze fel az érzelmeket. Fejezd be az ülést a hálaadás megerősítésével.
11. Számold meg áldásaidat megerősítésekkel
Ezek ütemezett gyakorlatok, amelyeket a rendelkezésre álló idő függvényében a hála napi gyakorlására használhat. Keret megerősítések, amelyek kifejezik köszönetét mindazért a jóért, ami a héten történt veled. Ismételje meg őket naponta. A megerősítéseket a hét végén frissítheti vagy módosíthatja.
Kimondhatja a megerősítéseket hangosan vagy gondolatban. Vagy írd le őket. Eközben ne felejtsen el az eseményre és az akkor átélt érzelmekre összpontosítani.
Ajánlott irodalom:
- 30 hálanyilatkozat, amelyek azonnal működnek
- 30 pozitív megerősítés a hála iránt és hogyan gyakoroljuk azt
Mentsd meg a hála gyakorlatát az egyhangúságtól
Ha a hálát a rutinod vagy szokásod részévé teszed, fennáll az a veszély, hogy monotonitás lép fel, és megfosztja előnyeitől. A köszönet automatikussá válik, érzéstelenné válik.
Erre figyelnie kell, és megelőző intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy magában a rügyben elzárja a hajlamot, mielőtt az gyökeret ereszt. Íme néhány tipp, amelyeket követhet ennek elkerülése érdekében.
- Frissítse hálalistáját
- Legyen kreatív
- Töltsön be érzelmeket
- Élesítse az érzékeit
- Gyakorold az éberséget
Utolsó szó
Ön itt van, és ennek a cikknek az elolvasása az első fontos lépés a hála gyakorlásában. Ez annak elismerése, hogy tisztában vagy a hiányosságaiddal, és szeretnél javítani a helyzeten. Ez azt jelenti, hogy elfogadod jelenlegi viselkedésed hiányosságait, és készen állsz azok módosítására.
A hála nem arról szól, hogy csak köszönetet mondunk és kérünk, amikor csak lehetséges. Csak ha érzéssel mondják, akkor válik hálává. A mindfulness gyakorlása segíthet abban, hogy hálás életet élj.
A legtöbbünk számára hektikusak a napok, és ez időnként elkerülhetetlen. Amikor az idő engedi, lassíts a tempón, és értékeld és ismerd el az áldásokat és minden jót, amivel rendelkezel. Legyen szó köszönetről azoknak az embereknek, akik mindent megtettek, hogy segítsenek és támogassanak téged a szükség órájában.
Ajánlott irodalom: