Hogyan növelhetjük természetesen az energiát anélkül, hogy arcba ültetnénk a kávét

Egészség

Fotó: Girlgaze a Getty Images számára: Margo Ovcharenko

Ragaszkodjon bármilyen beszélgetéshez, és több mint valószínű, hogy hallani fog valakit: „Olyan fáradt vagyok”. Végül, felmérések azt találták hogy az emberek 76 százaléka érzi így a hét legtöbb napján. De ahelyett, hogy egyenesen a kávéfőző felé tartana, több módszer is van arra, hogy minél több energiát gyors . Íme néhány bevált módszer az energia növelésére .... kávé nélkül, akár edzés előtt áll, akár csak a munkahelyi délutáni zuhanás előtt áll.

Valójában rágja meg az ételt.

Anyukád évek óta mondja - lassan lassítson, amikor étkezik. Van egy véleménye: 'Minél lassabban eszünk, annál gyorsabban metabolizáljuk az ételt' - mondja Jessica Rosen, okleveles holisztikus egészségügyi edző és a Raw Generation társalapítója. Ez azért van, mert minél több étel bomlik le a szájban, annál több enzimet termel az élelmiszer megemésztéséhez - vagyis a bélnek kevesebb munkát kell végeznie, így a testének több energiája marad. De milyen lassú lassú ? 'Próbáljon meg 10-ig, 30-ig vagy akár 50-ig számolni, mielőtt lenyeli az ételt' - javasolja Rosen.

Lépjen be a (fényes) fénybe.

'A hűvösebb kék árnyalatokat kibocsátó vagy erős fény - hasonlóan a természetes nappali fényhez - egy erős csésze kávéhoz hasonló ingert adhat, elősegítve a felfrissülés és az éberség érzését' - mondja Luc Schlangen, a Signify vezető tudósa, aki segített a fejlődésben az Philips Hue intelligens világítási rendszer. Ha az ébredés első egy-két órájában ennek a fénynek van kitéve, az támogathatja a cirkadián ritmust - teszi hozzá, ami segít szabályozni alvási rendszerét és összességében több energiát biztosít.

Menj és szellőztesd ki.

Nem túl meglepő tény: Az olyan negatív érzelmek, mint a szorongás, a düh, a szomorúság és a magány, mind el vannak ismerve a fizikai energiától, jelentik a Harvard Business Review . És a mi non-stop, menet közbeni életünkben könnyű érezni, hogy folyamatosan bombázzák érzelmi stressz - kevés lehetőséggel, hogy megszabaduljon ezektől az érzésektől - mondja Helena Plater-Zyberk, a mentális wellness társ-támogató hálózat társalapítója Supportiv . A fáradtság minimalizálása érdekében - és nagy valószínűséggel azonnal energikusabbnak érzi magát - javasolja, hogy engedjen bele egy szellőző rendszerbe.

'Csináld meg nem ítélkező barátoddal' - mondja Plater-Zyberk. Szeretne magányosabb lenni az érzéseivel kapcsolatban? A naplóírás is segíthet, számol be a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja . Módszertől függetlenül a szellőzés azt jelenti, hogy 'nem kell annyi szellemi és fizikai energiát költenie érzelmeinek elfojtására, és boldogságot kap, ha megértettnek érzi magát' - mondja Plater-Zyberk. Win-win!

Szundikáljon egyet.

A mai túlhajszolt kultúrában nem lesz könnyű lehúzni - de ha a menetrended megengedi, és komoly energiaelvezetést érzel, hajolj meg egy gyors 20 perces szundikáláshoz. Ez hozzájárulhat az éberség és a teljesítmény javításához, miközben csökkenti a stressz szintjét - mondja Conor Heneghan, a Fitbit kutatási és algoritmus-igazgatója (akinek csapata több mint 9 milliárd felhasználó által naplózott alvási adatokat elemez).

Kapcsolódó történet 8 tea, amelyek segítenek a jobb éjszakai alvásban

A szunyókálásának időzítése is számít. 'A korán kelőknek, akik hajnali 5-kor ébrednek, ideális esetben korábban délután szundikálniuk kell, míg azok, akik később alszanak, délután közepéig nem aludhatnak' - mondja Heneghan. 'Összességében a legjobb az ebéd elfogyasztása után aludni, amikor a vércukorszint és az energiaszint már megcsappant, és teste a nap közepén álmos állapotba került.'

Zuhany hideg vízzel.

Úgy hangozhat, mint a a legtöbb kellemetlen dolog, amikor először felébredsz, de Nikola Djordjevic Dr. MD szerint a hideg vízzel történő zuhanyozás egyszerű módja annak, hogy gyorsan több energiát szerezzen. 'Az anyagcseréje felgyorsul, a pulzusszám nő és a véráramlás fokozódik, amelyek mind több energiát adnak neked' - mondja. Ezek a hűvös tempók hosszú távon akár erősíthetik is immunrendszeredet - teszi hozzá.

Az illóolajok illata szintén gyorsan növeli energiáját.

Illóolaj aromaterápia felpezsdíti érzékeit, gyorsan befolyásolja az agyi kémiát, és csodákra képes az energiája és a mentális tisztasága érdekében. ”- mondja Rosen. Felfúj egy stimuláló olajat, például eukaliptusz, borsmenta és fahéj, hogy segítsen enyhíteni a fáradtságot, és fokozhatja az agyműködést, az éberséget és a memóriát - folytatja. Diffúz citrusolajok mint a vad narancs, a bergamott, a grapefruit vagy a citrom, és valószínűleg jobb energiát, motivációt és hangulatot fog érezni.

Adjon némi ropogtatást az uzsonnához.

A ropogós ételek ideális délutáni harapnivalók amiért segít éberebben maradni - mondja Michele Sidorenkov , RDN. 'Az alma elfogyasztása, a sárgarépa rágódása vagy a granola hozzáadása ehhez a joghurthoz mind egyszerű módszer arra, hogy egész nap egészségi állapotban ropogós ételeket adjunk az étrendbe' - mondja. 'A ropogó hang segít felébreszteni a testedet, és segíthet a délutáni szundi legyőzésében a hallóérzékeid bevonásával.'

Kapcsolódó történetek Egészséges egészségtelen étel minden vágy után Alacsony szénhidráttartalmú snackek, amelyek kielégítik édes fogát

Egy másik okos ötlet: citrusfélék beépítése. 'Könnyű, frissítő és természetes cukorlöketet ad' - mondja Sidorenkov. 'A gyümölcs kinyitásához egy kis munkát is meg kell tennie - ahelyett, hogy esztelenül beletúrná a kezét egy zacskóba -, ami segíthet felébreszteni, ha ideiglenesen egy könnyű feladatra összpontosít.'

Nevetés.

Szórakoztató tény: az átlagos gyermek naponta 300-szor nevet Pszichológia ma . Felnőttek? Nyájas négyes. De egy jó nevető ülés (mint amit elvárhatsz tőle igazán vicces filmet néz ) összehasonlítható egy enyhe edzéssel, összehúzza a hasizmaidat, növeli a véráramlást és csökkenti a stresszhormonokat. És egy másik tanulmány megállapította, hogy egy ilyen edzés 20 százalékkal növelheti az energiát. Persze lehet, hogy nem a szuper közvetlen kapcsolat, de őszintén szólva - nemet akarsz mondani egy jó kuncogásra? Fogadd el, mint egy engedélyt, amellyel meg akartál nézni egy vicces YouTube-videót, elmesélni néhány nagyszerű apa viccet, vagy jegyet foglalni arra a vígjátékra, amelyet el akartál érni.

Keresi az edzés előtti energiát? Lélegezzen kontrollált, gyors légzéssel.

Ha többször gyakorolta a jógát, akkor valószínűleg a Kapalabhati lélegzetét vagy a tűz leheletét használta. Ez a sajátos légzési stílus az erőteljes kilégzésre és a passzív belégzésre összpontosít, és gyors, ritmikus gyakorlata segít fokozni a véráramlást és az energia keringését, amikor a legnagyobb szükség van rá - mondja. Naz Beheshti , ügyvezető wellness edző és a Prananaz . Kipróbálásához kezdje kényelmes, függőleges helyzetben, és támassza a kezét az alsó hasára vagy a térdére, tenyérrel lefelé. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, majd gyorsan és erőteljesen lélegezzen ki, miközben a köldöket a gerince felé húzza (tehát a rekeszizmából lélegzik). Ismételje meg 10-szer. Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a ciklusok ütemét és számát. (Mellékjegyzet: Hagyja abba, ha szédül, vagy elájul, és tartózkodjon, ha terhes vagy menstruációja van. A legjobb, ha ezt megelőzően beszél egy orvossal, ha már fennálló egészségügyi állapota van, például magas vérnyomás vagy szívproblémák. )

Menj fel a lépcsőn.

A liftbe könnyebb belépni, igen, de kutatások azt mutatják hogy a 10 perc lépcsősor hatékonyabb lehet az ébresztésben, mint 50 mg koffein (kb. 1,5 doboz szódának felel meg). További kutatás arra utal, hogy egy délutáni séta is felébreszthet. A délutáni kávé helyett vegye ki a lépcsőt az irodából, járja be a háztömböt, és másszon felfelé, hogy gyorsabb energiát kapjon.

Streeeetch.

Amikor érzi a délutáni zuhanást, tegyen fel egy kérdést magának: Mikor léptél ki utoljára a székből? A feszítésre szánt idő növeli a vérkeringést, és elősegíti az energia fellendülését biztosító hormonok és neurotranszmitterek felszabadulását - mondja Thanu Jey, CPT, csontkovács és klinikai igazgató. Yorkville-i Sportorvosi Klinika Torontóban. Azt javasolja, álljon és nyúljon a lábujjaihoz, a quad nyújtás , vagy a 4. ábra nyújtás , mivel ezek mind nagyobb izomcsoportokat céloznak meg, és segítik a vér mozgását.

Szánjon időt a játékra.

Ha utál edzeni, gondoljon vissza azokra a tevékenységekre, amelyeket gyerekként végzett, amelyek szórakoztatóvá tették a mozgást. Talán a zene forgatásával és a táncolással a szobában, vagy a kutyád üldözésével a ház körül. Bármi is legyen az, az aktivizálás teljesen játékos lehet, és csak néhány percig kell ezt tennie, mielőtt észrevenné az energia különbségét - mondja Beth Vazquez, a Mélyedés és eredmények Miamiban.

'Játékos tevékenységek folytatása növelheti a pulzusszámot, ami megnövekedett vér- és oxigénáramlást eredményez az egész testben, és az endorfin felszabadul az agyban, amelyek mind hozzájárulnak az energia növeléséhez' - mondja Vazquez. Szóval vigye el gyermekeit a játszótérre, mellőzze meg barátaival a játékot, vagy iratkozzon fel egy helyi sportbajnokságra.

Próbálja ki az akupunktúrát.

Noha ellentmondásmentes lehet a kikapcsolódás, ha nagyobb energiára van szüksége, egy 30–60 perces akupunktúrás kezelés valóban növelheti a szervezet dopamin- és szerotoninszintjét, ami összességében javíthatja az energiát - mondja Kim Peirano, a DACM munkatársa. az akupunktúra és a kínai orvoslás doktora, valamint az Oroszlán szíve akupunktúrás stúdió a kaliforniai San Rafaelben. „Az akupunktúra hasonló hatást kelt elmélkedés - megtisztítjuk az elmét, és bekapcsoljuk a test saját képességét a feltöltésre és feltöltésre, ami több energiát eredményez anélkül, hogy stimulánsokra vagy más olyan módszerekre lenne szükségünk, amelyek energiát szereznének, amelyek hosszú távon lerázhatnak minket. ”

A kutatás alátámasztja: 16 tanulmány áttekintése az a következtetés, hogy az akupunktúra hatékony lehet a krónikus fáradtság kezelésében; még inkább, mint a gyógynövények vagy stimulánsok. További kutatás kimutatta, hogy egy kezelés elősegíti az agy alfa és teta állapotba való átmenetét - és béta vagy stresszes állapotból -, amely segíti a test gyógyulását és természetes helyreállítását.

Egyél zsíros halat.

Amikor te étkezés előkészítése a hétre , fontolja meg heti két-három alkalommal az omega 3 egészséges zsírokban gazdag halak felvételét Shahzadi Devje , RD. 'A lazac, a makréla, a hering, a szardínia és a tonhal kiváló források, amelyek csökkentik a gyulladást, amely a fáradtság gyakori oka' - mondja. Válasszon tanúsított vad és fenntartható tengeri ételeket, mivel Devje szerint ezek általában egészségesebbek és környezetbarátabbak.

És a gyümölcsének héja.

Ne hámozza le a bőrt a nyári vágott gyümölcsökről, beleértve az almát és a körtét. Itt található a rostok nagy része, és „a rostokban gazdag étrend elősegíti az egészséges emésztést és segít stabilan tartani a vércukorszintet, fenntartva energiáját a nap folyamán” - mondja Rosen. Egyéb magas rosttartalmú gyümölcsök? Málna, banán és narancs, jelenti a Mayo Klinika .

Kihagyja a lefekvés előtti bort.

Bár nincs semmi olyan, mint kikapcsolni a finom pohár bor , ne kényeztesse magát túl közel az lefekvéshez. 'Az alkohol megzavarhatja a cirkadián ritmust, és közvetlenül zavarhatja az alvási ciklust és az energiaszintet' - mondja Heneghan. Szuper hatékony a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusának egyik legfontosabb szabályozójának elnyomásában is, így bár gyorsabban elaludhat, valószínűleg hozzájárul a másnapi szutykos érzéshez. Legfontosabb tipp: 'Adagonként körülbelül egy órát vehet igénybe az alkohol eltávolítása a rendszeréből' - mondja Heneghan, ezért ha öntenek egy pohárral, igyon sok vizet, és próbáljon meg nem ütögetni a szénát, amíg ki nem öblíti.

---

További ilyen történetekért iratkozzon fel a mi hírlevél .

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban