Hogyan lehet megállítani a mindent túlanalizálni

Kapcsolatok És Szerelem

 Temi Oyelola

A túlanalizálás könnyű dolog. Munkában vagy, megfogsz egy csésze kávét, és a főnököd sétál be. Elfoglalt, megfogja, amire szüksége van, és otthagyja. Ártatlan forgatókönyvnek tűnik - a fene, mindannyian túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy fecsegjünk. De ahelyett, hogy névértékben venné, elméje újra és újra megismétli a helyzetet. Azt mondod magadnak: „Dühös rám. Valami rosszat tettem. Miért csináltam ezt a néma poént a találkozónkon? Tudtam, hogy utál. OMG, kirúgnak?

Ez dióhéjban túlanalizálja. 'Olyan ez, mint az önellenőrzés állandó kiosztószalagja, és általában negatív jellegű' - mondja Maureen Sayres Van Niel pszichiáter, MD, a Amerikai Pszichiátriai Szövetség női kaukázusa .

Kapcsolódó történetek 7 figyelmeztető jel, hogy szorongásos zavara lehet Lady Gaga édesanyja megosztja lelki egészségének tanulságait Mit kell tudni az első terápiás foglalkozás előtt

Most nincs semmi baj, ha alaposabban megnézed az életedet. 'Az elemzés, az aggodalom és a szorongás mind természetes érzelmek, amelyeket mindenki érez' - mondja Dr. Van Niel. De a dolgok rendszeres aránytalan kifújása - olyannyira, hogy ez a mentális energiád folyamatos elárasztásává válik - fő szempontból káros lehet.

Kapcsolódó történetek Mi a Chi energia és hogyan lehet ezt egyensúlyba hozni? Hogyan lélekkeresés

'Ez befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményt, elidegenítheti a körülötted lévő embereket, és hozzájárulhat az alacsony önbecsülés folyamatos érzéséhez' - magyarázza Dr. Van Niel. 'Ez egy ördögi kör, amelyből az emberek küzdenek, hogy kijussanak.'

Ha azt tapasztalja, hogy állandóan túlgondolkodik - legyen az kapcsolat, szöveges üzenet, társas interakció vagy valami más -, fontos, hogy legyen módja annak a jegyzőszalagnak a kivágására. A szakértők szerint ez segíthet megállítani a túlelemzést.

Ellenőrizze a mögöttes okot.

Ha nem tudja abbahagyni egy helyzet újbóli elemzését az elméjében, ez egy olyan szorongásos rendellenességre utalhat, amelyről Ön nincs tisztában - mondja Dr. Van Niel. Ezek az állapotok gyakoriak, a felnőttek csaknem 30 százalékát érintik életük egy pontján a Amerikai Pszichiátriai Társaság . De mivel számtalan módon mutatják be magukat - és az egyik embernek gyakran más tünetei vannak, mint a másiknak -, gyakran észrevétlenek maradhatnak. (A szorongásos betegségben szenvedők mintegy 40 százaléka diagnosztizálatlan marad, teszi hozzá Dr. Van Niel.)

Kapcsolódó történetek 26 híresség valósul meg a mentális egészségről A felnőtt kifestők segítenek a szorongásom elleni küzdelemben

Amikor valakinek általános szorongásos rendellenessége van, gyakran aggódik minden apró részlet miatt napokig, hetekig, akár hónapokig - mondja Dr. Van Niel. A fizikai tünetek, mint például a köhögés, aránytalanul fújhatók hipochondriák vagy rögeszmés kényszeres rendellenességek formájában is.

A jó hír az, hogy a szorongásos rendellenességek kezelhetők. „Pszichoterápia, kognitív viselkedésterápia és olyan gyógyszerek, mint az SSRI-k, amelyek megakadályozzák a tüneteket; nemcsak kezelni az eredményt, általában segítséget nyújtani ”- magyarázza Dr. Van Niel.

Mozgasd a tested.

'Ha a túlanalizálás szokásként gondolkodik, akkor ezt a szokást megszakíthatja úgy, hogy valami mással helyettesíti' - mondja Charles Herrick, MD, a pszichiátria elnöke Connecticuti nyugati egészségügyi hálózat . 'Tehát koncentráljon egy olyan dologra, amely új és egyedi az Ön számára.'

Kapcsolódó történet 14 edzés előtti étel, amelyet enni kell, mielőtt eljutna az edzőterembe

Javaslata: fizikai aktivitás. 'Kimutatták, hogy hihetetlen antidepresszáns és szorongásellenes hatásai vannak, amelyek az idő múlásával fennmaradva lehetővé teszik, hogy remélhetőleg csillapítsák a túlzott elemzést előidéző ​​aggodalmat' - mondja. Ha teheti, javasolja a csoportos tevékenységeket egyéni küldetések helyett, ha lehetséges, például egy fonóórát, táncot vagy pilateset. 'Ez valóban lehetővé teszi az emberek számára, hogy kikapcsolják a fejüket' - magyarázza. „Valahogyan helyettesíti a gondjait egy olyan fizikai tevékenységgel, amely szintén társadalmi és vonzó. Hasznos lehet, ha egy csoport tagja akar lenni, közös tevékenységet folytat. ”

Találja meg a meditáció formáját.

A meditáció szupertrendi , de csak azért, mert az emberek végre felismerik a rendszeres gyakorlat előnyeit. Különösen hasznos lehet azok számára, akik túlanalizálják, mivel ez az a tény, hogy kiveszi magát a jelen pillanatából, és vagy a múltra vagy a jövőre gondol - magyarázza Dr. Herrick. De a meditáció vagy az éberség az ellenkezőjét teszi - ez egy olyan cselekedet, amely megpróbál élni a pillanatban, és tudomásul veszi, amit itt és most tapasztal. Tehát önmagának egy rendszeres gyakorlattal történő kihívása segíthet mérsékelni az elemzést, és az elméjét arra összpontosíthatja, ami éppen történik.

Kapcsolódó történetek 6 egyszerű tipp a meditáció megkezdéséhez A hangfürdő meditáció valóban segít ellazulni? Mi a fene a sóterápia?

Ráadásul a meditációnak nem kell azt jelentenie, hogy csendben ül egy sarokban és lehunyta a szemét. Bármilyen tevékenység lehet, amely elkötelezi Önt azzal, amit csinál, mondja Dr. Herrick. Függetlenül attól, hogy egy könyvet olvasunk-e örömünkre, köröket úszunk a medencében, vagy vezetett szalagot hallgatunk-e. 'Ez az áramlás fogalma, ahol valóban megpróbálja elveszíteni önmagának érzését abban a törekvésben, amelyben részt vesz' - teszi hozzá. 'Ez az érzés, ahol az idő szinte megáll.'

Írja le a gondjait.

Az írásgyakorlatok hasznos módszerek lehetnek az érzéseinek rendezésére és az aggodalmak kivezetésére a rendszerből éppen abban a pillanatban, amikor tapasztalja őket - mondja Dr. Van Niel. Miután megtette felírta őket a naplójába , nézze meg a listát. Kérdezd meg magadtól: 'Ez valóban számít?' Ez segíthet abban, hogy visszanyerje az összkép perspektíváját, és megakadályozza az apró dolgok izzadását. Végül sokszor az emberek eldobják a listát - és gondjaikat.

Csak lélegezz. Komolyan.

Ha olyan helyzetbe kerülsz, amelyet túlanalizálhatsz - például mondjuk egy teljesítmény-áttekintést vagy egy orvosi rendelést -, az intelligens légzési technikák segíthetnek az érzelmek enyhítésében. Dr. Van Niel a 4-7-8 gyakorlatot javasolja: „Mielőtt elkezdené, mély kilégzéssel engedje ki az összes levegőt a tüdejéből. Vegyen lassan lélegzetet, lélegezzen be négyet - a legjobb, ha az „ezer-ezer, ezer-kettőt” megszámolja, hogy teljes hatást érjen el. Miután belélegzett, üljön nyugodtan és tartsa vissza a lélegzetét hétig, majd lassan kilégezze ki nyolcig. ' Ismételje meg négyszer.

Számos egyéb légzőgyakorlat közül választhat, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét. A fontos rész az, hogy mély lélegzéssel jár, mivel ez gyors és egyszerű módszer a pillanatnyi stressz kezelésére - mondja Dr. Van Niel. 'Ez akár megváltoztathatja a tested és az elméd kémiáját.'

További ilyen történetekért iratkozzon fel a mi hírlevél .

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban