Hogyan lehet legyőzni a kilátástalanságot

Egészség

 az ember az ajtókeret felé sétál Getty Images

A kilátástalanság gyengíthet. Végül is a szó szó szerint azt jelenti, hogy „remény nélkül”. És bár számtalan oka van annak, hogy miért elhagyatottnak és elkeseredettnek érezheti magát - beleértve a bánatot, munkahelyi boldogtalanság , vagy egészséggel kapcsolatos kérdések - Dr. Emily Eckstein, a család terapeuta szerint Beach House Kezelőközpont a kaliforniai Malibuban a tünetek (többé-kevésbé) ugyanúgy néznek ki. 'Te egyedül érezheti magát , elakadt, nem tud működni, vagy könnyes és szomorú. ” Néha a kilátástalanság miatt „bezárul”, és ez kihathat személyes és szakmai életére. Ez akár az egyszerű napi feladatok elvégzésének képességét is befolyásolhatja. A jó hír az, hogy ez nem állandó állapot. te tud legyőzni ezeket a reménytelenség gondolatait. Itt van, hogyan.

Értse meg, mi a kilátástalanság.

Noha a kilátástalanság meglehetősen összetett lehet, a lényege szerint 'az a hit vagy érzés, hogy a nehéz helyzet soha nem fog jobbá válni'. Dr. Tamara D'Anjou Turner , engedéllyel rendelkező, atlantai székhelyű pszichológus mondja. 'Ez általában abból adódik, hogy többször megtapasztalták vagy tanúi voltak a negatív helyzeteknek, és nem látták javulásukat.' Azonban nem ez az egyetlen ok.

Kapcsolódó történetek Rosszul érzem magam? Itt van, hogyan hozhatja vissza magát Készüljön fel a szerelembe ... önmagába

'Hangulatunk természetesen változik a nap folyamán, a helyzetek, az energiaszint, az előző éjszaka alvásmennyisége, a hormonok és a stresszorok függvényében' - magyarázza Eckstein. 'Ez normális. Ennek ellenére a reménytelenség érzése valami nagyobb dolog megnyilvánulása is lehet, például diagnosztizálható depresszió vagy szorongás. ”

Beszéljen egy kedvesével az érzéseiről.

Nehéz lehet a barátaival és a családjával beszélni arról, hogy mit él át, különösen, ha nem tudja, hogyan fejtse ki gondolatait, például: „Szomorú vagyok, de nincs ok. Elveszettnek érzem magam, de nem tudom, miért. ” Szerint azonban Dr. Anna Hiatt Nicholaides , egy engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Pennsylvania államban, a legjobb dolog, amit tehetsz magadnak, az az próbáld ki . 'A barátok és a család gyakran tudják megtalálni a helyzet ezüst bélését.'

Próbálja ki az önkéntességet.

Mivel a kilátástalanságot számtalan körülmény és helyzet okozhatja, fontos, hogy felismerje, mit tehet és mit nem. A legtöbb esetben a reménytelenség önmagában nem tűnik el. A társak és a szakmai támogatás azonban segíthet. A csoporthoz való csatlakozás szintén hasznos lehet, mivel hasonló érdeklődésű emberek megtalálása új barátságokat ösztönözhet és elveszített szenvedélyeket kelthet újjá. Nicholaides javasolja az önkéntességet is. - Nem csak az önkéntesség remek módszer a barátok megszerzésére, de ha gondoskodsz a közösségről, úgy érzed, hogy számítasz, és nem vagy egyedül ... itt rejlik a remény. A különbség megváltoztatásának képességében. ”

Kapcsolódó történetek Íme, hogyan szerezzünk barátokat felnőttként 26 híresség valósul meg a mentális egészségről

Ennek ellenére a reménytelenség egyes érzései összetettebbek, mint mások. 'Ha a kilátástalanság szituációs, nehezebb lehet orvosolni' - magyarázza Nicholaides. 'A reménytelen munkahelyi példa esetében néha az egyetlen módja annak, hogy reménykedjen az új álláskeresés kilátásaival kapcsolatban, az az, hogy ... munkát talál.' Utálja a jelenlegi irodai helyzetét? Ez útmutató segít .

Kis, kézzelfogható célokat tűz ki.

Ahelyett, hogy előrelépne és mindent egyszerre megoldana, ésszerű, növekményes célok kitűzésére kell összpontosítania. „A feladatokat bontsa apró kivitelezhető darabokra”, író és életmentő Kristin A. Meekhof mondja. Készítsen ellenőrző listát, ha hasznos - és legyen rugalmas. 'Ez nemcsak előrelépést eredményez' - magyarázza Meekoff -, hanem növeli önbizalmát, és a bizalom bármilyen növekedése csökkenti a reménytelenség intenzitását. '

Gyakorold az empátiát és az öngondoskodást.

Különösnek tűnhet a pezsgőfürdő vagy zuhany, de a reménytelen gondolatok intenzív és progresszív jellege miatt ezek a kis cselekedetek hosszú utat tehetnek meg. „ Kezdje azzal, hogy gyakorolja az öngondoskodást , mint például csinál egy maszkot . Fontolja meg egy sétát is, miközben megpróbálja megbecsülni a körülötted lévő szépséget. ”- Andrea Arlington, párkapcsolati edző és a Családok egyesültek a gyógyuláshoz , mondja. Újabb tipp? - Próbálja ki a meditációt. És minden este lefekvés előtt írj le három dolgot, amiért hálás vagy. A pihenés is fontos. Bár ez könnyebben mondható, mint megcsinálható, különösen, ha elméd negatív gondolatokkal jár, a jó éjszakai alvás hosszú utat jelenthet.

Fontolja meg a szakember segítségét.

'Egy jól képzett terapeuta reményt tud átvinni az ember életében, ha csak abban hisz, amikor az ügyfél nem képes' - magyarázza Nicholaides. Ha a kilátástalanság globálisnak tűnik és az egész élethez kapcsolódik, annak biológiai oka lehet. Ehhez pszichiátriai konzultációra és esetleg pszichofarmakológiai beavatkozásra lenne szükség. ” De ezekben az esetekben is bekövetkezhet változás.

Ez azt jelenti, hogy ha megváltoztatta szokásait és viselkedését, és még mindig nem tudja megingatni az érzett zsibbadást, ürességet és veszteséget, vagy ha öngyilkossági gondolatai vannak, akkor azonnal forduljon orvoshoz, mert annak ellenére, hogy gondolatok, van segítség. Van remény.

Ha többet szeretne tudni a mentálhigiénés programokról és az erőforrásokról, vegye fel a kapcsolatot a SAMHSA nemzeti segélyvonalával az 1-800-662-HELP telefonszámon, hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy írjon 'START' -ot a 741-741 telefonszámon, hogy azonnal beszéljen képzett tanácsadónak a Crisis Text Line-nál.

További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban