9 egyszerű módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell jobban szeretni önmagukat
A Legjobb Életed
Getty Images Valószínű, hogy valaki valamikor elmondta neked a következők egyikét: Életed legfontosabb kapcsolata az önmagadhoz fűződő kapcsolat. És bár igen, elsőként ismerjük el, hogy sajtos, valójában igaz - ezért is olyan kritikus megtanulni, hogyan kell szeretni önmagad.
Nem csak kutatás megállapította hogy a magas önértékeléssel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel hogy boldog legyen (és magabiztosabb ), de összefüggésben van azzal is jobb szellemi és fizikai egészség és lehet ellenállóbbá tesz bármilyen kihívásra, amellyel szembesülhet, legyen az éppen elválasztva egy szakítástól , vagy kirúgják álmai munkájából . Ráadásul, amint Oprah a 2014 szeptemberi számában elmondta O, az Oprah magazin , 'Látni fogja, hogy az az érték, amelyet magának ad, az az érték, amelyet a világ visszatükröz Önnek.'
Természetesen megtanulni szeretni önmagát nem olyan egyszerű, mint énekelni néhány Lizzo dal vagy komoly öngondoskodással kezelheti magát . Ezért különféle pszichológusokat és mentálhigiénés szakembereket kértünk meg, hogy osszák meg tippjeiket.
Kezdje azzal, hogy megtalálja a boldog hobbit.
Könnyű beleragadni a kátyúba, ha nem érzed magad. Válasszon olyan tevékenységet, sportot vagy kézműves foglalkozást, amely igazán tetszik. 'Valószínű, hogy ha szereted csinálni, akkor te is nagyon ügyes vagy' - mondja Jamie Katoff, LMT, San Francisco-i székhelyű házasságterapeuta. „Amikor valami olyat csinálunk, aminek örülünk - és jól csináljuk -, akkor egy„ áramlás ”nevű állapotba kerülünk, ami javítja a bizalom és az általános boldogság érzését. Ha megtudja, hogyan lehet rendszeresebben ebben az állapotban, akkor az önszeretet és az önbecsülés nagyobb érzéseihez vezet. ”
Kapcsolódó történetek
Hogyan válhatunk pozitívabb emberré 
A termelékenység minden napjának egyszerű módjai 
16 alapvető podcast a boldogabb életért Ez azt jelentheti, hogy több időt töltenek a kitöltéssel egy felnőtt kifestőkönyv , dolgozik egy kihívást jelentő puzzle , hajlamos buja kertjeid , sütés dekadens desszert , folyóiratba írás , figyelembe otthoni jógaóra , vagy akár játszani szórakoztató szójáték.
Nem találtad meg azt a dolgot, amely valóban kielégít? A Mesterkurzus különféle tanfolyamokat kínál, amelyeket ismert hírességek és iparági vezetők tartanak (gondoljuk: Margaret Atwood kreatív írást tanít, Annie Leibovitz fotózást tanít, Misty Copeland balettet tanít); A Craftsy mindenféle kreatív törekvést tart, a foltvarrástól az édességkészítésig. Felveheti is kb , tetszik Duolingo , egy új nyelv elsajátításához.
Összpontosítson a jól étkezésre.
A kiegyensúlyozott étrend sokkal több, mint egy úgynevezett fit figura. Valójában a táplálkozási pszichológia egyre növekvő területéről szóló ígéretes kutatások kimutatták, hogy a jobb étkezés segíthet a depresszió és a szorongás enyhítésében, valamint jobb mentális egészséghez vezethet. A. - ban megjelent tanulmány American Journal of Psychology megállapította, hogy azok a nők, akik elsősorban gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, kevésbé voltak szorongók és depressziósok, mint azok, akik több feldolgozott, sült és cukros ételt fogyasztottak. Ugyanazon a vonalon több mint 12 000 ausztrál 2016-os tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik megemelték az elfogyasztott gyümölcs- és zöldségadagok számát, azt jelentették, hogy boldogabbak és elégedettebbek az életükkel, mint azok, akiknek étrendjük nem változott.
'Koncentráljon az ételekre, amelyek segítenek táplálkozni és testét jól érzi magát' - mondja Kelley Kitley, az LCSW chicagói szociális munkás és a legkeresettebb szerző ÉN magam: A túlélés önéletrajza , aki teljes, tiszta ételek fogyasztását javasolja, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Természetesen nem tagadható a burgonya chips, a brownie és más egyszerű élvezetek öröme, ha mégis megpróbálkozik egészséges cserékkel, próbálja ki a levegőben pattogatott pattogatott kukoricát, étcsokoládéval borított mandulát vagy az egyiket. ezeket a gyorsétel alternatívákat . (Sok időt töltesz az úton? Ezek táplálkozási szakértők által jóváhagyott, menet közbeni harapnivalók elégedett marad a megállók között.) Ezenkívül folátban, vasban, hosszú láncú omega-3 zsírsavakban (EPA és DHA), magnéziumban, káliumban, szelénben, tiaminban, A-vitaminban, B6-vitaminban, B12-vitaminban, C-vitaminban gazdag ételek és cink bizonyítottan mind segítenek a hangulat szabályozásában és a depresszió megelőzésében . Gondolj: tenger gyümölcsei (különösen a kagyló, a rák és a tonhal), a leveles zöldek, a színes paprika és a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol.
Folyamatosan erősítse meg a jegyzeteket.
Hajlamosak vagyunk a legnehezebbek önmagunkra - ezért olyan fontos, hogy nagyobb együttérzést mutasson magának. Egy egyszerű trükk erre: Fogd meg egy halom cetlit és írj 10-15 pozitív készséget vagy tulajdonságot magadról. (Ha gondjai vannak valamire gondolni, megkérheti családtagjait és barátait is, hogy írják le.) „Ezután tegye az egyes jegyzeteket az otthona köré - a fürdőszoba tükörére, a lámpája mellé, a szekrényre, a hűtőszekrényre stb. - hogy napi emlékeztetőül szolgáljon arról, hogy milyen fantasztikus vagy '- javasolja LaQuista Erinna, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és a THRIVE Behavioral Health & Consulting New Jersey-ben.
Kapcsolódó történet
5 barát napi napi megerősítését küldtem egy hétre Egy másik lehetőség: Próbáljon meg levelet írni magának. Ez különösen hasznos lehet, ha nehéz időket él át. Valójában, tanulmány a Journal of Positive Psychology megállapította, hogy a résztvevők, akik egy héten át minden nap önkímélő levelet írtak, legfeljebb három hónap múlva alacsonyabb depressziótünetekről és nagyobb boldogságról számoltak be. Ehhez töltsön el egy bekezdést annak tudomásulvételével, hogy valóban durva javításon megy keresztül, egy másik bekezdéssel emlékeztesse magát arra, hogy sok más ember küzd ugyanazzal a dologgal, és egy utolsó bekezdést azokra a konstruktív változásokra összpontosítva, amelyeket érezhet boldogabb. Ezután akassza fel egy olyan helyre, ahol sok időt tölt, ami arra ösztönzi Önt, hogy jobban együttérezzen.
Díszítse az íróasztalt.
Egy adott héten az átlagember költ a munkahelyi idő közel egynegyede - ezért ugyanolyan fontos az önszeretet gyakorlása munka közben. Ehhez próbálja meg használni a cetlik technikáját az íróasztalánál, ha van otthonról dolgozik . Ha mégis irodában tartózkodik, akkor kényelmesebbnek érezheti magát valamivel elnémítottabbnál, hogy a motivációs üzenetek csak a szemedre szólnak, javasolja Kitley. 'Tegye pozitív mondásokat a számítógép kezdőlapjára vagy a telefon zárolási képernyőjére' - mondja.
Hasznos (és diszkrétebb) megjelenítés is lehet pozitív megerősítések vagy személyes mantrák - amelyek voltak bizonyítottan fokozza az emberek önértékelését - képességei és tulajdonságai helyett. Ez magában foglalhat bármit, a felhatalmazó kijelentéstől (gondolja: 'Elég vagyok') a kedvenc vers soráig, az Oprah-t inspiráló szavakig. - Nekem minden mindig sikerül. Ez az én mantrám - tedd magadévá ”- árulta el közben 2019-es kezdési cím . ' Nekem mindig minden sikerül. '(Még finomabb? Vásárolhat asztali naptárat, tervezőt vagy naplót is, amely pozitív üzenettel díszített, vagy a kedvenc mondanivalója alapján testre szabható.)
Flip Calendar 21,95 USD18,95 USD (14% kedvezmény) Vásárolj most Egyedi napi tervező 28,99 USD Vásárolj most 
Make Today Magic Deskpad 18,00 USD Vásárolj most 
Igen, Jegyzetfüzetet készíthet 18,00 USD Vásárolj most Tegye formába pénzügyeit.
Ha valaha is küzdött a számla fizetésével, felhalmozott hatalmas diákhitelt, vagy rengeteg hitelkártya-adósságot gyűjtött össze, akkor tudja, hogy a pénz komoly stresszforrást jelenthet - és ez befolyásolja testi és lelki egészségét . 'Nagyon sokan nem vesszük észre, hogy a pénzügy milyen szerepet játszik az önmagunkkal és az önértékkel kapcsolatos érzéseinkben' - jegyzi meg Tami Sasson, az LMSW, New York-i székhelyű klinikai szociális munkás és terapeuta. Ezért javasolja, hogy töltsön időt pénzügyi helyzetének számbavételével, de anélkül, hogy túl kemény lenne magával szemben.
Kapcsolódó történetek
A nyugdíjas megtakarítás egyszerű módjai 
A legjobb munkák nyugdíjazása után Először is elengedhetetlen, hogy teljes képet kapjon kiadásairól, amellyel könnyedén nyomon követheti egy személyes pénzügyi alkalmazás tetszik Mint . Innen kitalálhatja, hogy valójában mennyit kell megélnie mind most, mind pedig az úton, valamint megtalálhatja a kiadások csökkentésének módjait - így nagyobb célok elérése érdekében dolgozhat, például megtakaríthatja nyugdíjazását, vagy megkezdheti az 529-es főiskolát alap a gyerekeinek. 'Ha rendbe hozod a pénzügyeidet, akkor könnyebben és jobban érzed magad az életedben' - mondja Sasson.
Valójában fogadd el a bókokat.
Ez a javaslat elég egyszerűnek tűnhet, de mikor voltál utoljára igazán elfogadott dicséret? Valószínű, hogy ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg egy ideje. (Egy tanulmány a Harvard Business Review megállapította, hogy az emberek közel 70% -a az elismerést a kényelmetlenséggel vagy a zavarban hozza összefüggésbe.) Ennek egy része köze lehet az alázathozatalhoz (végül is tanulmányok kapcsolták össze az alázatot a fokozott önkontroll és a hatékony vezetés számára), de lehet, hogy ez a saját érzéseit is tükrözi, vagyis nehéz lehet elfogadni, hogy valaki más pozitívan gondoljon rólad, amikor negatívan érzed magad. Ez magyarázhatja, hogy az alacsonyabb önértékelésű embereknek miért vannak negatívabb érzései a bókok után, a Journal of Experimental Social Psychology .
De az is fontos, hogy megpróbáljuk elnyelni a bókokat. 'Ha nehezen látod magadról a pozitív véleményeket, az segít, ha szó szerint valaki más szavát veszed.' Mentsd el ezeket a bókokat egy esős napra (metaforikusan fogalmazva), és hagyd, hogy mini emlékeztetőként szolgáljanak arra, hogy méltó vagy a szeretetre - különösen a sajátodra.
Változtassa meg belső párbeszédét.
Ennek érdekében fontos, hogy megtanulja módosítani azt is, amit magáról mond. 'Mindannyiunknak van bizonyos fokú negatív önbeszéde, amelynek nagy része tudatunk nélkül történik' - mondja Katoff. 'Ezért olyan fontos gyakorolni, hogy tudatosuljon bennünk, amikor belülről megveri magát, és azt mondja magának, hogy álljon meg.'
Ennek egyik módja: A negatív beszédet, például hülyének nevezve, váltson valami pozitívabbá (gondolja: „Néha hibázok, de okos és sikeres ember vagyok.”) „A magaddal való beszélgetés módjának megváltoztatása az önbecsülés és végső soron az önszeretet nagy része ”- teszi hozzá Katoff.
Menj a szabadba.
A kutatás vitathatatlan: a természetben tartózkodva jobban érzi magát. A 2010-es tanulmány kiadva Környezetegészségügy és megelőző orvoslás megállapította, hogy a kívül töltött idő pozitív érzelmeket váltott ki, míg egy 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ez is csökkentheti a stresszt. (Arról nem is beszélve, hogy ez a kreativitás és megismerés .)
Kapcsolódó történetek
Igen, valójában kijutnod kellene arra a sétára 
Beltéri növények a ház bármely pontjára Hogyan lehet megtalálni a belső békét kaotikus pillanatokban 'Ha napi 15 percet tölt el kint, az idegrendszer egyensúlyi helyre áll, miközben kikapcsolja a harc vagy menekülés válaszát' - mondja Sasson. „Amikor kint vagyunk, nehéz ennyire önkritikusnak lenni. Több tiszta oxigént lélegzünk, és természetes szépség vesz körül minket. Sasson azt javasolja, hogy mezítláb járkálj a piszokban (igen, tényleg), miközben a lélegzetedre koncentrálsz. 'Mindez segít abban, hogy kijusson a saját fejéből' - mondja. És ha nem jut ki a szabadba, próbálja meg hozni egy kis természetet beltérbe, még akkor is, ha ez csak egy zamatos anyagot tesz az étkezőasztalára, mivel egy kis zöldség is segítsen boldogabbá tenni , is. Plusz, a növények segíthetnek a jobb alvásban .
Segítsen ki egy szomszédot.
Önkéntesség mindig segít abban, hogy jobban érezze magát, annak ellenére sem, hogy bármit is csinálna közvetlenül saját maga érdekében. És nem, mások segítése nem azt jelenti, hogy csatlakoznia kell a Békehadtesthez. 'Nézzen körül, hogy milyen apró szolgálati cselekményeket tehet, miután kielégíti alapvető szükségleteit' - mondja Dr. Meg Haworth, a pszichoterapeuta Los Angeles-i székhelyű. - Segítsen egy szomszédnak bevinni az élelmiszereket, elszedni a szemetet az utcán, megmosogatni egy barátjának, elérni valakit, akiről tudja, hogy szomorú vagy magányos, hogy köszönjön.
További ilyen történetekért Iratkozz fel hírlevelünkre .