Mit tehet, hogy ne gyűlölje a testét
A Legjobb Életed
Melissa Ross Küzdöttem testkép életem nagy részét. 13 éves koromban irtóztam a vastag combtól és a fejletlen melltől. 14-re a gyomrom vitapont lett. Utáltam a hasamat, a csípőmet és a derekamat borító „puhaságot”, és 15-re azt mondtam, hogy a gyűlölet egészségtelenné vált. Teljes értékű étkezési rendellenességem alakult ki. Természetesen nem vagyok egyedül. Az Ipsos piackutató csoport szerint az amerikaiak többsége elégedetlen fizikai megjelenésével, vagyis a nők 83 és a férfiak 74 százaléka nem szereti azt, amit a tükörben lát. Tehát mit kell tennie, ha utálja a testét?
Fontolja meg ezeket a lépéseket a helyreállítás felé.
Határozza meg boldogtalanságának okát, és dolgozzon annak megváltoztatásán.
'A testüket utáló emberek általában több okból is érzik ezeket az érzéseket' Dr. Christopher Ryan Jones - egy klinikai pszichológus, az Amerikai Pszichológiai Szövetség és az Amerikai Szexualitás Pedagógusok, Tanácsadók és Terapeuták Egyesületének tagja - mondja. - Talán gyerekként ugratták őket, lehet, hogy van megcsalták ... vagy talán nem érzik magukat összehasonlítva valakivel, aki szerintük rendkívül vonzó. Az okoktól függetlenül ezek a megismerések komoly hatással lehetnek az ember nézetére. ' Mint ilyen, elengedhetetlen, hogy megtalálja és eltávolítsa elégedetlenségének okait. Ez történhet pszichológussal, pszichiáterrel, terapeutával való együttműködéssel és / vagy elhatárolódással mérgező egyének ettől elbizonytalanodik.
Kerülje az olyan dolgok kiváltását, mint a közösségi média, a hírességek képei és a méretarány.
Próbáljon meg eltávolodni mindentől, ami miatt csüggedten érzi magát a megjelenése miatt, például a méretaránytól vagy akár az Instagramtól. Miért? Mivel ezek az irreális képek csak fokozzák az alkalmatlanság érzését, Saba Harouni Lurie - engedéllyel rendelkező család- és házasságterapeuta - magyarázza. 'Évek óta a média egyetlen, gyakran elérhetetlen testképet adott számunkra, hogy figyelembe vegyük és összehasonlítsuk magunkat ... és ez az irreális testalkat ösztönzi az önutálatot.' Mint ilyen, Harouni Lurie azt javasolja, hogy kerüljék a szűrőket, a fotókat tartalmazó képeket és bizonyos magazinokat vagy tévéműsorokat. Érdemes megtisztítani a közösségi média hírcsatornáját is - csak azokat a fiókokat követve, amelyek felhatalmazást adnak magának.
'Ha a közösségi média rosszul érzi magát önmagában, ne féljen megnyomni a' követés visszavonása 'gombot.' Shira Rosenbluth , engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás New Yorkban, mondja. 'Csak egy olyan testtípus látása, amely gyakran irreális és a lakosság többsége számára elérhetetlen, hatással lesz saját testképére.'
Készítsen listát azokról a fizikai tulajdonságokról, amelyeket szeret, és ünnepelje meg őket.
Ahelyett, hogy arra összpontosítaná a figyelmét, ami nem tetszik a testében, Dr. Kimberly Daniels - a Connecticut állambeli Hartford klinikai pszichológusa, aki túlfogyasztásra és / vagy túlzott étkezési rendellenességekre szakosodott - azt javasolja, hogy fordítsa figyelmét arra, amire csináld tetszik.
Kapcsolódó történetek
Hogyan legyek magabiztosabb 
Készülj fel a szerelembe ... Magadba 'Hasznos odafigyelni arra is, hogy a teste mit tud csinálni a kinézete helyett' - mondja. Én személy szerint azt mondom magamnak, hogy a combom vastag lehet, de erős. Több ezer mérföldet, tucatnyi célvonalon vitték a testemet, és két csecsemőt támogattak. Ezt a megközelítést azonban könnyebb megmondani, mint megtenni, ezért kezdje kicsiben. Készítsen listát néhány vonásról, amelyet szeret, és tiszteli őket. Fontolja meg az öngondoskodási mantrák megvalósítását , és bókoljon magának, akárcsak az anyjának, a húgának vagy a lányának.
Dr. Arlene Englander , engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és egykori érzelmi túlfogyasztó, szintén javasolja köszönetet mondani a testének. „ Jótékonyság '- mondja - segíthet ellensúlyozni a túlságosan perfekcionista hangsúlyt, amelyet súlyára vagy alakjára helyezhet.'
Olyan ruhákat adományozzon, amelyek már nem illenek.
Sokan ragaszkodunk a régi ruhákhoz, és jó okkal. Középiskolai felső kabátunk, báli ruhánk és „vékony” farmerünk különleges helyet foglalnak el a szekrényünkben és a szívünkben. De már nem megfelelő ruhák tartása, vagy két méretben túl kicsi ruhák vásárlása problémát okozhat, mivel ezek a rosszul passzoló ruhadarabok megrekednek bennünket a múltban, és megakadályozzák, hogy teljes mértékben éljünk, amíg a jövőben elérünk valamilyen meghatározatlan pontot és méretet.
Kapcsolódó történetek
Aranyos karácsonyi pulóverek, melyeket egész télen viselhetsz 
Ezek az elegáns bombázó dzsekik mindenhez megfelelnek Tehát adományozzon mindent, ami túl kicsi, vagy nem öleli meg a megfelelő módon, és vásároljon a testének, amellyel rendelkezik ... most. 'Nem kell megvárni, hogy elérjen egy bizonyos méretet vagy számot, hogy elkezdjen öltözködni úgy, hogy jól érezze magát' - mondja Rosenbluth. 'Hagyd abba a' súlyra várást ', és éld meg azt az életet, amelyet ebben a pillanatban szeretnél élni.'
Az erőre és a wellnessre koncentráljon, ne a skálára.
Normális, ha módosítani akarod a tested és a megjelenésed. Hetente 15-25 mérföldet futok, és az elmúlt 10 évben. De azért teszem, hogy erős és fitt legyek, és ne változtassam a ruhaméretet. Tehát ennek megfelelően méretezze edzéseit és elvárásait. Tartsa a hangsúlyt, hogy mire érzi jó szemben azzal, ahogy kinézel az edzőterem tükrében.
Vegye körül magát támogató barátaival, családjával és társaival.
Az öngondoskodó közösség felbecsülhetetlen értékű tengelykapcsoló lehet, különösen, ha az önértékelés javításáról van szó. 'Körülveszi magát olyan emberekkel, akik elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy', javulhat a hangulatod és az észlelésed - mondja Dr. Iris Benrubi , pszichoterapeuta, ismerkedési és párkapcsolati edző.
Zárja le a belső és a külső kritikusokat egyaránt.
A belső kritikusod elnémítása nehéz - ellenőrizze, ez az első-hatos lépések oka -, de még nehezebb lehet elfojtani a külső kritikusokat, különösen akkor, ha közeli barátok vagy családtagok. A növekedéshez és a gyógyuláshoz azonban „el kell határolódnia az emberektől, vagy bizonyos esetekben meg kell szüntetnie azokat a kapcsolatokat, akik rámutatnak az összes módjára, amelyet nem mér fel, vagy nem elég jó” - mondja Benrubi ugratás, étkezési rendellenességekhez vezethet. És Rosenluth beleegyezik.
Kapcsolódó történetek
Mérgező családtag jelei 
Egészséges egészségtelen étel minden vágy után 'Ha a forrás szeretett ember, a határok megteremtése és meghatározása olyan fontos' - magyarázza Rosenbluth. „A tested kritikájának nem szabad határt szabnia, és lehet, hogy többször meg kell erősítenie ezeket a határokat. Ráadásul a szégyen rettenetes motivátor ... tehát valójában nincs semmi jó, ami az állandó kritikából származik. ”
Ennek ellenére vegye figyelembe, hogy az internalizált gyűlölet és önutálat néha mélyebb problémát jelenthet. Alapján Dr. Gail Saltz , a New York-i Presbiteriánus Kórház Weill-Cornell Orvostudományi Karának pszichiátriai docense, ha annyira „aggódik a testsúly fenntartása miatt, hogy ez befolyásolja a működőképességét - ha Ön bingózik, tisztít, korlátoz, akkor találja meg neked is alacsony a BMI, elveszítette menstruációját, vagy jelentős időt töltött a fogyás tervezésével és végrehajtásával - rendellenessége lehet. A napi órák eltöltése egy testrész gondolkodásával, a szorongás érzésével, megpróbálva eltakarni vagy elkerülni a cselekedeteket emiatt, szintén rendellenesség. '
Ha Ön vagy egy szeretett személy étkezési rendellenességgel él, és / vagy aggódik gondolkodása miatt, és viselkedése problémás lehet, vegye fel a kapcsolatot a Országos étkezési rendellenességek Egyesülete 1-800-931-2237 telefonszámon segítségért és támogatásért.
További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!