Mi a teendő, ha utálod az életedet a szakértők szerint
A Legjobb Életed
Dan Steel Lehet, hogy közhelynek tűnik, de az élet nehéz. A felnőttektől kezdve a munkán át a számlák kifizetéséig, a költségvetés kiegyensúlyozásáig, a gyerekvállalásig és a gyermeknevelésig nehéz lehet a „felnőtté válás”. És valljuk be: egyes napok keményebbek, mint mások. De mit kell tennie, ha reménytelennek érzi magát és az az érzés, hogy utálod az életedet, nem múló dolog, amelyet hirtelen körülmény idéz elő? Alapján Jessica marchena , engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta a floridai Boca Ratonban, mielőtt megváltoztathatná szemléletét, be kell vallania, hogy valami nincs rendben.
- Az első lépés annak felismerése, hogy boldogtalan vagy. Miután elég öntudatos a probléma felismeréséhez, lépéseket tehet annak javítása érdekében ”- magyarázza Marchena.
Kapcsolódó történetek
Utálja a munkáját? Olvassa el ezt 17 A boldogtalan kapcsolat jelei Természetesen a „cselekvés” a boldogtalanságának forrásától függ. 'Ha te irtózik a munkájától , itt az ideje fontolóra venni egy újat. ”- mondja Marchena. 'Ha te nyomorúságos egy kapcsolatban , vannak más intézkedések, amelyeket meg kell hozni ”, és így tovább, és így tovább. - De akárhogy, akár úgy néhány cselekvés segít javítani az életeden és boldogabbnak érezni magad. ” Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni, mert mint mindannyian tudjuk, a változás nem szokott könnyen jönni.
A jó hír az, hogy van remény. Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása segíthet eltávolítani az akadályokat, megváltoztatni a felfogást, és ideális esetben kevésbé utálni az életét.
Mérje fel az alapokat.
Bár bizonyos kiindulási magatartások nyilvánvalónak tűnhetnek, vagyis mindenki tudja az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás fontosságát, életének és / vagy hangulatának javításakor ezeket a tényezőket gyakran figyelmen kívül hagyják. Tehát „mielőtt bármilyen drasztikus intézkedést meghozna, értékelje, mennyi egyensúly van életének ezen különböző területein” Catherine Jackson , a chicagói engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus azt mondja - és „szükség szerint változtasson alvásán, étkezésén, testmozgásán vagy társadalmi életén”.
Lépjen vissza, szüneteltesse és gondolkodjon körülményein.
Azt mondják, hogy az utólag 20/20, és a legtöbb számára igaz a régi mondás. A helyzetek és a körülmények idővel és távolsággal világosabbá válnak. Ezért javasolja Marchena az éberség gyakorlása vagy a meditáció mielőtt életet megváltoztató döntéseket hozna. 'Ha szünetet tart, szünetben ül, és visszatükröződik, az segít feldolgozni érzéseit és gondolatait.' Megpróbálhatja megírni, naplózni vagy megbízható szerettében vagy barátjában bizakodni.
Távolítsa el a negatív beszélgetést, és változtassa meg a megfogalmazást.
A legtöbb embernek van egy belső kritikusa: egy kis hang a fejében, amely azt mondja nekik, hogy nem elég jók, elég okosak vagy nem csinálnak eleget - és ez a hang jelentős kárt okozhat. 'Amit gondolunk és mondunk, káros hatással lehet ránk, ha nem vagyunk óvatosak' - pszichoterapeuta Flip Flippen mondja. Emiatt Flippen javasolja a gondolatok átfogalmazását és a nyelv megváltoztatását. 'Például, ha valaki azt mondja:' depressziós vagyok ', jobb lenne, ha azt mondaná:' Én vagyok érzés depressziós. ’Az első egy végleges nyilatkozat, egy nyilatkozat. Ez utóbbi a jelenlegi érzések vagy magatartás megállapítása, nem pedig a végső cél vagy állítás, amely nem változtatható meg. ' És Marchena beleegyezik.
'Ha azt gondolja, hogy' kudarc vagyok ', akkor haragot és szomorúságot fog érezni' - mondja Marchena. 'De ha azt mondhatja, hogy' csak azért, mert nekem most nem mennek jól a dolgok, az nem azt jelenti, hogy kudarc vagyok, hanem azt jelenti, hogy változtatnom kell az életemen, hogy boldogabb lehessek ' jobban járj. ”
Kerülje az összehasonlító gondolkodást.
Azt mondják, az összehasonlítás az öröm tolvaja, és jó okkal. Ha önmagadat hasonlítod másokkal, akkor ez megtorpanhat és előidézheti a kudarcot. Rendkívül elrettentő szokás is. Ehelyett fókuszáld magadra a figyelmedet és azt, amiben jó vagy. Készítsen listát a sikerekről vagy az eredményekről, és ünnepelje meg őket - naponta megerősítések itt hasznosak - és kerülik az összehasonlító gondolkodást kiváltó helyzeteket, például a közösségi médiát.
Fedezze fel szenvedélyeit.
Bár mindenkinek olyat kellene tennie, ami napi szinten örömet okoz számukra, a legtöbben nem. A család, a munka és az élet akadályozza. A legboldogabb egyének azonban azok, akik valahogy , gyakorolja az öngondoskodást . 'Ha van valami, ami mindig érdekel, akkor nem szánt időt arra, hogy folytassa - legyen szó utazásról, hegyikerékpározásról, főzésről vagy oktatásról -, keressen másokat, akik rajonganak ezekért a dolgokért, és csinálják' - mondta Nina Rifkind, a engedéllyel rendelkező klinikai szociális munka és szorongás, fóbia és OCD szakorvos a Wellspring Tanácsadás, LLC - mondja. 'Fertőző lehet, ha olyan emberek közelében tartózkodunk, akik élvezik az életben való elmélyülést. Nem tudja, hol kezdje? Ezek egyikét kipróbálhatja barátkereső alkalmazások amely párosítani fog téged olyan emberekkel, akik hasonló hobbiakkal rendelkeznek, vagy fontolóra veszik a közösségi hálózat csoportját vagy a találkozót.
Gyakorold a hálát.
Az életszemlélet javításának másik módja az önkéntesség vagy más segítése. Miért? Mert „ezzel elveszíti a hangsúlyt arról, ami a világában van, és lehetővé teszi, hogy részese lehessen egy másik probléma megoldásának” - mondja Jackson. Azonban 'ha ezt az utat választja, ne felejtse el egyszerűen csak elkerülni a problémáit, hogy mások problémáira hajlamosak'. Ez utóbbi csak további kényelmetlenséget okoz Önnek.
Terv kidolgozása és végrehajtása.
Ha úgy találja, hogy még mindig elégedetlen az élettel, miután megváltoztatta gondolkodási szokásait és viselkedését, itt az ideje, hogy elkészítsen egy tervet. Végül is számtalan oka lehet annak, hogy „utálja az életét”, és ezek közül sok tényező külső - például mérgező barátok , a város, amelyben élsz, stb. Ha azonban „úgy találja, hogy munkahelyet, haverokat, helyeket vagy bármit választani kell, kezdje kicsiben”. Flippen javasolja az idővonal beállítását és a terv elkészítését. Érdemes lehet egy terapeutával is dolgozni, élet-tanácsadó , vagy rokon szakember, mivel ezek az egyének betekintést és perspektívát kínálhatnak.
Kapcsolódó történetek
Mi is pontosan az élet edzője? 
20 önszeretet könyv, amely felemel 
Ezek az öngondoskodási tippek átalakítják az életedet Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy néha a súlyos önutálat és rettegés egy komolyabb probléma jele. „Ha az életed utálata teljes érdeklődésvesztést okoz a mindig kedvelt dolgok iránt, ha nincs motivációd megtenni a mindennapi működéshez szükséges dolgokat, ha drámai változás történt az étvágyadban, és elveszíted vagy hízni, ha fáradtnak érzi magát, vagy nem tud aludni, és / vagy elszigetelődik a családtól és a barátoktól, és olyan gondolatai vannak, hogy 'egyszerűen egyszerűbb lenne, ha már nem lennék a közelben' mentális egészségi állapottal foglalkozik . Ebben az esetben a Rifkind további segítség igénybevételét javasolja.
'E tünetek bármilyen kombinációja azt jelzi, hogy átjuthatott a klinikai depresszióba' - mondja Rifkind. 'Fontolja meg egy megbízható barát vagy családtag bizalmát, és kérjen szakmai segítséget.'
Ha többet szeretne tudni a mentálhigiénés programokról és az erőforrásokról, forduljon a SAMHSA nemzeti segélyvonalához az 1-800-662-HELP telefonszámon, hívja a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy írjon 'START' -ot a 741-741-re, hogy azonnal beszéljen egy képzett tanácsadóval a Crisis Text Line-nál.
További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban