Hogyan kell kezelni a féltékenységet a kapcsolatokban

Kapcsolatok És Szerelem

Sunset Boulevard

Bár a féltékenység érzése dalszöveg-arany lehet (látom, cérna Jonasnak , A K illers , még Királynő ), nem éppen kényelmes pillanat a párkapcsolatban való átélésre. De ezek a dalok azért kerülnek fel a toplisták tetejére, mert valójában ez egy olyan érzelem, amely beindul minden. egyetlen. kapcsolat .

'A féltékenység érzése valamikor teljesen normális' - mondja Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, a Az Intimitás Intézet Coloradóban. Mert mondhatni Band-Aid érzelem. Mindenki két alapvető érzelmi félelmet él meg, mondja Dr. Skyler - félelem attól, hogy nem lesz elég jó, vagy félelem, hogy kimaradunk. 'Mindannyiunknak van legalább egy kis fokozata a két kérdés egyikéből - alapvetően így vagyunk bekötve' - ​​mondja.

Kapcsolódó történetek Hogyan legyek magabiztosabb Hogyan lélekkeresés

A féltékenység tehát e félelmek tünetének tekinthető. Tehát féltékeny arra, hogy partnere kissé túlságosan néz valakire, kiválthatja félelmét a távozásról. Ha féltékeny vagy a partnered által elmondott vicces munkára, akkor tudat alatt érezheted te nem elég viccesek.

Ettől függetlenül, amikor ezek az érzések kibontakoznak, tudnia kell, mit kell tennie. A szakértők a következőképpen szólnak a féltékenység kezelésének legjobb módjairól egy kapcsolatban.

Kitaláld, mitől félsz valójában.

Bár könnyű feltételezni, hogy a partnere hibás azért, mert féltékenységet érez, Sari Cooper, LCSW, CST, a Szerelmi és Szexközpont New York-ban azt mondja, hogy az adott helyzeten végzett munkával valójában többet mondhat magáról, mint arról a partnerről, akire féltékeny. 'A féltékenység tükrözi a magunkkal kapcsolatos negatív érzéseinket, és az átható szorongás azt mondja nekünk, hogy nem vagyunk elégek' - magyarázza.

Kapcsolódó történet 10 jel, hogy mérgező barátságban lehetsz

Tehát ahelyett, hogy partnerét hibáztatná az indulástól, szánjon időt arra, hogy elemezze, miért érzi valójában féltékenységét, és válaszoljon a kérdésre: milyen alapvető félelem vált ki? 'Ha dekonstruáljuk a féltékenységet, és kitaláljuk, mi van alatta, akkor több irányunk van arra, hová menjünk' - mondja Dr. Skyler.

Kezdje azzal, hogy minden érzését naplóba írja. 'Készítsen egy listát azokról a cselekedetekről, amelyeket partnere végezhet, amelyek megnyomják a féltékenység gombját, majd kérdezd meg magadtól, hogy voltak-e hasonló helyzetek a múltbeli kapcsolatokban - akár családdal, barátokkal, akár exekkel -, amelyek miatt ugyanezt érezted' . Beszélhet valakivel, akiben megbízik (aki elfogulatlan perspektívát adhat Önnek), vagy beoszthatja az időt egy terapeutával, hogy elkezdje a rétegek visszahámozásának folyamatát ahhoz, ami valójában zajlik - mondja Dr. Skyler.

Beszélj a társaddal.

'Nagy bátorság és kiszolgáltatottság kell ahhoz, hogy beismerjük, hogy féltékeny vagy' - mondja Dr. Skyler. De fontos ezt megtenni - különösen, ha rendszeresen érzed, mert a féltékenység annak a jele lehet, hogy a bizalom valamilyen módon megtört, és nem érzed magad biztonságban.

Kapcsolódó történet A legjobb párkapcsolati tanács

Ahelyett, hogy önállóan eligazodna ezekben a zavaros érzelmekben, vonja be partnerét a beszélgetésbe. Üljön le, amikor a féltékenység nincs teljes erővel, így az érzelmei nem merülnek fel. Ezután mondd el nekik, hogy beszélni akarsz, és nyugodtan magyarázd el, mit érzel féltékenykedni. 'Ha vannak érvényes jelek a kapcsolatban, nevezze meg ezeket a darabokat vádemelés nélkül' - javasolja Dr. Skyler. Lehet, hogy nincsenek is tisztában azzal, hogy a viselkedés kiváltotta Önt, és onnantól kezdve ketten dolgozhatsz azon alapszabályok vagy viselkedés kialakításán, amelyek mindkettőtök biztonságban és boldogságban vannak a kapcsolatban.

Hagyja ki a vádakat.

Amikor partnerével beszél, fontos, hogy a beszélgetés rólad szóljon - és ne róluk. Ha felidézi a vádakat - vádló dolgokat mond, például: „Nem jöttél haza” vagy „Ilyen szagod van” -, akkor csak védekező érzéseket fog kelteni bennük, mondja Dr. Skyler.

Ez nem azt jelenti, hogy nincs igazad a viselkedésükben, de ha eredményes beszélgetést akarsz folytatni, akkor a támadásba lépés nem tesz neked szívességet. Ehelyett készítsen mindent rólad. 'Úgy érzem magam, és azt hiszem, mert X-et tapasztaltam' segíthet a beszélgetés megkezdésében.

Helyezze vissza a bizalmát.

Fontos, hogy biztonságban érezzük magunkat egy párkapcsolatban, és ennek egyetlen módja az, hogy ennek alapszabályait meghatározzuk mindkét közületek elégedett vagy - és utána követed őket, hogy minden partner megbízhasson a másikban - mondja Dr. Skyler.

Ez lehet szó tiszteletben tartása és időben otthon lenni, FaceTiming egy szállodai szobából vagy elmagyarázni, mi történt későn. Ez konkrétan arra vonatkozik majd, hogy mi váltja ki a féltékenységedet és ezt a félelmet, de vannak olyan módszerek, amelyek segítségével ketten megkönnyíthetik ezeket a félelmeket.

Kapcsolódó történetek Itt van, hogyan lehet barátokat szerezni felnőttként Hogyan mentse meg a házasságát

Ne féljen újra megnézni a korai randevú napjait sem. Könnyen lehet kihasználni partnere jelenlétét, és nem veszi észre, hogy korában nem üzent a nem ügyintéző tevékenységekről. Kérd meg őket, hogy nyújtsanak megnyugvást pozitív kijelentésekkel (a bók nagyban hozzájárul), azáltal, hogy tudomásul veszik, mit műveltek, amikor barátokkal voltak, és egész nap beszélgettek - mondja Cooper. 'Ezek mind az egészséges kapcsolati szokások részei' - mondja. 'Amikor Ön vagy partnere féltékenységi érzéseket fejez ki, ezekkel a viselkedésekkel növelheti megnyugvását.'

Ne titokban razzia a cuccaikat.

Csábító egy pillantást vetni a partner telefonjára, amíg ők a zuhany alatt vannak, vagy bejelentkezni az e-mailjükbe, miközben kutyát sétáltatnak. De ez nem okos ötlet. „Ha valaki hűtlen lesz, megtalálja a módját. A telefonok és a számítógépek ellenőrzése nem biztosítja a partner számára a keresett vigaszt, de növelheti a szorongás szintjét ”- mondja Cooper.

Kapcsolódó történet A leghasznosabb házassági könyvek

Ha késztetést érez a szaglászásra, mondja el partnerének, hogy több bejelentkezést szeretne, és beszélgessen a nap folyamán. Ha a figyelmeztető harangok továbbra is szólnak, akkor lehet, hogy kettőtöknek mélyebb beszélgetést kell folytatnia arról, hogy mi is történik valójában.

Fókuszáljon inkább az öngondoskodásra.

Hacsak nem biztos abban, hogy partnere megcsal, okos lépés megkísérelni elhárítani a féltékenységet, amely nehezedik rád. Ellenkező esetben a partner elkezdheti klausztrofóbiásnak érezni magát, és végül neheztelhet az irányításra - főleg, ha folyamatosan lemondanak a hobbiról és tevékenységekről, hogy megpróbálják visszatartani a pánikját - mondja Cooper.

Kapcsolódó történet Ezek az öngondoskodási tippek átalakítják az életedet

A megnyugtató magatartás és a félelmek azonosítása mellett fektessen be az öngondoskodásba. Kísérletezzen különböző gyakorlási rutinokkal és elmélkedés megnézni, mi segít kijönni a fejedből, és rendszeresen ütemezni a saját kirándulásokat a barátokkal, hogy az életed ne érezd magad túlzottan függőnek a párodtól. Saját erősségeinek folyamatos gyarapítása segít abban, hogy magabiztosabbnak érezhesse magát, így egészségesen kezelheti a féltékenység érzéseit, amikor azok felmerülnek.

---

További ilyen történetekért iratkozzon fel a mi hírlevél .

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban