Hogyan legyél hálás azért, amid van?
Önfejlesztés
A mai rohanó élet őrült rohanásában gyakran használjuk fel a hiányérzetünket, hogy nagyobb magasságokat érjünk el. Ebben a közelharcban hajlamosak vagyunk elfelejteni levegőt venni, hogy körülnézzünk és értékeljük azt, amink van.
Az élet csak akkor tekinthető kifizetődőnek és sikeresnek, egyszóval jól megéltnek, ha benne van a hála.
Ez a cikk kínálja a hála gyakorlásának módjai és hála az életedben.
1. Értékeljen mindent – kicsiket és nagyokat egyaránt
Nem kell lefoglalni a a hála érzése az élet fontosabb dolgaihoz. Ne légy válogatós. Értékeljen minden apró eseményt, amely örömet és pozitivitást okoz.
Mivel nem ez az alapértelmezett mód, tudatosan ki kell alakítanod azt a szokást, hogy hálát érezz a mindennapi jó történésekért. Semmi sem túl kicsi vagy jelentéktelen ahhoz kifejezze háláját számára.
Legyen szó az időjárásról, ami segített a bevásárlásban, vagy a kézbesítő időben, vagy az új étel, amit kipróbáltál, ami remekül sikerült, ne habozz érezni hálát minden nap.
Szerelje be és fogadja el életetekben a hála érzését minden nagy és kicsi dologért.
2. Tekintse meg a kihívásokat lehetőségeknek
A hálát nem kell kizárólag pozitív eseményekre menteni, vagy csak akkor, ha az élet zökkenőmentesen megy. Amikor a helyzet nehézzé válik, és kihívásokkal találkozik, ne érezze magát elkeseredve. Ne tekintsd őket visszalépéseknek vagy akadályoknak, amelyek azért vannak, hogy megfosztsák a békétől és a boldogságtól.
Minden kihívás egy lehetőség, hogy tanuljunk valamit. Valójában a kihívások leküzdése nagyobb elégedettséget és beteljesülést biztosít az életben, mint amikor a dolgok tökéletesek, és az élet a várt módon alakul.
A kihívások előhozhatják a türelem, a sokoldalúság és az új dolgok megragadásának és megtanulásának rejtett tartalékait. Segítségével felfedheti tehetségét, készségeit és rátermettségét, amelyek eddig láthatatlanok maradtak.
Mindezekért érdemes hálát érezni. Vizsgálja meg élettapasztalatait, keresse azokat a kihívásokat, amelyek segítettek olyan emberré fejlődni, aki ma vagy, és hálásnak érezze magát a lehetőségekért.
3. Gyakorold a hála meditációt
Ahelyett, hogy megpróbálná kiüríteni és mozdulatlanul tartani az elmét egy rendszeres meditációs gyakorlat során, a hála-meditáció során azokra a napokra kell összpontosítani, amelyekért hálásnak érzi magát. Egyfajta mindfulness gyakorlat gyakorlat , segíthet abban, hogy beépítsd életedbe a hála érzését.
Kicsiben is kezdheti, ha minden nap 5 vagy 10 percet szán erre. Gondolj 2-3 esetre, ami veled történt. Fókuszáljon egyenként, és játssza le újra az eseményt gondolatban. Mivel a hála érzése eltölti a szívét, üljön egy ideig ezzel. Engedje meg magának, hogy újraélje a boldog és elégedett állapotot, ameddig csak akarja.
A hálameditáció megváltoztathatja gondolkodásmódját, és átirányíthatja agyát, hogy más szemszögből érzékelje az eseményeket. Ahelyett, hogy természetesnek venné a dolgokat, természetesen hálát fog érezni. És ezzel a felfogásbeli változással az életed több boldogsággal, együttérzéssel és empátiával lesz gazdagabb.
Ha egyszer megtanulod a hálát és szokássá teszed, akkor hálát fogsz érezni anélkül, hogy felszólítanák vagy szándékosan gondolkodnál róla.
4. Vezess hálanaplót
Ha egy lépéssel tovább megy a hálameditációnál, a hálanapló azt jelenti, hogy fel kell jegyezni az életed minden olyan dolgot, amiért hálás vagy. Mindkét gyakorlatot egyszerre is elvégezheti. Közvetlenül azután, hogy befejezted a meditációt, leírhatod őket a hálának szentelt naplóba.
Az a hálanapló előnyei számos. Egyrészt, ha leírsz valamit, az segít jobban a témára összpontosítani, és egyértelműbbé és értelmesebbé teszi azt. Maga az írás egy lépés a pozitivitás felé. Amikor az események feljegyzésével foglalkozol, figyelmedet teljesen lefoglalja, és távol tartja a nem kívánt negatív gondolatokat. Ha naplóírás közben el tudja játszani a jelenetet, annál jobb.
A hálanapló másik hatalmas előnye, hogy segít megmozgatni a memóriát ezekről az eseményekről. Például, amikor nem érzed jól magad, ha dührohamot vagy depressziót tapasztalsz, akkor nehéz lenne pozitív gondolatokat táplálnod, nem is beszélve a múltbeli eseményekről.
Amikor levertnek vagy kontrollálhatatlannak érzed magad, természetes az az érzés, hogy soha semmi jó nem jön az utadba. Ezen a ponton nehéz lenne másként gondolnod magad. A negatív érzés túl erős és intenzív lenne ahhoz, hogy legyőzze.
Ezután nincs más dolgod, mint elolvasni néhány bejegyzést a hálanaplóban. Segít emlékezni a múltban átélt összes boldog és pozitív pillanatra. Az élet jó volt korábban. Szóval jó lesz a jövőben. A dagály megfordul. A jelen csak egy átmeneti szakasz.
5. Nyújts segítő kezet
Az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb boldogságot okozza, ha segít másokon anélkül, hogy bármit is várna cserébe. Az önkéntesség az egyik legönzetlenebb cselekedet mind közül.
A közösségnek való visszaadás ráébresztheti az életedben rejlő rengeteg pozitív dolgot. Ahogy ez a felismerés dereng benned, hálát fogsz érezni a jó dolgokért, amelyeket mindig is természetesnek tartottál.
Az önkéntesség mindenki számára előnyös akció. Jóindulatú gesztusod címzettje a nyilvánvaló haszonélvezője. Ezen kívül Ön is profitál az önkéntességből. Javítja a jólét érzését, és segít más szemszögből szemlélni saját életét. Ez segít abban, hogy hálát érezzen azért, hogy jó élete van.
6. Mondd ki hangosan
Ha hálás vagy valakinek, ne rejtsd el, és ne hagyd, hogy elcsússzon. Nyíltan fejezze ki gondolatait és érzéseit. Ez boldoggá teheti a másikat, és boldogabbá teheti Önt.
Amikor egy másik személy vagy személyek érintettek életed egy boldog epizódjában, tudasd velük, mit érzel irántuk. A hála érzése, amiért ilyen segítőkész emberek vannak az életében, azonnal feldobhatja a hangulatukat. Nem mindennap kap köszönetet valamiért, amit természetesen, elvárások nélkül tett.
Ahogy látod, hogy az arcuk felragyog, amikor tudatod velük, mennyire hálás vagy, boldognak fogod érezni magad. Ez ismét egy mindenki számára előnyös helyzet. Mind a kedvezményezett, mind a jótevő részesül ebből az egyszerű gesztusból.
Háláját személyesen is kifejezheti, ami természetesen a legjobb megoldás. Ha ez nem lehetséges, írjon levelet, vagy beszéljen az illetővel telefonon.
7. Szánj időt a számodra fontos emberekre
Mindenki a saját világában van elfoglalva, és automatizált üzemmódban éli életét. Mi a mulatság egy ilyen életben, amikor nincs időd vagy kedve mások megbecsülésére? Tudatnod kell azokkal, akikkel törődsz, és azokkal, akik törődnek veled, hogy mennyire szereted és értékeled, hogy az életük része lehetsz.
Kimutathatja elismerését, ha több időt tölt szeretteivel. Segít közelebb kerülni hozzájuk, jobban megérteni őket, és megerősíti kapcsolatát.
Ha nincs hozzászokva ahhoz, hogy szoros kapcsolatokat ápoljon az emberekkel, vagy akár kényelmetlenül is érzi magát emiatt, kezdje kicsiben azzal a személlyel, akivel a legjobban érzi magát. Ahogy a kötődés javul, több embert is felvehetsz a szűk körödbe.
8. Örülj, ha több hálát érezhetsz
A hála és a boldogság kéz a kézben jár. Az egyik hatással lehet a másikra. A több hála több boldogságot jelent, a több boldogság azt jelenti, hogy hálásabbnak fogod érezni magad.
Találja meg, hogyan érezheti magát boldogabbá. Például olyan dolgokat csinálni, amiket szeretsz, edzeni, zenét hallgatni, jó könyvet olvasni, kedvenc műsorodat nézni, barátokkal találkozni, valami újat tanulni… a lista végtelen.
Záró gondolatok
Még akkor is, ha arra koncentrálsz pozitív boldog emlékek , ne hagyja figyelmen kívül és ne felejtse el a rossz napokat és nehézségeket, amelyekkel a múltban szembesült. Ha felméri, mennyit utazott el életében, hálásnak és elégedettnek érezheti magát.
Ha nehezen találsz olyan dolgokat, amelyekért hálásak lehetsz, kezdheted azzal, hogy minden nap hálás légy, amiért életben vagy. Hálát érezhetsz egészségedért, gazdagságodért vagy csak azért, hogy te vagy. Készíts egy listát minden olyan dologról, amiért hálás vagy. Meglepődnél, hogy egyre hosszabb lesz, és soha nem áll meg.
Ajánlott irodalom: