Hogyan hozhatunk kemény döntést - és valójában ragaszkodjunk hozzá

A Legjobb Életed

 Az előnyök és hátrányok felsorolják az optimális megoldások választékát, mérlegelve a tényeket a vágólapra és a ceruzával készült lapos kialakításra sumkinn

Attól a pillanattól kezdve, hogy felébredünk, amikor visszaütjük a fejünket arra a párnára, döntéseket kell hozni. Persze, ezek a könnyű ( mit viselni , mit kell enni) és nehéz, de amikor kemény döntést kell hoznia - például mondjuk a pályaváltás elhatározása , vagy tartson egy kis szünetet a kapcsolatában - nehéz tudni, hogy helyesen cselekszel-e. És sokak számára a döntéshozatal egyenesen rémisztő lehet.

Kapcsolódó történetek Tartsunk egy kis szünetet? 7 dolog, amit meg kell tennie, ha utálja az életét A válás leggyakoribb okai

Ez azért van, mert gyerekkorunkban elkezdjük megtanulni, hogyan hozzuk meg ezeket a nehéz döntéseket. 'A korai tapasztalatok jelentősen befolyásolják a hatékony döntéshozatali képességét' - mondja Catherine Richardson, az LPC, a Talkspace terapeutája. „A kisgyermekek gyorsan megtanulják a környezetükből, hogy képesek-e maguk döntéseket hozni, vagy szükségük van-e egy tekintélyre, hogy ezt megtegyék helyettük. Ez megalapozza, hogy milyen lesz az autonómia serdülőkorban és felnőttkorban. ”

Fordítás: ha fiatal korában soha nem kell kemény döntéseket hoznia magának, akkor sokkal nehezebb felnőttként fejleszteni a készséget. Dobj más tényezőket a keverékbe, mint például a jó ole perfekcionizmusa és a krónikus stressz, és valószínűleg rengeteg bizonytalanság tölt el, amikor itt az ideje, hogy választ adj.

Jó hír: nevelésétől függetlenül rengeteg olyan dolgot tehet most, amely megkönnyíti (és gyorsabb!) A nehéz döntések meghozatalát. A szakértők szerint ez segíthet a helyes irányba terelni.

Szánjon néhány napot gondolkodásra ...

Bár néhány döntést gyorsan meg lehet hozni, az életet megváltoztató döntésekhez, például az új otthonba költözéshez, egy kicsit átgondoltabb beruházásra van szükség, hogy ellensúlyozza a helyzethez kapcsolódó érzéseket. 'Érzelmi lények vagyunk és hajlamosak vagyunk elhamarkodott döntéseket hozni anélkül, hogy átgondolnánk az egyes forgatókönyvek előnyeit és következményeit' - mondja Richardson. „Miután a HVAC-ja 50. alkalommal meghibásodott, könnyű eldönteni, hogy készen áll-e jelenlegi otthonával. De ahelyett, hogy aznap éjszaka megszüntetné a bérleti díját, vegyen egy levegőt, menjen el valahova tisztességes légkondicionáló berendezéssel, és készítsen egy listát az előnyökről és hátrányokról, hogy segítsen egy cselekvési tervet készíteni a továbblépésről.

Készítsen bevált pro és kontra listát.

Ez segít elkerülni az impulzuson alapuló nehéz döntéseket. 'Amikor eljön a döntés ideje, olyan dolgok dominálhatnak ebben a kezdeti időszakban, mint a félelem vagy az izgalom' - mondja Margaret selyem MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter New York-ban. „Ha két-három napot vesz igénybe a döntéshez, az Ön által választott lehetséges hátrányok és előnyök bekerülnek a döntéshozatalba. Magasabb szintű érveléssel veheti feleségül ezt a kezdeti őrületet, amely mindkét világ legjavát nyújtja. '

Ezért javasolja Richardson, hogy legalább 24–48 órát használjon alapkövetelményként minden nehéz döntés átgondolásához, és így időt adjon arra, hogy fejjel és szívvel egyaránt érveljen (és talán még egy megbízható baráttól is kérjen tanácsot). Az olyan fontos döntéseknél, mint a karrier megváltoztatása, a kapcsolatok áthelyezése vagy a kapcsolat megszüntetése, megjegyzi, hogy hasznos lehet öt-hét napig tartani, mivel ezek a döntések nagyobb hatással lesznek az élet pályájára.

... De tudd, hogyan kell gyorsan kemény döntést hozni.

Ha nincs egy csomó idő a kezeden, Seide azt mondja, hogy a rendelkezésedre álló rendelkezések 75 százalékát fordítsd magadra a lehetőségeid megismertetésére, a fennmaradó 25 százalékot pedig arra, hogy valóban ülj az adatok mellett, elemezd és mérlegeld, hogyan minden választás érez irántad. Richardson azt is javasolja, hogy jegyezze fel három kérdésre a válaszokat, amelyek segíthetnek abban, hogy a nagyobb képre összpontosítson: Összeillik-e ez a meggyőződésemmel és az értékeimmel? Hogyan befolyásolja ez a jövőmet? Mit hajlandó vagyok feláldozni ezért?

Figyelje meg, ha halogatja.

Bár a dolgok végiggondolása nyilvánvalóan ideális, nem akarja húzni a lábát az út kiválasztásakor. 'Mindannyiunkban ez a belső mag, hogy tudjuk, mi a következő legjobb dolog' - mondja Seide. „Ha túl sokáig tart dönteni, ez az intuitív bölcsesség elsorvadhat a társadalmi normák, az érvénytelen gyermekkori otthon üzeneteinek és a kulturális feltételeknek a súlya alatt. Túlgondolni kezdjük és a dolgokat a gondok, az ego, mások véleménye és a korlátozó hiedelmek szemüvegén keresztül látjuk. '

Kérdezd meg magadtól:
Összeillik-e ez a meggyőződésemmel és az értékeimmel?
Hogyan befolyásolja ez a jövőmet?
Mit hajlandó vagyok feláldozni ezért?

'Ez különösen igaz a marginalizált emberekre, akiket elárasztanak az észlelt korlátozásokról szóló üzenetek' - folytatja Seide. 'A döntéshozatal során megpróbáljuk megkülönböztetni saját hangunkat a számtalan más hangtól, amely elmondja nekünk, mit kell vagy mit nem kellene csinálnunk.'

Ráadásul a döntés meghozatalának hosszabb ideje lehetővé teszi számunkra, hogy belecsússzunk a kényelmesbe, ahelyett, ami helyes lehet. 'Az emberekkel kapcsolatos alapvető igazság az, hogy természetünk az, hogy elzárkózzunk a merészségtől és a kalandtól, és hajlítsunk az egyformaság felé' - mondja Seide. „Legtöbben holnap szeretnénk megtenni, amit ma tettünk. [Tehát] ha túl sokáig ülünk valamivel, ez a tendencia átveheti döntéshozatalunkat. ”

Kapcsolódó történetek Boldogtalannak érzi magát? Ez lehet miért Hogyan legyek magabiztosabb A 13 legjobb öngondos előfizetői doboz

És ne feledkezzünk meg a kockázatokról sem, ha túl sokáig gondolkodunk. Talán eltűnik ennek az új koncertnek a lehetősége, mert valaki más elfogadja az álláspontot - mondja Richardson. Vagy talán apatikussá válik abban a gyönyörű otthonban, amelyre nézett, mert olyan sokáig tartott dönteni.

Próbáld ki a stressz korlátozására.

Kérni valakit, hogy ne kerüljön stresszbe, olyan, mint egy dühös embert kérni, hogy nyugodjon meg - ez egyszerűen nem fog megtörténni. De ha van néhány módja annak, hogy korlátozhassa az életében a krónikus stresszorokat (anyagi biztonság, párkapcsolati kérdések), akkor ez megakadályozhatja, hogy a gofrában részesüljön, amikor ideje választani az utat.

Kapcsolódó történetek Hogyan lehet végre pihenni A legpihentetőbb fürdőbombák A legjobb illatos gyertyák

'A döntéshozatalhoz a prefrontális kéreg használata szükséges, amely hozzáférést biztosít a logikához és az érveléshez' - mondja Richardson. 'Ha stresszes állapotban van, az agy energiájának nagy részét felhasználja az alapvető funkciók, például az alvás és az evés elvégzéséhez, így kevés-egyáltalán nem marad energiája a magas szintű gondolkodásnak.'

Törekedjen a lehető legnagyobb stabilitás megteremtésére életének fő területein - karrier, pénz, kapcsolatok, család stb. -, és keressen kis lehetőségeket lazítsd el az elméd és egész nap oldja a stresszt. ( Pezsgőfürdő és illatos gyertyák , bárki?) Lehet, hogy csak egyértelműbbé teszi a nehéz döntéseire adott válaszokat.

Listát készíteni.

Ennek oka, hogy a pro-con listák ilyen átkozottan népszerűek: 'Nagyszerű módszer arra, hogy papíron megjelenítsük azt, ami a fejetekben van' - mondja Richardson. „Sokszor van egy ötlet a fejedben, amely teljesen értelmes, de ha egyszer papírra szabod, észreveszed, hogy vannak lyukak. Ez lehetőséget ad arra, hogy eldöntse, hajlandó-e vállalni az elõzõ kockázatokat, vagy bölcsebb maradni a pályán.

A pro-con listák különösen akkor hasznosak, ha sokoldalú döntéseket hoznak, például költöznek. Biztosan átgondolja az olyan tényezőket, mint a költségek, a szerettekkel való közelség, a munkához való közelség és a preferált környezet (vidéki, külvárosi, városi). Ezáltal képet ad a választás előnyeiről és hátrányairól.

Kapcsolódó történetek Hogyan növelhető a kapcsolat intimitása A leghasznosabb házassági könyvek Távolsági kapcsolatokkal kapcsolatos tippek

Ha részletesebben szeretne áttekinteni a listáját, próbáljon meg egy távlati változatot - javasolja Seide. 'Sorolja fel, mire haladhat, ha valamit választ, és milyen dolgoktól távolodna el' - mondja. - Ez a döntés a legmagasabb ambíciók felé terel vagy elrugaszkodik tőled?

Fontolja meg, hogy a döntés a céljaid felé irányít-e.

Csak vigyázzon, ne változtassa a listáját matematikai versenybe - figyelmeztet Seide. „Senki ne mondja magában:„ Öt hátrányom és hét profim van, ezért azt hiszem, meg kellene tennem a dolgot; a profik kettővel rendelkeznek. ’” A listádon szereplő elemek nem lesznek egyformán súlyozva, és jobb, ha értékben gondolkodunk - magyarázza. Lehet, hogy van egy profi, aki minden hátrányt kifúj a vízből; segít a döntésed egyértelműbbé tételében.

Küldjön e-mailt egy barátjának.

Ez nem mentőöv Ki akar milliomos lenni , szóval igen, írhatna SMS-t az említett barátjának, vagy akár személyesen is találkozhatna egy (társadalmilag távolságtartó) kávéért vagy járni . De amikor mondjuk egy kapcsolat megszakítását választja - vagy bármilyen döntést hoz, amely több embert érint -, akkor az a legjobb, ha segítségül használja az emberi tőkét - mondja Richardson. Csak feltétlenül kérdezzen meg valakit, aki jól ismer téged és a másik embert, olyan embert, akiben megbízol, hogy őszinte legyél, és aki teljesen semleges a helyzettel szemben. Ez a barát nem csak képes objektívan gondolkodni, hanem visszajelzést is adhat Önnek, kizárólag a tények alapján. (Ahhoz, hogy valóban elfogulatlan hatást keltsen, Richardson szerint e-mailt is küldhetne, ahelyett, hogy négyszemközt beszélgetne, mivel a legtöbb ember nagyobb valószínűséggel ad így őszinte hozzájárulást.)

Ennek ellenére tartsa meg a konvojokat csak egy vagy két bizalmasnál, mivel Seide szerint túl sok vélemény növelheti zavartságát. „Amikor véletlenszerű emberek mérlegelik a tanácskozásodat - például az unokatestvéred, az Uber sofőrje és a szomszéd, akivel még soha nem beszéltél -, akkor olyan emberekkel beszélhetsz, akik nem ismerik igazán az életed belső működését, de nem haboznak hogy mindenképpen véleményt mondjak - magyarázza a nő. 'Lehet, hogy ezek az emberek csak rád teszik a félelmeiket és korlátozzák a meggyőződésüket', és végül arra késztethetik, hogy döntést hozzon, amely nem feltétlenül a legjobb.

Ha új munkáról dönt, elemezze az értékeit.

Életformáló döntés meghozatalakor, mint például a karrier váltása, megvilágító lehet, ha megvizsgálja az összes értékét, és alaposan megvizsgálja, mennyire igazodik hozzájuk az életed a jelenlegi pillanatban - mondja Richardson.

Először gondoljon át a munkájához közvetlenül kapcsolódó dolgokra, például az anyagi biztonságra és arra, hogy a munkája mennyire értelmes. De akkor nézd meg az irodádon kívüli életed minden formáló tényezőjét - mondja Richardson. Vegye figyelembe, hogy mennyi szabadideje van, és hasonlítsa össze azzal, hogy mennyit szeretne, azzal együtt, hogy milyen gyakran látja családját és barátait, és mennyit fektethet be egy romantikus kapcsolatba. Mindezek fontos elemek, amelyek segítenek abban, hogy formálódjon a karrierje.

Dobj egy próbát.

További vizuális tanulók számára Seide szerint hasznos lehet egy nap eltöltése a választás eredményein. Képzelje el, hogyan töltené el a napját, figyelembe véve, hogy kivel lépne kapcsolatba, mit viseljen és hová menne. Ha teheti, még az is hasznos lehet, hogy valóban csináld mindazok a dolgok.

'Próbáld ki ezt az életet, amennyire csak tudsz, és nézd meg, milyen érzések támadnak' - mondja. 'Ezután töltse a következő napot a másik lehetőséggel, és hangoljon rá az ezzel kapcsolatos érzelmekre.' Ezzel felfedheti, hogy hogyan érez döntéséről, amely ugyanolyan fontos, mint a kézzelfogható részletek. Kihasználva az újjáalkotás lehetőségét és az ilyen érzésekkel való együttlétet, egyértelműbbé teheti választását.

Tudja, hogyan álljon ki választása mellett.

Hurrá, te döntöttél! De most ... másodszor kitalálja ezt a választást. Ne aggódjon, ilyesmi folyamatosan történik, mondja Richardson. De ez nem azt jelenti, hogy a döntése téves volt - sokkal valószínűbb, hogy a döntésével járó költségekre gondol, és ez teljesen normális része a folyamatnak.

Ha adott időt és gondolatot arra, hogy a döntés indokolja ... bízzon abban, amit elhatározott, és tágra nyílt szemmel haladjon előre.

Ez azt jelenti, hogy ha azon gondolkodik, hogy a legjobbat tette-e, egyszerűen emlékeztesse magát arra, hogy nincs tökéletes választás - mondja Richardson. 'Ha adott időt és gondolatot arra, hogy a döntés indokolja ... bízzon abban, amit elhatározott, és tágra nyílt szemmel haladjon előre.'

Legyen elszámoltatási partnere.

Sokkal keményebb a bántalma az ítéletével kapcsolatban, amelyet akkor hozott, amikor valaki más ott van, hogy biztosan betartsa a hozzá kötött cselekvési tervet. Tehát kérjen valaki felelősségre vonást, mondja Richardson, és állítson be egy ütemtervet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy halad-e.

Példa: 'Ha úgy döntött, hogy karriert vált, készítsen három-öt célt tartalmazó listát, és mikor kell teljesíteni őket, például regisztráljon további képzésre, elérje az utánpótlást és részt vegyen a hálózati eseményeken' mondja. Ossza meg ezeket a határidőket elszámoltathatósági partnerével, aki folyamatosan bejelentkezhet, és gondoskodhat arról a gyengéd intésről, amelyre szüksége lehet a követés folytatásához.

További ilyen történetekért iratkozzon fel hírlevelünkre.

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban