Mindenki valamikor vereségnek érzi magát: Itt van, hogyan lehet túljutni rajta
A Legjobb Életed
John M Lund Photography Inc.Getty ImagesAz életben kevés dolog biztos. De egy dolgot (sajnos) biztosan tudunk? Valamelyik pillanatban vereségnek és mély csalódásnak érezzük magunkat. Munkahelyén lebombázza nagy előadását (vagy ami még rosszabb, ha újra eljut a promócióhoz), egy kis harc a BFF-vel hirtelen teljes értékűvé válik legjobb barát szakítás , te szellembe kerülni századik alkalommal úgy tűnik, a váratlan számlák arra kényszerítik, hogy belemerüljön az amúgy is minimális megtakarításaiba, esetleg anyaként vagy apaként úgy fogja érezni, hogy napjai tele vannak nyaggatással, dührohamokkal, panaszokkal és nulla együttműködéssel .
Mindannyian ott voltunk, és szépen fogalmazva, nem szórakoztató. De lehet egy lefelé fordított ideje is: egy tanulmány a Journal of Personality and Social Psychology megállapította, hogy az emberek, akik némi nehézségeket tapasztaltak, boldogabbak, elégedettebbek és jobban képesek megbirkózni az élet magas és mélypontjaival, mint azok, akik nem tapasztaltak nehézségeket. A legfontosabb azonban az, hogyan kezeljük a csalódásokat, és hogyan kezeljük a csüggedést - pontosan ezért kértünk különféle szakértők tanácsát a vereség legyőzéséhez. (Spoiler figyelmeztetés: nem, nem szabad „csak pihenni”.)
Előtte, kilenc stratégia, amelyek segítenek visszaverődni a vereség érzésétől - és közben még erősebbé, bölcsebbé és kedvesebbé válni.
Engedje meg magának, hogy f angolna.
Ebben van valami, amiben valószínűleg mindannyian egyet tudunk érteni: Nem számít, mennyire jó szándékú, nem segít, ha azt mondják neki, hogy „nézzen a jó oldalra”, „minden okkal történik” vagy „csak pozitívnak kell maradnia”. Valójában káros is lehet. 'Érzelmeinek elfojtása - akár haragja, szomorúsága, csalódottsága vagy bánata - valóban megerősítheti őket' - mondja Kristin Neff PhD, a pszichológia professzora a Texasi Egyetemen, Austinban. És ez mind a fizikai, mind az érzelmi jólétet megterhelheti: A 12 éves tanulmány amelyet a Harvard Közegészségügyi Iskola és a Rochesteri Egyetem végzett, megállapította, hogy az érzelmeiket elnyomó személyeknél nagyobb a korai halálozás kockázata, egy 2017-es tanulmány megjelent a Journal of Personality and Social Psychology arra a következtetésre jutott, hogy „azok az egyének, akik elfogadják, nem pedig megítélik mentális tapasztalataikat, jobb pszichológiai egészséget érhetnek el, részben azért, mert az elfogadás segít kevésbé negatív érzelmeket tapasztalni a stresszekre adott válaszként”.
Kapcsolódó történetek
Ezek az öngondoskodási tippek átalakítják az életedet 
Ezekben a kényelmes pulóverekben akarsz élni 
A legjobb ünnepi filmek a Netflixen Tehát kapcsolja be a tökéletesen ciki rom-com , fény fényűzően illatú gyertya , töltsd a napot a világ legpuhább pizsamája , és valóban hajoljon az érzéseihez. Jen Őszinte , a siker edzője és a szerzője Badass vagy és Badass szokások (december 1-jén) azt mondja: 'Fontos tudomásul venni, hogy érzelmi lény vagy, és hagyd, hogy ez legyen.'
Bár nem tudja ellenőrizni, hogy mennyi idő alatt túllép a vereség vagy a csalódás érzésén, létrehozhat egy olyan környezetet, amely a legjobban segíti a gyógyulást. Ehhez próbáljon gyakorolni nagyobb önérzetet. Neff szerint általában a nagy önérzettel rendelkező emberek három viselkedést mutatnak: melegek és kedvesek, nem pedig ítélkeznek saját fájdalmuk és kudarcaik felett; felismerik, hogy a hibák és a szenvedés a közös emberi tapasztalat része; és nem próbálják elnyomni vagy letagadni negatív érzelmeiket, de nem is engedik, hogy átvegyék őket. 'Ha ezt a hármat összerakod, ott történik a varázslat' - mondja Neff. 'Hatalmas különbséget tesz.'
Képzelje el, mit mondana egy barátjának pontosan ugyanabban a helyzetben - és ezt mondja el magának.
Kapcsolódó történetek
35 Felemelő idézetek a hit megerősítéséhez 
44 Sunshine Idézetek, amelyek színesítik a napodat Neff szerint az önsajnálattal kapcsolatos egyik legnagyobb tévhit az a meggyőződés, hogy ettől lusták leszünk és önelégültek. Vagyis, ha nincs belső fúró őrmester, akkor nem leszünk motiváltak arra, hogy jobb teljesítményre kényszerítsük magunkat. 'A fő ok, amiért az emberek nem kedvesek önmagukhoz, az az, hogy szerintük keménynek kell lenniük önmagukkal a siker érdekében' - mondja. 'De valójában ennek az ellenkezője.' Nemcsak az önérzet társult fokozott személyes kezdeményezés , de kísérletsorozat amelyet a Berkeley Egyetem kutatói végeztek, megállapította, hogy „a személyes kudarc elfogadó megközelítése motiváltabbá teheti az embereket önmaguk fejlesztésére”. Arról nem is beszélve, hogy a túlzott önkritika különféle nem kívánt következményeket hozhat létre, például kudarctól való félelem és fokozott teljesítmény-szorongás . 'Amikor félünk önmagunktól és félünk a kudarctól, ez valójában megnehezíti számunkra, hogy mindent megtegyünk' - mondja Neff.
Ehelyett képzelje el, mit mondana egy barátjának vagy családtagjának, aki pontosan ugyanabban a helyzetben van - majd mondja ki magának ezeket a szavakat. 'Elsőként ismerem el, hogy furcsa érzés lehet az elején' - mondja Neff. 'De az a helyzet, hogy már akkor beszélünk magunkkal, amikor olyanokat mondunk, hogy' olyan hülye vagy. 'Tehát valójában csak új módot találunk arra, hogy magunkhoz beszéljünk.' Ha volt olyan szerencséd, hogy van valaki szuper biztató az életedben, akkor is megkérdezheted magad, Mit mondana nekem X?
Egy másik lehetőség: Írhat levelet magának. 'Töltsön el egy bekezdést, hogy kapcsolatba lépjen azzal a ténnyel, hogy durva javításon megy keresztül, egy másik bekezdés emlékezteti magát arra, hogy nem vagy egyedül, és egy utolsó bekezdés azokra a konstruktív változásokra összpontosít, amelyeket megtehetsz, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érezhesd magad.' Neff. 'Összességében kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és amikor az emberek ezt megteszik, motiváltabbá és ellenállóbbá válhatnak, és esetleg kevesebb szégyent tapasztalhatnak.' Valójában, tanulmány a Journal of Positive Psychology megállapította, hogy a résztvevők, akik egy héten át minden nap önkímélő levelet írtak, legfeljebb három hónap múlva alacsonyabb depressziótünetekről és nagyobb boldogságról számoltak be.
Vagy még jobb, ha tényleg ellene telefonál egy barátjának.
Van egy oka annak, hogy ilyen sokan kapcsolatba lépünk a Beatles lírájával: „Kijövök egy kis segítséggel a barátaimtól.” Valójában igaz - különösen, ha vereségnek vagy csüggedésnek érzed magad. 'Ha lent vagyunk, hajlamosak vagyunk elszigetelni magunkat, átvitt és szó szerinti értelemben is' - mondja Andrea Owen , élet-tanácsadó és szerzője Hogyan lehet abbahagyni a Sh * t érzését? . 'Felszabadulunk segítségért, visszavonulunk társadalmi közösségeink elől.' Mégis, a társas interakció egy olyan dolog, amely megbízhatóan növeli az emberek pozitív érzelmeit - éppen ezért elengedhetetlen, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akikkel valóban megoszthatja tapasztalatait. (Segítségre van szüksége társadalmi körének bővítésében? Íme néhány jó tanács hogyan szerezzek új barátokat .)
Kapcsolódó történetek
20 gyógyító ima, amit mondhat egy rászoruló barátért 
Hogyan legyünk jobb barátok a digitális korban 
40 barátsági idézet a BFF elküldéséhez 'Ezt a személyt együttérző tanújának hívom' - mondja Owen. 'Olyan valaki, akivel megoszthatja sötétségét, és ahelyett, hogy elvetné, ülni fog veled és fogni fogja a kezed, ha készen állsz az előrelépésre.'
Valójában szerint Angela Duckworth , PhD, a Pennsylvaniai Egyetem pszichológia professzora és a Grit: A szenvedély és a kitartás ereje , az erős társadalmi kapcsolatok közösek, amelyet minden szemcsemérő (gondoljunk: nagy teljesítményű egyének, a négyszeres olimpikon Lindsay Vonntól a 13 éves nemzeti helyesírási méh bajnokig), akit megkérdezett vagy tanulmányozott. 'A szemcsésség úgy hangzik, mintha John Wayne karakter lennél: Nem kérsz senki segítségét, mert ez a kemény egyéniség, akinek minden esély ellenére sikerrel jár' - mondja Duckworth. 'De valójában mindannyiuknak van valaki az életében, akinek beismerheti bizonytalanságát, és kiszellőztetheti szorongásait, ami azt hiszi, hogy az erős emberek azok, akik bátrak arra, hogy kiszolgáltatottá váljanak.'
Kerülje a következtetések levonását.
Nem túl izzó értékelést kap a főnökétől a munkahelyén - ami azt jelenti, hogy nem vagy jó a munkádban, nem fogsz év végi emelést kapni, soha nem fognak előléptetni, végül menjen el, és talán teljesen rossz karriert választott. Ismerős? Ezt nevezik katasztrofáltságnak - vagy felnagyításnak -, amelynek során egyetlen szorongató gondolatot veszünk fel, aránytalanul kifújjuk, és rémálom-forgatókönyveket álmodunk meg, amelyekben kérdés nélkül hiszünk.
Owen szerint ez egy összeesküvés-elmélet is. 'Ha van egy kis információd, és kitöltöd az üres helyeket olyan dolgokkal, amelyek nem feltétlenül tényszerűek, de valamilyen módon érzelmileg kielégítőek' - mondja. 'Ez egy összeesküvés-elmélet - és ezt a saját életünkben folyamatosan csináljuk.'
Kapcsolódó történetek
Hogyan válhatunk pozitívabb emberré 
9 módszer a negatív energia megszabadulására otthonábanA jó hír azonban az, hogy léteznek egyszerű stratégiák ezeknek a gondolatoknak a kézben tartására - és egyik sem jár azzal, hogy csak kitörünk belőle. 'Ha spirálban ragadja magát, tegyen egy lépést hátra, és próbálja azonosítani azt a dolgot, amely eredetileg elindított' - mondja Sincero. 'Akkor összpontosíthat arra, hogy csak ennek a kérdésnek a kezelésére törekedjen, szemben minden olyan dolog támadásával, amely valaha is rosszul esett az életében.'
Egy másik lehetőség: próbáld meg átformálni a gondolataidat. Ehhez azonosítsa az alapvető tényeket vagy tényeket (mondjuk valóban magas hitelkártya-számlát kap), majd cserélje le az esetleges negatív lehetőségeket (nem fogja tudni kifizetni, ami rontja a kredit pontszámát, tehát soha nem lesz képes házat vásárolni) semleges lehetőségekkel (ez ronthatja a kredit pontszámodat, de ha mégis megtörténik, akkor évekig lesz időd felépíteni). 'Ez nagyban befolyásolhatja nemcsak a magad iránti érzésedet, hanem a továbbiakban hozott döntéseidet is' - mondja Owen.
Állíts össze egy spirituális edzőtermi rutint.
Kapcsolódó történetek
Oprah megosztja a hét könyvet, amelyek átsegítik 
A legjobb felnőtt kifestőkönyvek 
A legjobb új podcastok 2020-hoz, hogy elveszjenek Amikor növelni akarja fizikai egészségét, elmegy az edzőterembe. Amikor növelni akarja mentális és érzelmi egészségét, elmegy a spirituális edzőterembe Sincero szerint. 'Lényegében olyan dolgok listája, amelyek garantáltan javítják hangulatát, elméjét és szemléletét' - mondja. „Milyen zene viszi mindig a zónába? Milyen videók nevetnek meg kudarc nélkül? Mit a könyvek valóban inspirálnak ? Mit podcastok meghallgathatnád ismétléskor? Fontolja meg az a beépítését is néhány perc meditáció , beírva egy napló , készítése egy látótábla , ismételve pozitív megerősítés , és igen, igazi, izzadtságot kiváltó testmozgás a spirituális edzésbe.
Bármelyik kombinációt is választja, egy dolog azonban elengedhetetlen: „Átkozottabbá váljon” - mondja Sincero. Ez építést jelent a tökéletes pump-up lejátszási lista a telefonján, ahelyett, hogy csak azt mondaná, hogy felvesz néhány jó hangulatú dalt, vagy hozzáad egy párat lélekgerjesztő podcastok a könyvtáradba ahelyett, hogy azt mondanád, meghallgatsz egyet. 'Mint bármi más az életben, ön is nagyon rossz szolgálatot tesz azzal, hogy homályos - mert mindannyiunknak vannak olyan konkrét dolgai, amelyek gyorsan elmozdíthatják a gondolkodásmódunkat' - mondja. „Fontos tisztázni, hogy mik ezek, és készen kell tartani őket. Ellenkező esetben elborulhat.
Kényeztesse magát egy megnyugtató, gyengéd érintéssel.
Neff szerint az ön együttérzése kéznél van - valóban. 'A kedves, támogató érintés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy vigyázzon és megvigasztalja magát' - mondja. 'A tested kezd megnyugodni, és ez gyakran előkészítheti az utat az agy követésére.'
Ez azért van, mert az érintés az első, és talán a legmélyebb nyelv, amelyet életünk első néhány évében megtanulunk (gondoljuk: a szülők felzaklatják a gyermekeket), amely fiziológiánkat úgy választja meg, hogy válaszoljon rá. Ennek eredményeként, amikor tapintást tapasztalunk, a bőr alatti nyomásreceptorok stimulálódnak, jeleket juttatva a vagus idegbe, ami viszont lelassítja az idegrendszert, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és csökkenti a kortizol stresszhormon aktivitását. . Nem beszélve arról, hogy kiváltja a szerotonin (amely hozzájárul a jóléthez és a boldogsághoz), a dopamin (amely szabályozza az örömöt) és az oxitocin (ami elősegíti a bizalom érzését) felszabadulását. Ban ben egy tanulmány jelent meg Pszichológiai tudomány Az fMRI agyi szkennerben fekvő résztvevők, a fehér zaj fájdalmas robbantására számítva, fokozott aktivitást mutattak az agy stresszhez kapcsolódó régióiban. De amint megérezték partnereik kezét, az aktivitás szintje minden régióban süllyedt a fenyegetésre készülve.
Kapcsolódó történetek
Hogyan masszírozzuk a partnerünket profiként 
12 nyakmasszírozó, amely megolvasztja a stresszt Nem kell azonban partner, hogy segítő kezet nyújtson magának. Legközelebb, amikor ideges vagy önkritikusnak érzi magát, próbálja meg a szívére tenni a kezét, amikor néhány mély lélegzetet vesz, finoman megsimogatja a karját, az arcát a kezébe tekeri, melegen átöleli magát, vagy az egyik kezét megöleli. a másikban Neff javasolja. (Alternatív megoldásként használhatja is egy súlyozott takaró .) 'Mintha a hátsó zsebünkben lenne ez a nagyhatalom, és gyakran nem is vagyunk tisztában azzal, hogy van nálunk' - mondja. 'De amikor ezt használjuk, az radikálisan megváltoztatja a megbirkózás képességét, megfordítja a dolgokat, és végül megpróbálja újra.'
Csinálj valami kedveset valaki másért.
Annak ellenére, amit hallottál, pénz tud vásároljon boldogságot - mindaddig, amíg másnak segít. Ben megjelent tanulmányban Tudomány A kutatók a Brit Kolumbiai Egyetem hallgatóinak 5 vagy 20 dollárt tartalmazó borítékokat adtak, és azt mondták nekik, hogy költsék el magukra vagy másokra. Nem csak azt tapasztalták, hogy azok, akik másokra költötték a pénzt, több örömöt tapasztaltak, mint azok, akik saját magukra költötték, hanem a kutatók azt is felfedezték, hogy csak egy kis pénz eladása ugyanolyan hatással van a boldogságra, mint a sok ajándék.
Kapcsolódó történetek
Oprah a kedvességről, amely megváltoztatta az életét 
5 barát napi napi megerősítését küldtem egy hétre 'Ha valaki másért tesz valamit, az az egyik legjobb módszer arra, hogy jobban érezze magát - különösen ilyen időkben, amikor a világ soha nem hiányzik az emberekből, akiknek segítségre van szükségük' - mondja Sincero. 'Csak ha kijutunk és elkötelezzük magunkat a változásért, hatalmas hatással lehet.'
De a visszaküldés nem jelenti azt, hogy lemondasz a dollárodról és a dollárodról - vagy akár az egész hétvégéről. A kicsi kedvesség ugyanolyan hatékony lehet - mondja Sincero. Fontolja meg, hogy egy közeli leveskonyhában étkezzen, egy órát töltsön macskákkal és kutyákkal a helyi állatmenhelyen, lepje meg a szomszédot frissen sült finomságokkal, írjon köszönőlevelet a postai szállítójának, vagy ügyintézést folytasson rendkívül elfoglalt barát, vagy akár szép megjegyzéseket hagyhat a társai Instagram-bejegyzéseiben.
Változtassa meg gondolkodásmódját.
2006-ban a Stanfordi Egyetem pszichológiai professzora, Carol Dweck jelent meg Gondolkodásmód: A siker pszichológiája . Ebben két alapvető gondolkodásmódot azonosított, amelyek formálták, hogy az emberek hogyan viszonyulnak a kihívásokhoz: A rögzített gondolkodásmódúak azt hitték, hogy „a képességek kőbe vannak vésve, hogy Önnek van egy bizonyos összege, és ennyi” - mondta. Az Atlanti . Ezzel szemben a növekvő gondolkodásmódúak úgy vélték, hogy „tehetségek és képességek fejleszthetők, és hogy kihívások jelentik ezt” - mondta ugyanebben az interjúban. 'A kudarcok és a visszajelzések nem a képességeidről szóltak, hanem olyan információkról, amelyeket felhasználhatsz a tanuláshoz.'
Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} webhelyről importálja. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.Ez utóbbi a Duckworth-féle zúzmarákban is - amelyek többsége önmagát azonosító optimista - közös. 'A tudományos szakirodalomban az optimistákat gyakran úgy definiálják, mint akik a változó okokra összpontosítva küzdenek a csapásokkal - kivágják magukat a csapattól, kirúgják a munkádból' - mondja. „Az az ötlet, hogy bármennyire is nehéz ez, jobb leszek miatta. Megtanultam valamit, amit másként talán nem is tanultam volna meg. ” Duckworth egyik példája a Seattle Seahawks edzője, Pete Carroll a csapat pusztító, utolsó pillanatban a New Bowl Patriots ellen elért veresége nyomán a Super Bowl XLIX során. 'Peter Carroll csüggedt - de csak néhány pillanatra' - mondja. - És akkor láthatta, hogy megváltozik az arckifejezése, és arra gondolt, mi konkrétan elromlott és mit tanulhatunk belőle? ”Amikor legközelebb vereségnek vagy csüggedésnek érzi magát, próbálja meg pontosan ezt feltenni magának.
Tegyen kis lépéseket előre.
Kapcsolódó történetek
A teljesítés titka? Egy reggeli rutin 
Hogyan kezeljük az elutasítást Készen áll arra, hogy felálljon? Nagy! De érdemes fontolóra vennie, hogy kisebb célokat tűzzen ki célul - javasolja Owen. 'Egy dolgot észleltem sok nő között, hogy felkelnek, leporolják magukat és meghozzák ezeket a hatalmas célokat' - mondja. „És figyelj, imádom a nagy, merész célokat, de néha ez valóban kudarcra adhat bennünket, ami óhatatlanul ismét vereségnek és csüggedésnek érezzük magunkat. Annak érdekében, hogy ne menjen nulláról 100-ra, és ne térjen vissza ismét nullára, Owen azt javasolja, hogy vegye magasztos célját (mondjuk futjon hetente ötször), és kérdezze meg magától: mi az az egy dolog, amit abszolút tehetek? (Ebben az esetben heti egy nap futás.) Ezután, ha ez jól megy, folytasson apró, növekményes lépéseket a végső cél felé.
További ilyen történetekért Iratkozz fel hírlevelünkre .
Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban