12 módszer arra, hogy azonnal pozitívabb ember legyél
Egészség
Getty Images Valószínű, hogy valószínűleg valaki azt mondta neked, hogy „csak légy pozitív” vagy „nézd meg a jó oldalát!” És bár jó szándékúak lehetnek, mint bárki, aki valaha volt elválasztva egy szakítástól , beteg családtagot gondozott, vagy volt elbocsátották a munka megmondja, ez gyakran könnyebb mondani, mint kivitelezni.
De ez a helyzet: Pozitív embernek kevésbé lehet köze a pozitív megmaradáshoz összes az idő és még sok más ahhoz, hogy rugalmas (nem is beszélve reális) válaszról van szó. 'A pozitív helyzet leghasznosabb definíciója az, hogy reményt és bizalmat szerezünk abban, hogy képesek vagyunk kezelni a nehéz dolgokat, és emlékezzünk arra, hogy semmi sem állandóan negatív' - magyarázza Jo Eckler, PsyD , ausztriai terapeuta és a szerzője Nem tudlak kijavítani - mert nem vagy összetört .
16 alapvető podcast a boldogabb életért Hogyan lehet megtalálni a belső békét kaotikus pillanatokban 
27 boldog dal, amit el kell játszani, ha jól akarod érezni magad Ehelyett a pozitivitást úgy határozza meg, mint a naposabb elviteleket vagy a negatív helyzetekből való megkönnyebbülés pillanatait - ami viszont nemcsak az életminőségét befolyásolhatja (tanulmányok kimutatták, hogy az optimista egyének általában jobb szellemi és fizikai egészség ), de esetleg a hosszú élettartamát is. Valójában, 2019-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a legnagyobb optimizmussal rendelkező emberek átlagosan 11–15 százalékkal hosszabb élettartammal rendelkeznek, mint azok, akik kevéssé gyakorolják a pozitív gondolkodást.
Még jobb? Ha természetesen hajlamos vagy a cinikus gondolatokra, akkor minden nincs elveszve. Rengeteg pozitív gondolkodású technika segíthet az agyad fényesebb kinézetének edzésében. Előtte arra kértünk számos mentálhigiénés szakértőt és pszichológust, hogy osszák meg legjobb stratégiájukat, hogyan lehetnének pozitívabbak - a motivációs megerősítés , a szabadban töltött időre, és a hála gyakorlása - mindezek is lehetnek boldogabbá tesz , egészségesebb és magabiztosabb .
Ahhoz, hogy pozitívabb (és magabiztosabb legyen), válasszon egy személyes mantrát - és ismételje meg.
'Gyakran nehezebbek vagyunk magunkhoz, mint valaha mással szemben, ezért az egyik trükk az, ha úgy beszélsz magaddal, mint a legjobb barátoddal' - mondja Erin Parisi , engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó Orlandóban, Floridában.
Igen, elsőre furcsa lehet, de tanulmányok kimutatták hogy önmagaddal való beszélgetés befolyásolhatja gondolataidat, érzéseidet és viselkedésedet - főleg, ha második vagy harmadik személyben beszélsz magaddal (gondolj: 'Én átvészelheted ezt' vagy 'Jane átvészelheti ezt' az 'I' helyett ezen át tud menni. ')
Még mindig nem győzte meg? Ha kényelmesebbnek érzed ezt magad, próbálj meg egy személyes mantrát felolvasni a nap megkezdéséhez, vagy amikor éppen vagy reménytelennek érzi magát . Ez lehet bármi, a felhatalmazó kijelentéstől („szabad helyet foglalnom” vagy „megérdemlem, hogy örömet szerezzek az életemben”) egy népszerű mondásig („Ez az, ami van” vagy „Amikor az egyik ajtó becsukja a másikat az egyik kinyílik '). Vagy akár ezek a szavak inspirálhatják Oprah-t: '' Nekem mindig minden jól megy. ' Ez az én mantrám - tedd magadévá - mondta közben egy 2019-es kezdő beszéd . Parisi hozzáteszi: 'A mantrák megkönnyebbülést hozhatnak önökhöz, és emlékeztethetnek arra, hogy a dolgok jobbak lesznek, még akkor is, ha most szívják őket.'
Ezután próbáljon meg tanulni a negatív gondolataiból.
Eltévedt már valaha az aggodalom és az aggodalom körében? Talán hajlamos mindent túlanalizálni ? Vagy talán még mindig azon a nem túl csillagos műbemutatón kavargat a múlt hónapban? Ez az úgynevezett kérődzés, ez a folyamat, amelyben folyamatosan lejátszjuk vagy boncolgatjuk a múltbeli ideges eseményeket, vagy gondolkodunk a negatív helyzetek lehetőségéről a jövőben.
Kapcsolódó történetek
Boldogtalannak érzi magát? Ez lehet miért 
Hogyan lehet legyőzni a kilátástalanságot 
Hogyan legyek magabiztosabb Az első lépés az, hogy a kérődzésből hasznos problémamegoldó feladattá váljon: Ahelyett, hogy megoldaná magát a problémát (például: „Nem tudom elhinni, hogy betöltöttem ezt az állásinterjút!”), Inkább a megoldásra koncentráljon (ebben az esetben , 'Mit tehetek, hogy elkerüljem a nex t állásinterjú? ').
Ha mégis fájdalmas helyzetek adódnak, légy kedves önmagadhoz.
Egy dolgot (sajnos) biztosan tudunk: Biztosan találkozol néhány ütővel az úton. Amikor ezt megteszi, engedje meg magát, és engedje meg magának, hogy érezze érzelmeit - bármilyenek is lehetnek - mondja Eckler.
Megpróbálja összezúzni a stresszt ill bánat nem csak haszontalan, de káros is lehet. A 12 éves tanulmány amelyet a Harvard Közegészségügyi Iskola és a Rochesteri Egyetem végzett, megállapította, hogy az érzelmeiket elnyomó személyeknél nagyobb a korai halálozás kockázata, egy 2017-es tanulmány megjelent a Journal of Personality and Social Psychology arra a következtetésre jutott, hogy „azok az egyének, akik elfogadják, nem pedig megítélik mentális tapasztalataikat, jobb pszichológiai egészséget érhetnek el, részben azért, mert az elfogadás segít kevésbé negatív érzelmeket tapasztalni a stresszekre adott válaszként”.
amazonA boldogság közvetítése Vásárolj most Kezdje a beszélgetéseket pozitív gondolattal.
A szavak nagy különbséget jelentenek nemcsak abban, hogy hogyan érzi magát, hanem abban is, ahogyan mások felfogják Önt. 'A stressz egyik legnagyobb módja a verbális átvitel' - magyarázza Michelle Gielan , boldogságkutató és a könyv szerzője A boldogság közvetítése . 'Tehát egy beszélgetés pozitív megfogalmazással történő elindítása optimista hangot adhat.' Például, amikor legközelebb valaki megkérdezi a munkahelyén, hogy van, próbáljon valami könnyed dolgot mondani: „Épp ebédre a legjobb pulyka- és avokádószendvicset kaptam. Hogy telik a napod?' ahelyett, hogy azt mondaná: 'annyira stresszes és elfoglalt vagyok!' Ez természetesen pozitívabb helyre vezeti a beszélgetést - és az elmédet.
Az az energia, amelyet a világon elengedünk, az az energia, amelyet visszakapunk.
Arról nem is beszélve, hogy ha pozitív energiát fektet be, akkor valószínűleg nagyobb valószínűséggel is megkapja. Ahogy Oprah mondja A vasárnapok bölcsessége , ” Az az energia, amelyet a világon adunk el, az az energia, amelyet visszakapunk. ' Ez azt jelenti, hogy ha folyamatosan negatív energiát küldesz - akár a gondolataidon, akár az érzéseiden keresztül -, akkor ugyanazt az energiát fogod magadhoz vonzani, az Oprah Szuperlélekkel folytatott beszélgetése szerint Dr. Michael Bernard Beckwith . Viszont a másik oldalon, ha képesek vagytok energiát váltani, több pozitívumot is vonzunk.
Gyakorold a hálát naponta.
Soha ne becsülje alá a hálaadás erejét: In tanulmányban megjelent tanulmány Journal of Personality and Social Psychology , a résztvevőket felkérték, hogy hetente írjanak néhány mondatot - az egyik csoport írt azokról a dolgokról, amelyekért hálásak voltak, egy másik csoport írt azokról a dolgokról, amelyek nem tetszettek nekik, egy harmadik pedig azokról az eseményekről, amelyek hatással voltak rájuk, különösebb hangsúlyozás nélkül pozitív vagy negatív. 10 hét után a kutatók azt tapasztalták, hogy akik hálaújságot vezetnek, azok boldogabbak és optimistábbak.
Moleskine Classic Notebook 19,95 USD16,60 USD (17% kedvezmény) Vásárolj most 
Vastag klasszikus jegyzetfüzet tollhurokkal13,96 USD Vásárolj most 
Leuchtturm1917 Pontozott keménytáblás19,95 USD Vásárolj most 
Válogatott puha borítású notebookok45,99 USD Vásárolj most Ha ezt maga szeretné kipróbálni, töltsön el minden este öt-tíz percet öt dologért, amiért hálás - a támogató baráti társaságtól kezdve a dekadens desszertig, amelyet a párja főzött - a telefonra írt jegyzetbe, a napi naptárba vagy a speciális jegyzetfüzet . Ezenkívül megpróbálhat levelet írni valakinek, aki különösen kedves volt veled, ami szintén volt bizonyítottan fokozza a boldogságot - mondja Gruber. Ha egy lépéssel tovább szeretne lépni, bővítse ki a hála és a kedvesség körét a napi pozitív megerősítések szöveges üzenete szeretteinek.
Menj a szabadba.
Időt tölteni a természetben volt kimutatták, hogy fokozza a pozitív gondolkodást és csökkenti a stresszt , valamint növeli kreativitás és megismerés . Még jobb? Nem kell félnapos túrát tenned, hogy a természet varázsolni tudjon rajtad. 2019-es tanulmány megállapította, hogy hetente 120 percet (vagy naponta alig több mint 17 percet) tölt a környékének felfedezésével vagy járkálni a helyi park nagyban növelte az ember általános jólétérzetét.
Hozzáadva a nagyszerű kültéri beltérbe is behozhatja növényeket otthonába és irodájába vagy akár nézni természetjelenetek a YouTube-on , amelynek bizonyítottan hasonló hatása van. Egyben tanulmány , akik stresszt kiváltó filmet néztek, később a természet vagy a városi élet felvételeinek tették ki őket. Az eredmény: Azok, akik időt töltöttek az anyatermészet szépségének felvételével, gyorsabban felépültek a stressztől.
Ha figyelmesebb és pozitívabb akar lenni, fontolja meg a meditációt.
A meditáció nem oldja meg az összes problémát (nem fizeti ki a számláit, és nem gondoskodik arról a három méter magas ruhaneműről), de segíthet feszültség , szorongás , és alvási problémák . 'A napi néhány perc figyelem arra tanít, hogy minden megváltozik, megkönnyítve a reményt a sötét pillanatokban' - magyarázza Eckler. 'Ez segít megerősíteni az agyad által előidézni kívánt negatív gondolatok megfigyelésének - de nem mindig engedményezésének - gyakorlatát is.'
Az éberség gyakorlása nagy szerepet játszik abban, hogy pozitívabbá váljunk.
Nem tudja, hol kezdje? Ezeket elolvashatta hat egyszerű tipp a Black Girl-től az Om's Lauren Ash-ben, vagy letöltheti az egyiket ezek a meditációs alkalmazások - vagy követheti Oprah ajánlását: „Az a tanácsom, hogy kezdjünk kicsiben” - írta a nő a 2016. augusztusi számában O, az Oprah magazin . - Amikor éppen zuhany alatt vagy kádban van, egyszerűen lenni a vízzel. Értékelje a szappan illatát. A minap volt egy pillanatnyi transzcendencia, amely csak teljesen felvette a tusfürdőm illatát. A meleg víz élvezete és a tisztaság kiváltsága könnyekig töltött el. '
amazonNem tudlak kijavítani, mert nem vagy összetört3,99 USD VÁSÁROLJ MOST Ha motiváltabbnak érzed magad, próbálj meg naplózni a „legjobb énedről”.
Amellett, hogy feljegyzi azokat a dolgokat, amelyek hálával töltenek el, hasznos lehet, ha a lehető legjobb önmagáról ír.
Ennek az írásgyakorlatnak a megkezdéséhez ragadjon meg egy naplót, és kezdjen el gondolkodni a jövőbeni életéről (pro tipp: hasznos lehet egy adott időszak kiválasztása, legyen az hat hónap vagy öt év múlva). Képzelje el, hogy minden olyan jól ment, amennyire csak lehetséges, és fontolja meg, hogy nézhet ki ez életének minden releváns területén, beleértve a karrierjét, a kapcsolatait és az egészségét is. 'Miután szem előtt tartotta ezt a képet, szánjon 10–15 percet arra, hogy részletesen leírja, nullázva azokat a jellemzőket, amelyekre az ideál eléréséhez szüksége lesz' - mondja Eckler.
Add vissza másoknak.
Az önkéntesség nem csak a kedvezményezettnek kedvez. Ben megjelent kutatások szerint az Journal of Happiness Studies , azok az emberek, akik az elmúlt évben önként jelentkeztek, elégedettebbek voltak életükkel, és általános közérzetüket jobbnak értékelték, mint azok, akik nem önként jelentkeztek. Nem is beszélve arról, hogy a gyakrabban önként jelentkezők nagyobb nyereséget tapasztaltak.
Pontosan ezért javasolja Parisi, hogy vegyen részt egy helyi állat-, hajléktalan- vagy családon belüli erőszak menhelyén, vagy egy közeli iskolában vagy kórházban. 'Találja meg a számodra legmegfelelőbbet, és rendszeresen szembesülsz a sajátodnál nagyobb problémákkal' - mondja. Bár a személyes koronavírus-járvány miatt sok személyes önkéntes tevékenység nem jöhet szóba, rengeteg értelmes virtuális önkéntes lehetőségek amit a kanapén tehet. Például: Igény szerint nyelvi támogatást nyújthat menekülteknek, bevándorlóknak és menedékkérőknek Lefordított ; átgondolt kártyákat írhat a támogatott lakóhelyek lakói számára Levelek az elszigeteltség ellen ; vagy a látássérült embereket segítheti a mindennapi feladatokban (gondolja: lejárati idő elolvasása) a Légy a szemem kb.
Gyakoroljon véletlenszerű kedvességet.
Nem kötelezheti el magát rendszeres önkéntes munkára? Még egy kicsi kedvesség is hasonlóan felemelő hatású lehet. A tanulmány, amelyet a Az általános pszichológia áttekintése kutatók arra kérték a főiskolai hallgatókat, hogy hat hét alatt végezzenek napi öt, vagy heti öt jóindulatú cselekedetet. 'Megállapítottuk, hogy amikor az emberek napi három-öt jóindulatú cselekedetet hajtottak végre, a boldogság jelentős növekedését tapasztalták' - mondta korábban Sonja Lyubomirsky, PhD, a Riverside-i Kaliforniai Egyetem pszichológia professzora. „És nem kellett, hogy nagy gesztus legyen. Szinte bármi lehet, kezdve egy barátjának az útjától, egészen addig, amíg valaki az élelmiszerboltban sorra kerül.
Szüksége van még néhány ötletre? Felajánlhatja, hogy felvesz egy élelmiszert egy idős szomszédnak, véletlenszerűen tesz egy érmét egy lejárt méterbe virágot küldeni ismerősének, bókoljon az első emberrel, akivel mindennap beszél, adjon vért, hagyjon köszönőlevelet a postahordozójának, intézzen egy ügyet egy rendkívül elfoglalt családtagért, fizessen a sorban mögötted ülő személy csészeért , segítsen egy idősnek lefoglalni egy COVID-19 oltási időpontot, vagy hagyjon bőséges tippet egy kellemes pincér számára. 'Ha valami kedveset csinálsz egy idegenért, akkor bizonyítod magadnak, hogy a világon létezik kedvesség' - mondja Parisi. Soha nem tudhatod, mikor leszel a fogadó végén. ”
Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} webhelyről importálja. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.Rendszeres testmozgás.
Izzadt edzés nemcsak a sportteljesítményét javítja, hanem az is fokozza a hangulatát , is. Valójában a Journal of Happiness Studies megállapította, hogy azok az emberek, akik heti 10 percig dolgoztak, vidámabbak voltak, mint azok, akik soha nem mozognak.
Ráadásul úgy tűnik, hogy a testmozgás és a boldogság nagyobb szintje közötti kapcsolat nem testmozgásspecifikus, vagyis számíthat arra, hogy kihasználja az előnyöket, akár megteszi online edzésvideó , egy gyors jógaóra míg otthonról dolgozik , vagy futtasson 5K-t.
Ne próbálkozz annyira!
Tudomásul vesszük, hogy ez ellentmondásos pontnak tűnhet a végén, de Jamie Gruman, PhD., A Guelphi Egyetem professzora és a Boost: A feltöltődés tudománya a könyörtelen igények korában , amikor az emberek nagy nyomást gyakorolnak magukra, hogy boldognak érezzék magukat, ez tulajdonképpen boldogtalan érzést eredményezhet.
Gurman kifejlesztette a Need for Happiness Scale-t, amely azt mérte, hogy az emberek mennyire teszik prioritássá a boldogságot, olyan kijelentések elé állítva őket, mint például: 'Más emberekkel összehasonlítva jobban aggódom a boldogságért' és 'hajlamos vagyok azon gondolkodni, hogy miként lehet növelje boldogságomat. ' Általában azok, akik magasabb pontszámot értek el a boldogság iránti skálán, nemcsak kevésbé érezték magukat elégedettnek az élettel, hanem magasabb szintű negatív érzelmeket is átéltek.
De van egy figyelmeztetés. Gruman szerint a boldogságigény skálán kétféle kijelentés szerepel: azok, amelyek az emberek módjára összpontosítanak gondol a boldogságuk növeléséről és azokról, amelyek a cselekvések az emberek azért teszik magukat boldogabbá. 'Vizsgálatunkban a boldogság előmozdításának káros hatásai azokra a kérdésekre korlátozódtak, amelyek az emberek gondolatait érintették a boldogság előmozdításával kapcsolatban' - mondta. a Pszichológia ma post . - De amikor csak a kérdéseket vizsgáltuk cselekvések azt tapasztaltuk, hogy valóban jótékony hatásuk volt, például elősegítették az életben való elégedettséget és csökkentették a depressziót. Ez azt jelenti, hogy olyan tevékenységek folytatása, amelyekről bebizonyosodott, hogy növelik a boldogságot (mint amilyeneket fentebb felsoroltunk), valóban képes erre.
amazonBoost Vásárolj most Alsó sor:
Gondol boldogság mint az elkötelezett élet mellékterméke, javasolja Gruman. 'Ellentétben a pénzszerzéssel, amelyet elősegíthetünk a pénzügyek elemzésével, és megpróbálhatunk kidolgozni egy tervet a javításukra, ha arra gondolunk, hogy boldoggá tegyük magunkat, ez visszavághat' - magyarázza. 'Ne gondoljon rá annyira - csak tegye.'
'Nézze meg a negatív gondolatokat, mint egy milliószor látott tévéműsor ismétlése' - mondja Eckler. - Hadd játsszanak a háttérben, miközben másra helyezed a hangsúlyodat. Hozzáteszi: „Szeretem kissé szarkasztikus hangnemben mondani az elmémnek:„ Köszönöm a megosztást! ”, Hogy elismerjem a gondolatot. Aztán máshová helyezem a figyelmemet. ”
További ilyen történetekért iratkozzon fel a mi hírlevél !
Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban