Pontosan hogyan lehet megtalálni az örömöt ma és minden nap
Egészség
Getty Images Spoiler riasztás: Az elmúlt év szinte mindenki számára kihívást jelent - enyhén szólva is. Tehát ha nagyobb nehézségei vannak a pozitivitás megtalálása és öröm, nem vagy egyedül. Valójában, egy friss felmérés a Chicagói Egyetem munkatársai azt találták, hogy az amerikaiak körében a boldogság öt évtizedes mélypontra esett vissza.
Kapcsolódó történetek 14 módja annak, hogy most boldogabbak legyünk
Hogyan válhatunk pozitívabb emberré 
Hogyan lehet végre pihenni A jó hírek? Míg igen, a boldogság jó darabja az genetika befolyásolja és függetlenül attól, hogy kielégítik-e alapvető szükségleteit (például a biztonságot, a menedéket és az ételt), sok mindent megtehet hogy visszaszerezd az örömödet , még nehéz, nehéz időkben is, mondja Sonja Lyubomirsky PhD, pszichológia professzor a Kaliforniai Egyetemen, Riverside. 'Abszolút javíthatja a boldogság szintjét - mindaddig, amíg hajlandó erőfeszítéseket tenni' - mondja. 'Ha állandóan emlékezteted magad, hogy csinálj olyan apró dolgokat, mint például az élet világos oldalának megnézése, akkor ezek a szokások megőrződnek.'
Még jobb: Ha nagyobb örömet ad a napi rutinnak, javíthatja általános közérzetét is. 'A boldogságnak két összetevője van' - mondja Lyubomirsky. „Az első az életben való elégedettség, vagyis az az érzés, hogy az életed jól megy. A második a gyakori pozitív érzelmek átélése, amely magában foglalja a büszkeséget, a kíváncsiságot, a lelkesedést, a nyugalmat és az örömöt. ”
Itt vannak a legjobb szakértők által jóváhagyott stratégiák arra vonatkozóan, hogyan lehet ma nagyobb örömet szerezni - munkájában és munkájában, otthonában, hétköznapi életében, és igen, még a világjárvány idején is.
Kezdjen el beszélgetni barátaival, családtagjaival, akár idegenekkel is.
Arra az esetre, ha újabb ürügyre lenne szüksége, hogy meghívja barátnőit borért és sajtért (még akkor is, ha a virtuális boldog óra ) szakértők egyetértenek abban hajlamosak vagyunk boldogabbak lenni amikor kapcsolatba lépünk más emberekkel. 'A társas interakció az, ami a legmegbízhatóbban növeli az emberek pozitív érzelmeit, függetlenül attól, hogy introvertált vagy extrovertált vagy-e.' Elizabeth Dunn PhD, a British Columbia Egyetem pszichológia professzora.
Kapcsolódó történetek
Dedikálja ezeket a dalokat a legjobb barátainak 
Hogyan rendezhetünk virtuális játékestet 
10 jel, hogy mérgező barátságban lehetsz Valójában, egy Harvard-tanulmány , amely több mint 80 évig követte ugyanazt a férficsoportot, megállapította, hogy a más emberekkel való szoros személyes kapcsolatok közvetlen összefüggésben vannak az általános boldogsággal, a jobb egészséggel és az elégedettséggel. Ez különösen igaz, ha körülveszed magad boldog emberek: A kutatók mögött a. - ban közzétett longitudinális elemzés BMJ megállapította, hogy egy személy 15% -kal nagyobb valószínűséggel boldog, ha egy barátja boldog - és hogy egy személy boldogsága befolyásolhatja és befolyásolhatja barátainak barátait, sőt barátainak barátait is. (Segítségre van szüksége társadalmi körének bővítésében? Íme néhány nagyszerű tanács hogyan szerezzek új barátokat mint egy felnőtt.)
Bár a közeli barátok jelenthetik a társadalmi kapcsolatok legkézenfekvőbb forrását, még a látszólag csekély találkozások is a kutyapark véletlenszerű fickójával vagy az élelmiszerbolt pénztárosával fokozhatják a hangulatot. Ban ben egy 2014-es tanulmány kiadva Szociálpszichológiai és személyiségtudomány , Dunn és kollégája arra kérte a résztvevőket, hogy vegyenek egy italt a helyi kávézóban - fele be- és kiszáll, fele pedig barátságosan beszélgett a baristával. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiket véletlenszerűen választottak ki valódi társadalmi interakcióra, körülbelül 17% -kal érezték magukat boldogabbnak és társadalmilag kötöttebbnek.
Készítsen örömlistát.
Mi okoz örömet neked? A kérdés elég egyszerűnek tűnik, de mikor gondoltál rá utoljára? Gondolkodni azon, mit igazán boldoggá tesz - időt tölt a barátokkal, a munkája szempontjaival vagy esetleg valami egészen mással - segíthet időt szánni arra, ami igazán fontos. 'Gyakran a legegyszerűbb belegondolni, mi okozhat örömet nekünk, amikor eszünkbe jutnak azok az idők, amikor korábban örültünk' - mondja Laurie Santos PhD, a Yale Egyetem pszichológia professzora. „Kivel voltunk? Mit csináltunk? Hogyan teremthetjük újra ezeket a pillanatokat, hogy újra átélhessük az örömöt? ”
Kapcsolódó történetek
Ezek az öngondoskodási tippek átalakítják az életedet 
Öngondozó idézetek Beállíthat egy digitális képkeretet is, amely tele van fényképekkel azokról az örömteli pillanatokról - javasolja Michelle Gielan , szerzője A boldogság közvetítése: A pozitív változás meggyújtásának és fenntartásának tudománya . 'Az ilyen diavetítés vizuálisan emlékeztet az átélt boldogságra, és beágyazza ezeket a pozitív emlékeket' - mondja. '
amazon10 hüvelykes digitális képkeret 159,00 USD VÁSÁROLJ MOST Kell valami inspiráció? Tekintsük Oprah felsorolását, ami örömet okoz neki. 'Azt kell mondanom, hogy a szolgáltatás a legnagyobb jutalmam, és hatalmas boldogságot hoz nekem' - mondta a O, az Oprah magazin . - Saját hátsó udvarom, fénylő napfényben, vagy köddel ködös a Csendes-óceán felől. Valahányszor az udvaromra pillantok, izgalomra derülök. Ugyanez vonatkozik a kertem finom ételeire, amik a fűben gurulnak a kutyáim , ül a tornácon a barátokkal, élvezi az esti koktélt, az étkezés megosztását, a könyvek beszélgetését a jó történeteket értékelő emberekkel, LOLING (IRL!), Reggeli kirándulást teszek, gőzölgő fürdőben luxusolajok és gyertyák, figyelem a Délemet Az afrikai lány-lányok magabiztos nőkké nőnek, tanítják, amit tanultam, és tudtam, hogy szeretnek. ”
Hogy egy kicsit.
Van egy oka annak, hogy a régi „jobb adni, mint kapni” mondás állta ki az idő próbáját. Valójában igaz, főleg az öröm ápolása tekintetében. Amikor Dunn és munkatársai világszerte 200 000 felnőtt felmérését elemezték, megtalálták hogy a világ minden nagyobb régiójában azok az emberek, akik pénzt adtak a jótékonyságra, boldogabbak voltak, mint azok, akik nem - még a saját pénzügyi helyzetük figyelembevétele után is. Ennek részben az lehet az oka, hogy a jótékonyságnak való adományozás aktiválja az agynak az élvezethez, a társadalmi kapcsolathoz és a bizalomhoz kapcsolódó régióit egy 2006-os tanulmány az Országos Egészségügyi Intézet.
Ha szűkös a költségvetése, akkor csak egy kis pénz eladása ugyanolyan hatással van a boldogságra, mint a sok eladása. Az egyik tanulmányban Dunn és munkatársai pénzborítékokat adtak át a British Columbia Egyetem hallgatóinak. A címzetteknek azt mondták, hogy a pénzt - akár 5, akár 20 dollárt - aznap végéig el kell költeniük magukra vagy másokra. 'Megállapítottuk, hogy azok az emberek, akik aznap magukra költötték a pénzt, nem voltak boldogabbak azon az estén.' Dunn kollégája, Michael Norton elmondta A Harvard Közlöny . - De azok, akik másokra költötték, igen. A pénz összege, 5 dollár vagy 20 dollár, egyáltalán nem számított. '
Tehát mi a fontos? Hol te adod a pénzed. 'Megállapítottuk, hogy a tüske adásának előnyei, ha valóban van egy ablak abba a hatásba, amelyet kivált, és amikor érzi a kapcsolatot az emberekkel és az ügyet, amelyen segít' - mondja Dunn. És ha nem érdekel (vagy nem tud) anyagilag adni, ugyanezeket az előnyöket élvezheti, ha valami szépet tesz a rászoruló személyek számára - még akkor is, ha ez csak telefonálás a bejelentkezéshez.
Legyen még kedvesebb.
Az értelmes szervezeteknek és ügyeknek történő adományozás nem az egyetlen jót cselekvő gesztus, amely növelheti az öröm szintjét. A tanulmány, amelyet a Az általános pszichológia áttekintése , Lyubomirsky és munkatársai arra kérték az egyetemistákat, hogy hat hét alatt végezzenek heti öt jóindulatú cselekedetet. Néhány diákot arra bíztak, hogy egy nap alatt teljesítse mind az öt felvonást, míg másokat arra kértek, hogy a héten elosztva végezzék el mind az öt felvonást. 'Megállapítottuk, hogy amikor az emberek napi három-öt jóindulatú cselekedetet hajtottak végre, a boldogság jelentős növekedését tapasztalták' - mondja Lyubomirsky. - És nem kellett, hogy nagy gesztus legyen. Szinte bármi lehet, kezdve egy barátjának egy körtől, egészen addig, amíg hagyja, hogy valaki az élelmiszerboltban sorba álljon maga előtt.
Kapcsolódó történetek
Oprah a kedvességről, amely megváltoztatta az életét 
44 napsütéses idézet a napod felderüléséhez 
5 barát napi napi megerősítését küldtem egy hétre A kedves cselekedetek gyakorisága mellett a kutatás azt is jelezte, hogy maga a cselekmény megváltoztatása is fontos. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik különféle jóindulatú cselekedeteket hajtottak végre, nagyobb volt a boldogság növekedése, mint azoknál, akik ugyanazt a tevékenységet végezték újra és újra. Az induláshoz íme néhány javaslat: lepje meg a szomszédot frissen sült finomságokkal, bókoljon az első emberrel, akivel naponta beszél, hagyjon köszönőlevelet a postai fuvarozójának, futtasson egy ügyet egy rendkívül elfoglalt barát vagy családtag, tartsa meg a lift ajtaját, amikor meglátja, hogy valaki odafut, haladjon végig egy remek könyvet, amelyet az imént elolvasott, és hagyjon bőséges tippet egy kellemes pincér számára.
Adj színt otthonodnak és világodnak.
Vajon otthonunk színei, berendezése és dekorációi számszerűleg boldogabbá tehetik-e magunkat? Ingrid Fetell Lee, a tervező és a szerző szerzője szerint Vidám , a válasz határozott igen. Több mint egy évtizede Fetell Lee teljesen idegeneket kezdett kérdezni azokról a kézzelfogható dolgokról, amelyek örömet okoztak számukra. Meglepetésére néhány válasz újra és újra felmerült, többek között konfetti, szivárvány, faházak, hőlégballonok, googly szemek, sárkányok és felhők. 'Azonnal egyértelmű volt, hogy van valami az élénk színekben' - mondja Fetell Lee. - Úgy tűnt, hogy örömre fordultak.
A tudományos kutatás egyetért: Közel 1000 főből álló tanulmány négy országban azt tapasztalták, hogy az élénk, színes irodákban dolgozók nemcsak éberebbek, mint a tompa térben dolgozók, de örömtelibbek és barátságosabbak is; egy másik tanulmány megállapította, hogy az élénk színek - mint a rózsaszín és a kék - pozitív érzelmekkel, míg a sötét színek - mint a barna és a fekete - negatív érzelmekkel társulnak. Ezért Fetell Lee úgy véli, hogy a színpattanások hozzáadása az egyik leghatékonyabb módszer az otthoni öröm kiváltására.
Kapcsolódó történetek
22 divatos körömszín, amely nyárra készen áll 
A legjobb felnőtt kifestőkönyvek Nem áll készen egy királykék hálószobára vagy egy sárga konyhára? Fetell Lee-nek három fényes ötlete van: Festse bejárati ajtaját olyan látványos színnel, mint a korall - ezt választotta Fetell Lee saját házához. 'Ez az utolsó dolog, amit látsz, amikor elmész, ez az első dolog, amit hazaérve látsz, és örömet okoz a környék többi részének' - mondja. Ha még ostobább módot keres a színekkel való játékra, próbálja meg otthona fehér gyertyáit lecserélni olyanokra, amelyek boldog árnyalatúak, például sárga vagy türkiz. A szekrények vagy szekrények hátulját élénk színekkel vagy vidám mintákkal is festheti. 'Ez egy egyszerű módja annak, hogy apró meglepetés-elemeket adjon otthonához' - mondja Fetell Lee, aki élénk sárga Cabana csíkokkal díszítette a szekrényét. - Nem tudom megmondani, hányszor lepett meg ezek a csíkok - annak ellenére, hogy én festettem őket!
Szánjon időt a testmozgásra - még akkor is, ha csak 10 perc.
A kutatások azt mutatják, hogy ha fizikailag a játék tetején áll, az mentálisan is a játék élén állhat. 2018-ban a Journal of Happiness Studies megállapította, hogy azok az emberek, akik heti 10 percig dolgoztak, vidámabbak voltak, mint azok, akik soha nem mozognak.
Kapcsolódó történetek
9 legjobb jóga alkalmazás otthoni edzéshez 
A legjobb online edzés kezdőknek 
20 aranyos edzőnadrág Annak ellenére, hogy a testmozgás és a boldogság közötti kapcsolat nem tűnik tevékenységspecifikusnak, mégis fontos felfedezni az edzés típusa ami neked a legjobban működik - mondja Dunn. Kutatása szerint az emberek hajlamosak alábecsülni a fitnesz hangulatjavító előnyeit, mert aránytalanul koncentrálnak az első testmozgásra, amely általában elutasító lehet (gondoljunk: amikor elkezd futni, és az izmok még mindig bemelegítenek). 'Bármi, amit tehet, hogy élvezetesebbé tegye az élményt, segíthet újrakalibrálni az elvárásait - és könnyebben felismerheti a testmozgás előnyeit' - mondja.
Szeretné igazán fokozni a játékot? Fontolóra veheti azokat a tevékenységeket is, amelyeket más emberekkel végeznek, például egy fonó órát tartani - természetesen a világjárvány után - vagy futni egy barátjával - javasolja Lyubomirsky. 'Nemcsak a testmozgás előnyeit élvezi, hanem a társasági élet előnyeit is' - mondja. 'Ez extra lendületet eredményezhet.'
Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} webhelyről importálja. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.Kóstoljon örömteli pillanatokat, nagyokat és kisebbeket egyaránt.
Gyakran hagyunk hétköznapi örömteli pillanatokat - például meginni a reggeli csésze kávét, belélegezni a dús illatot egy friss gyertyát , hallgatva az ablakán kívül énekelő madarakat - haladjon el anélkül, hogy tudomásul venné, mennyire kellemesek. De a kóstolás, amely a pozitív tapasztalataink teljes átélésének és élvezetének kísérlete, bizonyítottan növeli a boldogságot Lyubomirsky szerint. 'Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy valóban élvezhesse ezeket a pillanatokat - hogy ne vonja el a figyelmét, hanem tudatosan legyen jelen értük, különösképpen észre véve, milyen érzés van a testében.' - mondja James Baraz, a Spirit Rock Meditációs Központ és társszerzője Ébresztő öröm: 10 lépés a boldogságig . ' Egy dolog tudni Most jól érzem magam. De egy teljesen más tapasztalat, Ezt érzi jól érezni magát. '
A legjobb illatos gyertyák 
A kamilla tea kortyolgatásának 10 váratlan előnye 
10 stresszt romboló pezsgőfürdő Ez nemcsak pozitív érzéseket kelt, hanem segít felerősödni és hosszabb ideig tart. Ban ben egy tanulmány kiadva The Journal of Positive Psychology , a résztvevők egy hónapig naplót vezettek, rögzítve a pozitív tevékenységeket, amelyekben részt vettek, és mennyit tettek, vagy nem ízlelték meg őket. Azok, akik magas szintű ízlésekről számoltak be, szintén magas szintű boldogságot tartottak fenn, függetlenül attól, hogy a nap hátralévő része mit hoz, míg azoknak, akik alacsony szintű ízlésről számoltak be, számos pozitív eseményre volt szükségük jó hangulatban.
Szerezz szobanövényeket.
Valószínűleg észrevette, hogy a növényeknek van egy pillanatuk. Lapozzon az Instagramon, és nagy eséllyel találkozhat a leveles szőlővel borított szobák és apró, de hatalmas pozsgás növények képeivel. De a beltéri növények birtoklásának előnyei túlmutatnak a belső díszítésen (bár igen, könnyű, költségkímélő módszer bármely helyiség jazz-felépítésére): Egy tanulmány megjelent a Journal of Physiological Anthropology megállapította, hogy a beltéri növények megérintése és illata csökkentheti a fiziológiai és pszichológiai stresszt, miközben egy másik tanulmány ez év elején megjelent eredmények szerint a beltéri növény puszta látványa is képes csökkenteni a stresszt. Nem beszélve arról, hogy csökkenthetik a vérnyomást, növelhetik az összpontosítást és a koncentrációt, valamint javíthatják a levegő minőségét is - mondja Fetell Lee
A legszebb nedvdús növénytípusok 
Beltéri növények a ház bármely pontjára Nincs pontosan zöld hüvelykujjad? Íme néhány a legerősebb pozsgás növények , valamint néhány más növényfajta, amelyek (majdnem) lehetetlen megölni . Kipróbálhatja a The Sill's Plants for Beginners előfizetési szolgáltatást is. Az online bolt havonta elküld Önnek alacsony karbantartást igénylő üzemet, agyagtelepítőt, és útmutatást ad az új növényzet gondozásáról.
Vagy még jobb ... menj kifelé.
A szabadban lévő egészséges adag egészségesebbé és boldogabbá teheti Önt. „Tölteni az időt a természetben elhallgatja a az agy olyan része, amely hajlamos fészkelődni, és bármilyen problémán vagy aggodalomtól eltömődik ”- mondja Fetell Lee. A mentális egészség fokozása mellett számos kutatás azt jelzi, hogy a helyi park felfedezése vagy az erdőn keresztüli járás is megteheti csökkenti a stresszt , csökkenti a vérnyomást , csökkenti a kockázatát szívbetegség és cukorbetegség , valamint növeli kreativitás , megismerés , és várható élettartam .
Kapcsolódó történet
Igen, valójában kijutnod kellene arra a sétára Ráadásul nem kell félnapos túrára indulnia, hogy a természet varázslatot gyakoroljon rád. Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy heti 120 perc - vagy naponta alig több mint 17 perc - eltöltése egy fákkal szegélyezett patak mentén vagy egy tó partján sétálva jelentősen növelte az ember általános jólétérzetét, miközben kutatás megjelent a Journal of Positive Psychology csak 5 percet töltött a természetben járás növeli a boldogságot. Alsó vonal? Minden kint töltött idő jó irányba mutat. (Ha nem tud kijutni a szabadba, próbálja meg megnézni a természetes környezet fényképeit, például a buja erdő képeit, amelyek hasonló hatásokat produkálhatnak, egy 2015-ös tanulmány .)
Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onA Nemzeti Park Szolgálat által megosztott bejegyzés (@nationalparkservice)
Hálás.
A hála nem csak egy olyan koncepció, amelyet meg kell látogatnunk a pulyka, a töltelék és a sütőtök pite felett. Ez egy olyan gyakorlat, amely tudományosan bizonyítottan növeli boldogságát. Ban ben egy 2003-as tanulmány megjelent a Journal of Personality and Social Psychology , a résztvevőket arra kérték, hogy hetente írjanak néhány mondatot - az egyik csoport írt azokról a dolgokról, amelyekért hálásak voltak, egy másik csoport írt azokról a dolgokról, amelyek nem tetszettek nekik, egy harmadik pedig azokról az eseményekről írt, amelyek hatással voltak rájuk, nem hangsúlyozva őket pozitív vagy negatív. Tíz hét elteltével a kutatók azt tapasztalták, hogy azok, akik hálaújságokat vezetnek, boldogabbak és optimistábbak. 'Mivel az öröm bizonyos dolgok megbecsüléséhez kapcsolódik, az áldásaid megszámlálása egyszerű módja annak, hogy észrevedd az életedben rejlő jó dolgokat oly módon, hogy örömet okozhasson' - mondja Santos, aki arra kéri tanítványait hálanaplót vezetni .
Kapcsolódó történetek
23 Folyóiratok, amelyek mindig motiválják az írást 
Hála idézetek kedvenc hírességeitől Készen áll a hálaadásra? Fekvés előtt töltsön öt-tíz percet öt dolog megírásával, amelyekért hálás vagy - kezdve a folyamatosan kihívást jelentő munkától a frissen elkészített ágyhoz való hazajutásig - a telefon jegyzetében, a napi naptárban vagy a speciális jegyzetfüzet . Ha számodra profitál az erőből, szánjon öt percet minden este, hogy megosszon valamit, amit aznap megbecsült, csoportos e-mailben, barátaival vagy vacsorával a családjával. 'A másokkal való hála megsokszorozza a pozitív hatást' - mondja Gielan. 'Ha másokat megismerünk életük apró, értelmes, csodálatos részei által, elmélyülnek a kapcsolatok és a mindennapi öröm szikrázik.'
Hagyja ki a negatív híreket először reggel.
Nem kell tudósnak tudnia, hogy a negatív híradások látása vagy meghallgatása azonnali hatással lehet a stressz szintjére. De mennyire hatalmas? Ban ben egy Gielan által készített tanulmány , Arianna Huffington és az Alkalmazott Pozitív Kutató Intézet kutatói, a résztvevőket arra kérték, hogy nézzenek meg három perc negatív hírt 10 óra előtt, vagy három perc pozitív, megoldásokra koncentráló hírt. 'Amikor reggel mindössze három perc negatív hírnek van kitéve, akkor 27 százalékkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy 6-8 órával később rossz napodat jelentetted' - mondta Gielan. A Washington Post . „Arra számítottunk, hogy az emberek a negatív hírek megtekintése után a következő percekben boldogtalanságról számolnak be. De nem számítottunk rá, hogy hat-nyolc órával később ilyen tartós hatása lesz. ”
Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onA Good News (@tanksgoodnews) által megosztott bejegyzés
A negatív zaj csökkentésének néhány módja van: Annak elkerülése érdekében, hogy a legfrissebb hírek riasztásaira ébredjen, kapcsolja ki a telefonra vagy az e-mailre érkező leküldéses értesítéseket; Ahelyett, hogy reggelit készítene, miközben rádiót hallgat, vagy hálózati híreket néz, hangoljon egyet ezeket a motivációs podcastokat ; és a munkába járás során lapozzon a pozitív híreknek szentelt Instagram-fiókok között (javasoljuk @tanksgoodnews és @goodnews_movement ) helyett a napi címsorokat.
Ha van rá lehetősége, fektessen be az időtakarékos szolgáltatásokba.
A pénz nem vásárolhat boldogságot, igaz? Nos, egyes kutatások szerint ez attól függ, hogyan költi el. A tanulmány, amelyet a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei megállapította, hogy amikor az emberek pénzt takarítottak meg időtakarékos szolgáltatásokra - az élelmiszerboltok kifizetésére, szobatisztító felvételére, gyepgondozó cég használatára -, akkor megnőtt a boldogság és az élet elégedettsége. 'Bár az idő vásárlása pufferként szolgálhat a mindennapi élet időbeli nyomása ellen, kevesen teszik ezt akkor is, ha engedhetik meg maguknak' - mondta Dunn sajtóközlemény . 'Sok kutatás kimutatta, hogy az embereknek előnyös, ha kellemes élményeket szereznek, de kutatásunk szerint az embereknek fontolóra kell venniük a kellemetlen élmények kiváltását is.'
Ezután töltsd el ezt a néhány percet az elméd tisztításával.
Ha nem biztos abban, hogyan tudja kihasználni az újonnan megtalált szabadidejét, fontolja meg a meditációt, amelyet megmutattak növeli a pozitív érzelmeket , csökkenti a stresszt és szorongás , javítja immunfunkcióját , és fokozza az együttérzés érzését . 'Aggódunk, hogy boldognak lenni önző' - mondja Emma Seppälä, PhD, a Stanford Közérzet és Altruizmus Kutatási és Oktatási Központ tudományos igazgatója. 'De a magaddal való törődés nemcsak a saját boldogságodat növeli, hanem karrieredben és kapcsolataidban is több sikert eredményez.' Ha segítségre van szüksége a meditációs gyakorlat megkezdéséhez, nézze meg ezeket tippek a Black Girl-től az Om Lauren Ash-ben , valamint a mi a legjobb meditációs alkalmazások listája most odakint.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban